Стречинг гимнастички - където всичко започва спортове списание дневно зрение

Стандартът на гъвкавост може да служи като гимнастички. Момчета и момичета, които са ангажирани в различни видове спорт, които изискват висока степен на гъвкавост за правене буквално чудеса с тялото си. Стречинг гимнастички се наслаждава. Но как са постигнали тези резултати и дали е възможно да се научи нещо от тях на други лица, които никога няма да спортуват професионално?

Теорията на северно сияние не по-малко важно е,

За стречинг упражнения и чисто практически съвети Daily списание Vision, аз написах повече от един път, така че днес ще се съсредоточим върху теоретичната част, която е не по-малко важно за всеки, който ще направи стречинг част от вашата програма за обучение. Как да си направим банер? На първо място, трябва да знаете - как да го изпълни правилно. Това ще бъде обсъдено по-късно.

Стречинг няма да е излишно никога и никъде - можете да го направите у дома и на работното място, как да се упражнява, и след него. През деня, не пропускайте нито една възможност за извършване на разтягане. Това си намерение беше силен, ние ще говорим за това, защо разтягане е полезно:

Защо Стречинг полезно? Голите факти!

• Релаксация на тялото и намаляване на интензивността на мускулните влакна, намаляване на стреса;
• Подобряване на координацията;
• Предотвратяване на намаляване на подвижността на ставите;
• Повишаване на способността на организма недостъпна преди извършване на движение (усукване);
• Облекчение предстоящото физическо натоварване (в случай на изпълнение на стречинг преди тренировка);
• Предотвратяване на мускулна треска - "razogretaja" мускул може да издържи на всяко натоварване от няколко поръчки по-добри от оковано и "студен";
• Подобряване на концентрация върху тялото ви - започвате да се чувствате буквално мускулите.

Разтягане на мускулите добре, че абсолютно всеки може да "влезе" в една или друга позиция, като се ръководи само от физическите си способности - няма нито един входно ниво. Как да си направим банер? Можете постепенно да влязат в позата, започнете да се чувствате леко напрежение (или умерена), в това положение, да се отпуснете и просто замръзва за 10 -30 секунди. Идеалният алгоритъм, нали? Упражнения за разтягане на краката. ръцете и торса трябва да се правят само по такъв начин.

Разтягане по-продуктивни

Как се прави стречинг по-продуктивен? След постигането на известен успех в тази или онази позиция, можете да преминете към по-дълбок участък - "отиде дълбоко" в поза буквално сантиметър. В този случай, вие не правите никакви смотаняци (които просто искаха да се направи със сила обучение), което изключва наранявания. Напрежението винаги толерантни - може просто да не се наранят (освен ако, разбира се, не просто ще игнорира болката) - кажете самото тяло - къде да отседнете и как да остане.

Стречинг гимнастички толкова добри още една причина - те знаят стойността на правилното дишане. Спортистите също разбират, че правилното дишане, докато стречинг осигурява половината успех. Трябва да диша спокойно, без резки вдишвания. И във всеки случай, не задържайте дъха си!

Не са смотаняци по време на стречинг

Защо е важно да се извърши внимателно и бавно разтягане? Фактът, че тялото е един вид защитна рефлекс - ако извършите движението достатъчно рязко, мозъкът изпраща сигнал за опасността и контракция на мускулите. Тази форма на защита срещу такива повреди тяхната цялост. Ето защо не можете да отделите време, за да се простират в никакъв случай! Сега знаете - как да се простират правилно.

Подгряване на мускулите преди разтягане - тема, която всички треньори твърдят днес. Има два изгледа:

• Подгряване на мускулите преди разтягане се изисква;
• Можете да започнете тренировки с разтягане на мускулите - без отопление.

Тук трябва да се разбере едно нещо. След разтягане разтягане борби. Ако тренирате за забавление и не страдат болката, не е необходимо на мускулите затоплянето. Но ако след разтягане, последвано от по-тежки и упражнения съдържание, по-добре е да се изпълни всичко от областта на науката: затопляне на мускулите (основни упражнения като люлки ръце и тичане на място), упражнения за разтягане и сила обучение.

Пълна обучение също трябва да бъде малко по-разтягане - бавни движения причиняват пулса към нормалното (нормално) състояние, не се чувствате дискомфорт и възстановяване ще отнеме много по-добре. Следвайте всички препоръки, които ви четат - резултатите са длъжни да бъде! На добър час!

Може да се интересуват от статии по тази тема: