Склоновете на страните на упражняване оборудване талия

Странични завои - много просто и много ефективно упражнение за вас, за да се засили косите коремни мускули и да се намали размера на талията. Въпреки простотата на техниката, която е позната ни от една пейка училище, не всички изпълняват правилно упражнението. В същото време, в зависимост от резултатите от технологичните може да бъде различна. Обиколката на талията може да се увеличи в резултат на мускулите, но мазнини слой в същото време не намалява. Затова е препоръчително да се изследва ефективността на техниката упражнения за постигане на резултати, които са ви необходими.

Разполага с упражнения

Склоновете на страните на кръста, която най-често се извършва с тежести, са предназначени за укрепване на косите коремни мускули, намаляване на талията и да се отърве от омразните много "страни". Все пак, имайте предвид, че резултатите могат да бъдат противоположни в нарушение на технологията - мускулите са засилени, но талията не намалява, но се увеличи само поради мускул.

Също така се накланя, за да подобрите стойката си, а ако ги направя с две гири, после още една, и помпата за ръка.

Странични завои: какво работят мускулите

Основната тежест на тялото се накланя на една страна, за да се даде на външните косите коремни мускули. Ако те са добре проектирани, тя позволява да получите най-красивите извивки на силуета. В допълнение, активиране на ректус абдоминис, вътрешни косите, както и стабилизатори.

Такива като страничните склонове създаде натиск върху гръбначния стълб, така че е важно да се правилна техника е много висока.

Техника упражнения

Упражнение страна навежда обикновено дава добри дори и начинаещите, при условие, че тези, усвоили правилната техника. В класическия вариант на това ще изглежда така:

• Поставете краката на широчината на раменете. В едната си ръка вземете дъмбели (ако сте ги използват), а другия постави на колан или премахване на главата.
• Стегнете коремните мускули, раменете се оправям, да определи на бедрото, така че те не се движат настрани, стегнете си опашната кост леко напред. Уверете се, че няма огъване в кръста.
• Bend вертикално, доколкото можете. Първи завой в една посока, докато стречинг от другата страна, след като плавен преход в склона далеч от тежестите. Точно в този момент да започне да работи косите коремни мускули. При преместване на пресата да е напрегната. Не го отпуснете за секунда. гира движение трябва да върви добре по посока на краката.
• Ако ви е трудно да се извърши страничен наклон, може леко prisognut колене.

Склоновете на корема се прави само с една гира. Използването на две черупки е оправдано в този случай, ако искате да се изпомпва и двете си ръце.

вариации упражнения

Странични извивки в страни могат да се извършват по различни начини, в зависимост от наличието или отсъствието на инвентаризация:

• Ако правите упражнения без тежести, и двете си ръце могат да бъдат заключени зад главата си. Можете леко увеличаване на натоварването, ако повишението стисна ръце над главата си.
• В допълнение, можете да използвате тежестта на гири, мряна или врата от bodibar на раменете си, и по принцип всякакви други тежести. може да бъде заменен с гира бутилка, пълна с вода в дома си.
• Склоновете с кросоувъра. В този случай, когато горната част на устройството се наклони с една ръка дръпнете надолу.

Склоновете могат да се извършват, и седят на пейката. В този случай, като усложнение на по-доброто използване на бара или на врата. Традиционно необходимия брой повторения се прави за пръв път за една, а след това - от другата страна. Ако говорим за упражняване махало се накланя на една страна с тегла се правят последователно в един и в другата посока. В този случай, можете да вземете на не тежки гири в ръце.

Ако целта ви - да изгори излишните мазнини в коремната област, направете uprazhne6nie в 3-4 серии. най-малко 20 повторения за всяка страна, като се редуват лявата и дясната подход. Извършване на повтарящи се доста бързо, обаче, без тласъци, и се грижи да сте сигурни, пресата е напрегната. По-добро използване на пистите в програмата като обогатяване дейност, което е, да го постави до края на тренировката, когато сте направили основните упражнения.

За да отслабнете, да добавяте упражнения корекция диета.

Също така не забравяйте, че местната загуба на тегло не се случи изобщо. Тялото винаги губи тегло равномерно, и основната задача на тези, които искат да намалят теглото си - създаване на калориен дефицит. Само в този случай, упражняване ще бъде ефективна.

Ако целта ви - това не е загуба на тегло, и умишлено изследване на коремните мускули. Косите на наклонности са работили, така или иначе, но тези моменти могат да бъдат взети под внимание при изпълнение:

• Следвайте склонове бавно.
• Достатъчно е да се направи 2-3 серии от 8-12 пъти, като се редуват лявата и дясната подход.
• Не прекалявайте теглата - е твърде голям, като цяло е неуместно.

Противопоказания и предпазни мерки

Като такива противопоказания рамки от всяка страна не са. Това е необходимо повишено внимание в случай на проблеми с долната част на гърба, тъй като тя се крие значителен товар. Имайте предвид, че е необходимо да се внимава с тежести. Не се поддавайте на изкушението просто да си вземе една голяма гира тегло. Това може да бъде опасно за гръбначния стълб. В допълнение към това обучение с тежести по-голям акцент главно върху растежа на мускулите, тъй като те не ви устройва, ако искате да отслабнете. Жените трябва да се използва теглото на 3-5 кг и мъжете - до 7 кг. По-добре да споделите с теглото ще бъде по-малко, но вече броя на повторенията.

Също така имайте предвид следните предпазни мерки:

• Ако извършите склоновете с отклонение в долната част на гърба и релаксираща стомаха, а след това на товара ще получите лумбален, а не мускул, който се нуждаем. Това може да предизвика редица травми до хернията.
• При завои, тялото в процеса на изпълнение на възможно износване на гръбначните дискове и прищипани нерви.
• Ако тренирате с повече тежести, мускулите увеличават размера си, с оглед на което може да се увеличи ширината и кръста.