Stepper избор дома модел, как да се направи, упражняване на преглед
Степер - Този симулатор е проектиран да симулира натоварването, което се случва, когато изкачване на стълби. Малкият размер и тегло на този симулатор можете да го практикуват у дома. Изберете степер дом може да бъде основа на нейната цена и функционалност.
Тренировка степер включва мускулите на краката, гърба, пресата. Преодоляване на даден симулатор натоварване укрепва сърдечно-съдовата система. Тя е само важно да изберете правилната тренировъчна програма, на базата на индивидуалните характеристики: възраст, здравословно състояние, антропометрични данни.
Ежедневно упражнение степер водят до успешни резултати:
- Здрави сърцето и кръвоносните съдове;
- Красива облекчаване на бедрата, краката, седалището;
- Издръжливост на мускулите и ставите;
- Slim, тонизирана фигура.
сортове степери
На Тренажори, имитиращи ходене нагоре по стълбите, се различават по няколко начина:
Той призова степери големи симулатори, оборудвани с перила, подвижно рамо за ръце и други усложняващи устройства натоварване.
Мини степери по-малки и по-прости в дизайна - това е една малка платформа с два педала, ще осигури поддръжка или въже експандери, мускули натоварване на ръката. Те са избрани за проучване у дома.
Механична Stepper се задвижва от работата на буталата.
Електромагнитна - както подсказва името, което се дължи на електромагнитната съпротивлението на педалите, когато са изложени на тях. евтини механични симулатори, подходящи за домашни тренировки. Класическият модел на степер симулира ходене нагоре по стълбите в предната позиция на тялото. Когато обучението на работата си на бедрата, глезените, бедрата, кръста и натиснете.
Въртящият степер зареждане на мускулите на гърба, за сметка на тичане с ходене тялото завои.
Балансиращата симулатора трябва да поддържа баланс, така че, когато се прави работата по него всички мускулни групи. Педал степер проста структура свързани един с друг, и двата крака са на едно и също натоварване. В по-сложни модели съпротивлението на всеки педал се регулира отделно. Тази функция е в търсенето при намаляване на упражнения след нараняване или операция. Тези симулатори са по-скъпи.
принципи за подбор
Изберете треньор за дома не е лесно. Функционални модели са оборудвани с електронно табло за управление, пътно - цената им е повече от 100 хиляди рубли .. В допълнение, те заемат много място. Но в такива степери натоварване може да варира в зависимост от нивото на обучение и здравен статус на упражняване.
Професионален треньор IMPULSE PST300 е оборудван с 6-програми за обучение и 20 нива на натоварването на педалите; за регулиране на електрическия товар, изберете подходящите данни от масата на контролния панел. Pulse стажант се чете автоматично от сензор, разположен върху парапета на бягаща пътека и се показва. IMPULSE PST300 на стойност 198 000. Рубли. Висока цена - единственият недостатък на този модел.
Отзиви от потребители се препоръчват за домашни тренировки класически или механически дискови степер. Тези модели са оборудвани с датчици за отчитане на времето, на тренировка, броя на стъпките в минута, а броят на изгорените калории. Тяхната цена варира от 16-50000. Рубли.
Stepper HORIZON DYNAMIC 208 ви позволява да изберете един от 12 различни програми за тренировка, като се използват възможностите за контрол панел. Можете да конфигурирате независим курс на педалите. симулатор струва 43 хил. рубли. Това е много, но цената отговаря на качеството: уроци на хоризонта динамична 208 в правилното изпълнение на техниката ще донесе осезаеми ползи за спортист.
Ако закупите ограничен бюджет и пространството у дома малко, най-добрият изход - да си купи мини степер. Това пестящ място платформа с педали, оборудвани с еластични корди, експандери. Когато участвате в такава степер работят същите мускули като класически. Използване на разширител позволява да се зареди мускулите на гърба и горната част на тялото.
Mini-степер KENTURI K5705-1 е популярен с начинаещи. Той е оборудван с време сензор, стъпка брояч, и разширители да се простират кабели. Недостатъкът може да се нарече зависими педал инсулт - един избутва от друга страна, като велоергометър.
Mini Stepper TORNEO RITMO S -112B - друг популярен сред начинаещите модел. Недостатък: произведен без разширител. което ограничава функционалността на симулатора. Цената на тези модели - 2700-4500 рубли.
В мини-степери е невъзможно да се промени на работното натоварване.
При избора на бягаща пътека за дома е важно да се обърне внимание на:
- Максималното тегло, за които е предназначен;
- Възможността за определяне на съпротивлението на педал;
- Наличието на опората (дръжка, парапет, лостове);
- Наличието на разширители.
Какво трябва да знаете, за да започнат да тренират у дома
Фитнес инструктори дават общи насоки за това да се ангажират по степер да упражнява безопасен и са се възползвали:
- Преди обучение е задължително 10-минутно загряване;
- Важното е на принципа "от прости до сложни": продължителността и интензивността на упражненията се увеличава постепенно;
- Доверете се на педала е необходимо за целия крак;
- Тя трябва да се движи плавно, без претоварване на коленните стави;
- Крака държат свити колене;
- За да отслабнете бързо, трябва да се движи бързо в малки стъпки при ниско натоварване;
- Завършете дихателни упражнения тренировка в продължение на 5-7 минути.
За начинаещи дома кардио степер да не надвишава 150 минути на седмица.
Тъй като засилване движение е твърде монотонен, те са комбинирани с други упражнения: скачане на въже, мощност и т.н.
Как да започнете новак
Подготовка за пълно обучение за начинаещи е 1 месец. Stepper практикува три пъти седмично. Приблизителен график:
- Първа седмица: редуват с 3 много работа на симулатора (2 мин) и упражнения (1 мин).
- Втора седмица: на същия принцип, като вървеше по симулатора в 3-та минута, 1 гимнастика.
- Трета седмица: 4 мин / 1 минута, 3 мин / 1мин, 3 мин ходене.
- Крайният 5 мин / 1 мин, 4 мин / 1 мин, 4 минути ходене.
тяло, спортна започва да свикне с натоварването. станат по-строги. Укрепва сърцето и кръвоносните съдове, ставите придобиват гъвкавост. След това преминете към уроците на 20-30 минути 3 пъти седмично.
"Обучението не води до перфектен резултат, това води до стабилни резултати," - казва Уорън Бъфет Едуард (американски предприемач, най-голямата и една от най-известните инвеститори).
За тези, които желаят да отслабнете общата продължителност на обучението у дома е най-малко 1, 5 часа на седмица. Като се има предвид Потребителите степери, много ежедневно упражнение за 15-20 минути сутрин или вечер след работа.
Степер, както и други уреди за упражнения за кардио, когато се използва правилно, е добро за здравето.
Ако наскоро сте имали нараняване или операция, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система или на гръбначния стълб, програмата за обучение за вас лекар трябва да препоръча физиотерапия.
Занятия по степер противопоказани по време на бременност, по време на обостряне на хронични заболявания.