Тай-бо - бойни аеробика за нежния пол fitnesburg - фитнес портал Екатеринбург
Тай-бо - един от фитнес система, която се сля западната и източната подходи за подобряване на здравето. Тай-бо - синтез на аеробика и бойни изкуства. създател на системата - световния шампион по бойни изкуства Били Blenks, легендарният боксьор и холивудския актьор, носител на титлата "Златен ръкавица". Той е разработил нова техника, която съчетава по карате, таекуондо, кикбокс, бокс и танци аеробика. Тази система от фитнес тренировки Били Blenks въведен в началото на 90-те години на XX век. Нова битка фитнес Били Blenks стреми да доведе до класове предимно мъже. Но по-късно се оказа, че това нововъведение харесва и жени. В този ден, любителите на този вид аеробика се разраства.
В света много хора са все по-често се интересуват от бойните изкуства. Някой интересува от забавления, спортни аспекти, докато други предизвикват любопитство етика и традиции на войници, стратегия и философия. Има много хора, които искат да се запознаят с бойните изкуства, без да навлиза в същото време дълбоко в своята философска същност. Вие сте решили да се научат тай-бо? Отличен! Редовното практикуване на тези умения позволяват на тялото да поддържа силата и жизнеността на духа, способността да водят активен начин на живот.
Жените са привлечени от тай-бо класове най-вече защото те позволяват да се намали теглото на тялото възможно най-скоро. За един месец на интензивно обучение пълна можете да отслабнете с 4 кг, за един час изгаря около 650 калории класове. Дори и най-ниска интензивност, но в дългосрочен продължителност физически дейности, създава благоприятни условия за изгаряне на мазнини.
Важна роля се играе от психологическото настроение. Това се постига, медитация и дихателни упражнения, заимствани от тай чи, бойни изкуства и чигун създават условия за поддържане на високо ниво на адреналин в кръвта. Борбата с техники, които се практикуват в обучението, допринасящи за постигане на психо-емоционалното състояние, което помага да се увеличи размерът на натоварване по време на работа, без да навреди на организма. Тай-бо е подходящ не само за смели и решителни жени: дори и най-плах и срамежлив да си купите от доверието на заетостта, презаредите батериите.
Тай-бо е голяма, като разтоварване след тежък ден или сутрин тренировка. Това е достатъчно, за да 15 минути. През това време, можете да направите няколко прости движения и завърши обучението на медитация, релаксация дихателни упражнения (от които по-късно). Но ако има задача да се намали теглото и да се нормализира, след тренировка трябва да продължи 60-90 минути и включва най-много различни комбинации от възможните упражнения.
Преди да започнете да практикувате тай-бо необходимо да се подложи на медицински преглед. По този начин е възможно да се определи дали има някакви нарушения в дейността на организма, особено на системите за сърдечно-съдови и ендокринни. Ако здравето не е наред, трябва да се консултирате с лекар за такова обучение, да се обсъждат максимално допустимото натоварване. Както и при тай-бо класове се препоръчва да следват специална диета, съветите на опитен диетолог не боли.
Тай-бо: две страни на една монета
Аеробика и бойни изкуства - на базата на тай-бо - да направи чудеса. С тяхна помощ, можете да научите как да диша правилно, да центрира перфектно поза, гъвкавост, лекота и увереност, походка.
Всичко започва с дишането. Това е така казват на Изток. Breath - основата на живота. Тя позволява на човек да се поддържа тялото на правилното ниво на енергия. В заключителната част на обучението за система тай бо трябва да бъде отделено на дихателни упражнения. Тялото се отпуснете и мускулите започват да се възстанови, за да се затопли. Например, можете да изпълните това упражнение. Изходно положение, в легнало положение, прав или седнал. Поемете дълбоко въздух през носа, като същевременно раменете и гърдите трябва да останат в покой. Belly незабележимо напред, диафрагмата се движи надолу, като по този начин помага да се запълни по-ниските части на белите дробове с въздух. След това е необходимо да се направи пълно издишване през отворената уста. Стомаха, докато се изтегля. Ако не извършвате упражнения за дишане, желания ефект на обучение по тай-бо и не може да получи.
Ако решите да се научат основите на бойните изкуства, включени в тай-бо, трябва да знаете: правото да се изправи и да седне - едно от условията за практикуване на този вид фитнес. За да се движат добре, трябва да имате развита координация, чувство за баланс, реакция, сила и гъвкавост, трябва да се създаде чувство на облекчение от стрес в определена област на тялото.
Но уроците на който и да е физически упражнения, включително и тай-бо, е обратната страна на монетата. Важно е да не се прекалява, не се стремят да изпълняват твърде много упражнения наведнъж. За да се избегнат евентуални наранявания трябва да се консултирате с опитен треньор (ако сте в къщата) и фитнес център не се опитва да се справи с друг, може би по-успешна новодошлите, и умишлено се ангажират с постепенно увеличаване на натоварването.
обучение
Ако никога не сте правили преди във фитнес, че е необходимо да се подготви тялото за проучвания и предварителна подготовка само 1-2 месеца, за да се движат, за да тай-бо. По това време, мускулите стават по-силни, сухожилията стават по-еластични, като по този начин се намалява рискът от съвместни наранявания.
Както подготвителен курс подходящ тип обучение танц-микс (танцова аеробика) и степ аеробика. - Движение нагоре и надолу по специална ширина платформа на приблизително 35 см и дължина 80-100 см височина промяна на снаряда, с растежа на физическата годност, началната височина трябва е най-малко 15 см. Ето, например, няколко основни упражнения степ аеробика за начинаещи.
Изходно положение: изправи прав пред платформата на стъпалото на разстояние от нея, събрани крака, ръцете надолу до тялото ви. Ляв крак нужда да стъпи на платформата на ляво, десен крак, за да постави далеч от дясно; коленете леко свити, двете ръце встрани и след това да ги издигат, се връщат в изходна позиция и да започнат да се движат на десния крак. Препоръчително е да направите 8-10 повторения за всеки крак. И тук е друг упражнение. Изходно положение: изправи прав да се изправи на платформата, събрани крака, ръце на колана си. Десния крак да се сложи върху платформа, в лявата наведе на коленете и да направи висок люлка, като се опитва да се сближи коляното към гърдите, ръцете в този момент, за да се изправят напред. Върнете се в изходна позиция, повторете 8-10 пъти, след това да извършите uprazhenie с другия крак.
По-добре започнете да практикувате без музикален съпровод, побеждавайки ритъма с пляскане с ръце или с помощта на метроном. Необходимо е да се следват дъха, тя следи отблизо, както и точността и ритъм на изпълнение на движенията.
За да се проучи този вид аеробика не е трудно, но да се ангажира по-удобно у дома и във фитнес залата. Етап движение следва естественото движение на ходене крака. Заредете може да се дозира чрез промяна на скоростта на движение и платформа височина. В същото време се засили основните мускулни групи, арката, влакове в състояние да поддържа баланс, което е важно, когато практикуване на тай-бо. Извършване доведени се движи с бързи темпове се позволи да гори толкова калории, колкото работи в бързо, за укрепване на сърдечно-съдовата система.
След като овладял тази техника у дома след 2-3 месеца от обучението можете да започнете да тай-бо.
Ние се обръщаме към обучение!
Сега директно на практика. боксови елементи. включени в структурата на заетостта по тай-бо, помагат за укрепване на мускулите на раменния пояс, гърди, гръб, елементи от карате и таекуондо - развитието на мускулите на краката. Уроци активират сърдечно-съдовата система, подобряване на отговор, дай такса от жизненост, влак сила и издръжливост, повишаване на защитните сили на организма.
Класове започват с подгряване (стъпки, танци и джогинг упражнения), следвана от развитието на основни движения и упражнения за сила и издръжливост, в края на краищата - стречинг (разтягане) и елементи от тай чи (китайски агент, за да се справят със стреса, релаксация). Тогава там е основната част от тренировка - 10-15 минути интензивни упражнения. То е придружено от твърда динамична музика.
Основни упражнения по тай-бо се състоят от скокове и различни комбинации от удари, ритници на круша или произволно, движения и движения, взети от кикбокс и бойни изкуства. За да добиете представа за самата технология, ние представяме няколко примера за атаки.
"Light повтаряща се удари по главата с ръката си, изложени напред" - така упражняване, в който удари трябва да се прилагат един след друг, но бързо и лесно. че не е необходимо да се върти на торса. Удари да комбинирате стъпките или хмел напред, удря 2-3 всеки. Когато натиснете лявото рамо, не трябва да бъде повдигнат, нападението прави бърза ръка изправяне в лакътя и раменните стави.
Много интересни "обратно удар" крака. На външен вид тя прилича на движението на рита кон. Когато отстраняване на влиянието на крака (което удари), трябва да бъдат повдигнати, така че петата се провежда близо до коляното на опорния крак (което стоиш). "Blowback" се прилага за петата и пръстите на крака е насочено към тялото. В началната позиция в подножието обратно по пътя на отстраняване.
В тай-бо с рамото на въздействие или крак не може да се изправи напълно. Разбийте ръка - лакът е леко се наведе, хладно оръжие крак - коляно не е коригирано преди края. Поради тази удар нюанс не е много трудно. Но най-важното е, че намалява риска от увреждане на лакътните и коленните стави.
В края на сесията на темпото на обучение е намалена и групата научава някои куп - това е един вид бойно танц. Гладки, бавни движения помагат да се възстанови дишането. Удари се изпълняват по-бавно движение, което им помага да научат техниката.
Какво трябва да практикуват тай-бо?
Подходящи свободен спортни форма, за предпочитане от естествени влакна, тъй като те са по-добре синтетичен абсорбиращ тяло остава суха. На облекло не трябва да бъде обемисти бутони и ключалки, които могат да попречат. Идеален голяма тениска и шорти.
Обувките трябва да са с добро омекотяване, сигурно фиксиране на сводовете на ходилото, да бъде поддържана. Например, тя може да бъде аеробни обувки с подметки, който предотвратява плъзгането при шофиране.
На бойните аеробика makivary добра употреба - специални възглавници, за да ударят или боксови чували. За този специален боксови ръкавици са необходими, или в спортен жаргон, "палачинки" (вероятно сте виждали всичко тези огромни ръкавици боксьори). И хубаво да има устройство, което ви позволява да следите реакцията на сърцето да физически упражнения - пулсомер. Устройството има формата на часовника със сензор е удобно свързан към сърцето.
тай бо класове могат да бъдат извършвани във всяка зала площ от 12 кв. т. (или хол), и отворената област. Ако имате огледало в цял ръст, тя внимателно ще работят на техника удари и комбинации от движения на основната част на тренировка. Подът трябва да е гладка покритие - за предпочитане дърво или паркет. По време на обучението в природата, можете да използвате плейъра, слушалки с BTE да направи по-лесно да се справят с.
Класове могат да бъдат проведени по всяко удобно време. Основното нещо - да го правите редовно. Изберете време на деня и дни от седмицата, който ви подхожда най-много. Започнете класове в тай-бо, необходими за умерени, леки натоварвания. За да се избегне възпаление и увреждане, е необходимо да се разработи програма за обучение постепенно. По-добре е да се справят с по 3 пъти в седмицата с почивка от един ден за три месеца, а след това можете да се увеличи размерът на обучение.