Сладки сънища или как да заспите бързо

Кажете сбогом на проблемите до сутринта

Неспособността (или нежеланието) да напуснат всички проблеми отвъд прага на собствения си дом се превръща в невроза и разстройства на нервната система за нас. Още повече, че съвременния живот и интензивен график за работа повърна всеки ден на различни задачи, които изискват умствено и физически стрес, така и ние сме безкрайно "дайджест" всичките си трудности, които не позволяват мисли за да отидат в някоя по-приятно, абстрактна посока.

Можете измъчван от въпроса да заспя бързо. Първото нещо, което да се направи - е да се забрави за известно време за всички оперативни въпроси. Направете го по правило да пише в тетрадка списъка с неща, които трябва да направите утре. Ние се прибрах, изработен план за следващия ден и отложи бележника. И с всичко това "работа" на мисълта. Лично време - свободно време и да го прекарат по-добре в някои приятни занимания. Тя ще ви разсее, да ви помогне да се отпуснете, и поради това, тялото ви ще се приспособи към бързото заспя.

Как да спите добре: пет правила

1. Използването на чист въздух. Отлични "приспивателни" са на разходка преди лягане. Направете го правило: колкото и да стои на улицата на разходка преди лягане 30-40 минути от времето на годината и времето. В двора, парка или просто около входа - на чист въздух ще се насити на кръвта с кислород, бавна разходка ще се отпуснете напрегнатите мускули, подготовка на тялото за почивка през нощта.

2. Кажете "не" на обучението на вечер. Ако имате проблеми със заспиването, както и въпросът за "как да спим спокойно" е от значение за вас. Преместете всички спортни дейности в по-ранен момент. Физическата активност - специално стрес върху тялото по време на тренировка активира производството на хормони, метаболизъм и кръвообращението. Това е перфектно тонове и ободрява, но създава проблеми с заспиването. Оптималното време за обучение - за 3-4 часа преди лягане. Peak физическа активност през това време ще намалее, заменен от умора и тяло в най-естествен начин да отида "режим на почивка."

3. Отказ от края на вечери. Претоварен стомах не е благоприятна за здрав сън. Вместо релаксираща тялото ни е принуден да се справя с усвояването на храната. Не само това, лошото храносмилане нощ не може напълно да се преработи късно вечеря, което води до ферментация и гниене в червата, така също и всички яли в нощта на сутринта отразено на лицето ни оток. Научи се да вечеря не по-късно от 18 часа след това време може само яде ябълка, нискомаслено кисело мляко или чаша чай с мед.

4. Приятна традиция. Искате ли да знаете как да заспите бързо. Лягай си по едно и също време. Организмът е свикнал да спи по график, той автоматично ще се "затвори", трябва само да си почине главата си върху възглавницата. Вземете хубаво домашно традиция лягане. Това може да бъде всичко: семейство четене преди лягане, слушане на релаксираща музика или задължителен топла вана с ароматни пяна. Купете си хубава пижама или нощница: процедурата за въвеждане на уютно спално облекло ще се превърне в сигнал за ума - това е време царството на Морфей!

5. Леглото трябва да е удобно. Това е може би най-първото условие за здравословен сън. Всички трикове, ще бъдат напразни, ако трябва да спи на матрака е твърде трудно, бандажи при тежка одеяло. Как да спите добре. За да закупите просторен легло и удобни легла. възглавнички за пълнител и одеялата holofayber по-добре да избират - това е практичен, добре държи формата си добре и се измива в машината.

Как да заспите бързо, няколко съвета от JustLady

• ходете боси на студения под. След като се почувствате тръпки - се вписва в леглото, покрит с топло одеяло. Треперейки тяло "razomleet" от жегата, да се отпуснете, и вие няма да забележите как да отида да спя.

• Уверете се, главата и шията масаж рамо област в тези области се случи най-често мускулни крампи и скоби, които пречат за релаксация. С етерично масло или маточина лавандула добър масаж всички раздели спря особено болезнени точки.

• Е, най-добрите хапчета за сън, доказани повече от едно поколение, пол е: бърз, тих, нежен, страстен - дозата и продължителността на приложение, да възложат по своя преценка. Не е факт, който ще заспите бързо (за "лечение" за безсъние може да отнеме много дълго време), но въпросът е "как да спим спокойно" вече не е точно - с любимия човек и спят по-сладко.

Светлана Krutova
Жена JustLady вестник

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.