списък комплекс (бавни) въглехидрати на продукти

Много от вас знаят или са чували какво въглехидратите и какви са те, но не всеки знае какво е трудно (бавно) въглехидрати и как те са полезни, така че в тази статия ще разберем по-подробно, какво е използването на сложни въглехидрати и в кои продукти съдържат в големи количества.

Какви са сложни въглехидрати и това, което те са полезни?

Въглехидрати - са органични съединения, официално съставени от вода и въглерод, които са важни за човешкото тяло като важен източник на енергия. Въглехидратите са сложни (бавни) и прости (бързо).

Комплексните въглехидрати (забави въглехидрати) - органично съединение е полизахариди, които се основават съдържат нишесте, целулоза и гликоген. Основните източници на сложни въглехидрати за човешкото тяло е сорт картофи на зърнени култури и зърнени храни, зеленчуци, плодове и бобови растения (за повече подробности виж статията).

Използването на бавно (комплекс) въглехидрат е ниската им гликемичен индекс (скорост на разцепване в човешкото тяло), които следователно насърчава дълго насищане на организма и липсата на рязко увеличение на инсулин в кръвта, която е отговорна за обработването на излишните въглехидрати в мастните клетки.

По този начин най-полезните бавни въглехидрати за загуба на тегло (различни диети), както и за спортисти и хора с активен начин на живот (спортисти най-предпочитани за използване на 1 час преди упражняване).

Най-предпочитаното време на употреба, съдържащи сложни въглехидрати храни - това е първата половина на деня (закуска и обяд), тъй като в този период на деня те са по-добре абсорбира, и са по-полезни за човешкото тяло. В вечер и преди лягане никакви въглехидрати се консумират не се препоръчва.

Списък и трапезни храни, съдържащи сложни въглехидрати (бавни)

Като се има предвид списъка на продукти, съдържащи бавни (сложни въглехидрати) могат да бъдат идентифицирани, че преобладават продукти, като например:

• Житни растения и зърнени култури (особено овесено брашно, елда и ориз).
• Разнообразие от зърнени култури (ръж, пшеница, овес), хляб от пшенично брашно и тестени изделия от твърда пшеница.
• Грах, и бобови растения (боб, леща).
• Зеленчуци (особено картофи, поради високото съдържание на нишесте, както и авокадо, зеле, домати, тиквички) и зеленчуци.
• Плодове (праскова, киви, greyprfut, портокал, ябълка, круша).
• Гъби.

Популярни въпроси по отношение на продукти, които съдържат бавно (комплекс) и бързо (прости) въглехидрати

• простите на банан или сложни въглехидрати? Бананите съдържат прости въглехидрати.
• Паста е прост или сложни въглехидрати? Пастата от твърда пшеница съдържат сложни въглехидрати.
• Плодовете са прости или сложни въглехидрати? Това зависи от вида на плодове, някои плодове - това е бързо въглехидрати, други - по-трудно.
• Картофи - прости или сложни въглехидрати? Картофите съдържат комплекс (бавни) въглехидрати.
• Нишестето е просто или сложно въглехидрати? Нишестето е комплексен въглехидрат.
• Оризът е комплексен въглехидрат или просто? Белият ориз съдържа въглехидрати бързо.
• Елда е прост или сложен въглехидрат? В елда (каша от елда) съдържат сложни (бавни) въглехидрати.
• Просо сложни или прости въглехидрати? В просо съдържат сложни въглехидрати.
• Хляб - това е бързо или бавно въглехидрати? Ако хлябът се прави от брашно, грис, го държат бавни (сложни въглехидрати) - ако не по-бързо.

Един Отговор към статията "комплекс (бавни) въглехидрати - какво е и какво е намерена"

Благодаря ви много! Много полезен списък на храни, които съдържат сложни въглехидрати! Аз съм привърженик на здравословния начин на хранене и постоянно се направи диета за един месец или повече по-рано, че другият съвет

Не намерихте това, което търсите? Търси в сайта:

InfoEda (InfoEda) - сайт за храни и хранителни продукти, техните полезни свойства.
Полезни съвети как да си изберете, как да готвят и как да се съхранява храна. мерки за теглото и обема на наличните инструменти в кухнята.