Силни крака от силни крака
Станете един истински експерт в клек и тяга за сметка на енергия и да се спре на правилното формулиране на краката. Ето една техника, която ще ви помогне да се измести тежестта на силния крак!
Краката ни рядко са предмет на нашата гордост. Културистите умело се справят с тежката щанга, но рядко обръщат внимание на най-ниските крайниците. Вероятно чуете "Брой колко пъти имам клек!" Или "Човече, скамейката 225 килограма!"
Тежката истина, обаче, е, че фирма стъпка е предпоставка за завладяването главозамайваща височина на властта. За съжаление, повечето културисти по време на обучението не обръщат достатъчно внимание на основата на тялото. И това е голяма грешка.
Вместо да гледа надолу по крака, аз предлагам да ги сложи на най-високото стъпало на почетната стълбичка, която те заслужават. Ние ще анализираме тяхното влияние върху силата на краката, за да разберете каква е позицията на спирка води до подобрено качество на захранването, както и обсъждане на някои от основните умения, необходими за контролиране на състоянието им. След като прочетете тази статия на краката си, ще разберете защо всичко започва на пода.
Foot на фокус
Освен факта, че краката на крака да осигурят надеждна опорна точка, те са неразделна част от силна биомеханика движение. Разбира се, повечето от bodibildirov мисли за каква позиция сте подножието по време на обучението, но те рядко се вземат под внимание тяхното взаимодействие с другите части на тялото по време на тренировка. В същото време, мускулите на краката даде тон за други свиването на мускулите, и когато ги включите пълна мощност, цялото тяло е победител.
Всеки крак се състои от 26 кости, както и една четвърт от костите на човешкото тяло. Метатарзуса кост, които определят дължината на стъпалото, характеризиращ се с продълговата форма; между тези кости са мускулите, които помагат да се контролира движението на краката и тяхната стабилност. Когато центърът на стъпенките на земята, опашка е плоска, а разстоянието между увеличението на метатарсална костите, което автоматично води на мускулите да се свиват.
Когато мускулите на стъпалото са намалени чрез контакт на крака със земята, те се задейства каскада от мускулни реакции: гърба на мускулите на крака (glutes, прасците, мускулите на прасеца) инстинктивно, автоматично намалява, създаване на силна връзка между стъпалата и земята. Тази силна връзка се превръща в сигнал до мозъка за генериране на сила. Нервната система изпраща импулси към мускулите повече от когато полите - и рефлекс свиване - казва на мозъка, че е безопасно. Първосигнални реакции от мускулите на крака повишава здравината на крака. Силен крак дава силен тласък на краката.
Когато мускулите на стъпалото са намалени чрез контакт на крака със земята, задната повърхност на мускулите на краката инстинктивно, автоматично намалява, създаване на силна връзка между краката и на земята. Тази силна връзка се превръща в сигнал до мозъка
"Свързване" със спирки
В допълнение към участието си в рефлекс свиване на скелетните мускули, крака координира движението на краката и бедрата. Това е особено важно при извършване на такива сложни полиартикуларни упражнения като клекове и мъртва тяга. в който краката здраво на земята. В този случай най-добре е да се сложи краката си леко обърнати навън от около 30 °. Тази ситуация създава оптимални условия за една малка ротация в тазобедрената става, и ви позволява да се даде възможност на работата на страничните (външните) на бедрената мускулатура, мускулите на задната повърхност и външните мускули на таза.
За да бъде най-ефективно използване на тази позиция, трябва да се "свързват" с краката. За да направите това, почивка палеца си в земята, а след това на малкия пръст, и, като последна инстанция, петата. С тези три стъпки, включете колене навън. Така че изграждането на стабилен триъгълник за оптимални колене движение и бедрата. Много просто той се нарича - "да се построи триъгълник".
Правилното положение на спирката оформя канал за генериране на енергия чрез решаване на два проблема: тя позволява на мускулите да се разтягат в подножието и автоматично създава оптимални условия за координирана работата на коляното и тазобедрените стави на.
Всяка силова тренировка, започнете с правилното формулиране на спирка за долната част на тялото. Философията на "първото нещо, което да координира работата спирка - всичко останало е второстепенно", подготвя тялото си да работят от дъното - и това ще повиши лихвите електроцентрали. Поддържайте позиция крак по време на целия упражнение.
Самостоятелно масаж на краката
Ние често възлага на определени части от функциите на тялото, които надхвърлят първоначалната им мандат. Например, ушите ни трябва да държи очила. Топки за голф също могат да бъдат адаптирани за практически цели: те са добри не само за забавление, но и за масаж на краката.
Облечена в крак обувки всеки ден милиони пъти удари на тротоара, а след това ние ги молим да подкрепят нашето тяло по време на клек и тяга, като че ли те принадлежат към първобитния човек. В същото време ние не им даде в замяна. Масаж на краката - един лесен начин да се отпуснете мускулите на краката и да се възстанови тяхната функция.
Как и кога се направи самостоятелно масаж
Сложете топка за голф (или всяка друга) на пода, сложи крак върху него и започват да се нежно търкаля топка крак напред, назад и настрани. Увеличаването на натиск върху топката, като се избягва болката. Roll топката в продължение на 30-60 секунди на всеки крак.
На повърхността на стъпалото е пълен с нервни окончания, които са започнали да работят само когато се опитваме да разберем какво сме дошли там. Поради тази причина, шофирането топка допринася за възбуждане на нервната система. Такава самостоятелно масаж стоп се използва най-добре сутрин веднага след събуждане и по време на загрявката.
Укрепване на мускулите спират
Ние сме разработили план за спиране на активното включване в основните упражнения и намерили начин да се грижи за тях. Това е време да се мисли за стратегията на развитие на тяхната сила.
Възходът на пръстите на краката
Планът е прост: използвайте изометрично свиване за развитието на мускулите на краката. За да направите това, се изправяме пред палеца си в земята, а останалите четири пръста, колкото е възможно да се издигат над пода. Задръжте свиването в продължение на 10 секунди, след това да промените места пръстите му, четири пръста почиват на пода и вдигнете палеца си над повърхността. Повторете това упражнение 4-5 пъти, напрежение и повдигане на пръстите на ръцете, колкото можете.
Въпреки, че понякога ние искаме прекалено много от спирката, пренебрегването на тези мускули упражнения спре изхвърлянето далеч назад в сравнение с други мускулни групи. За да наваксат изоставането си, те трябва да се обърне достатъчно внимание.
Тъй като силова тренировка директно в подножието не са ангажирани, асансьори пръстите на краката трябва да са рутинна ежедневна практика. Направете ги, когато сте седнали на бюро или гледане на телевизия. Добавете ги към вашата тренировка и да започнете с това упражнение ви сутрин.
Всеобхватна стратегия, за да спрете
от краката ни Нашите действия във фитнес залата се нуждаят от възможността да се справят с различни стресови фактори. Това е наше морално задължение към краката - съзнателно действие за тяхното ефективно използване и подходящи грижи за здравето си!
Изграждане на триъгълник, преди всяко упражнение, се търкаля топката през нощта и по време на загрявката и следвайте пръсти през деня. Интегриране на тези елементи в една цялостна стратегия, за да спрете и ще се създаде силно тяло от върховете на пръстите на краката.