Sakurova Ксения - практикуващ психолог, психодраматист - (София, Зеленоград)

депресия -
как да се върна към живота

Колко често в живота ние използваме думата "депресия"!

- Абсолютно нищо не искам да правя такова разбиване ... - Имам депресия.

- През последните години, не са склонни заобикалящата досадно при работа непрекъснати конфликти - с една дума, се наведе depressnyak ...

- Съпругът не отива никъде, не е забавно - Депресия ...

Да видим дали депресията, всички тези държави, и може да се диагностицира депресия у дома и да се справят с него?

Клинична медицина изброява няколко вдлъбнатини. Те имат свои собствени сортове и различни симптоми. По същия начин, различни методи ще лекува депресия. Въз основа на клиничната практика може да бъде разделена на 3 основни типа на депресия: те ще се различават възход.

Реактивна депресия. Обикновено това се дължи на реакция на определен външни събития: развод, увреждане, загуба, продължителен стрес, нерешени отношения конфликтни, дълго насъбран гняв срещу всеки.
За да помогне в този вид депресия ще подходи за работа с психолог, свързани директно с травматична ситуация и насочена към промяна на поведението на клиентите към по-конструктивно, както и придобиването на възприятие на това, което се случва, и да уведоми клиента за основните закономерности на депресия.

Neurotic депресия. Неговата кауза е закъсняла вътрешен конфликт. Говорейки за разговорен език, по такъв депресиран човек не е в противоречие със самия себе си. Neurotic депресия разлика от описания по-горе с това, че в първия случай депресията е причинена от външни конфликти (външни събития), и невротична депресия причина разстройство скрит в човешки и главно се отнася връзката му към себе си. Тази депресия ще се прояви като емоционална дисхармония, неоснователно ограничителна гняв, дълго разлика между "искам" и "трябва" да, раздор и объркване в областта на желания, мотиви, потребности и ограничения.
За съдействие невротична депресия показва работата на психолог относно отношението към себе си (т.е. самочувствие, чувство за вина, невъзможността да се постигне желаното).

Ендогенната депресия. В този случай, депресия причини са хормонални или други физиологични фактори (например, вродена неврохимични аномалии дисбаланс на невротрансмитери работи). Когато ендогенна депресия, функциониране на човек на физиологично ниво варира значително по-голяма, отколкото в по-горе споменатите видове депресия.
Ето защо, в този случай, само психологическа работа не е достатъчно и трябва да го смесват с назначенията на медикаменти. Той е с тях и трябва да се започне лечение. В този случай, психологическата работа е от второстепенно значение и има поддържаща функция и да се адаптира.

По вид разбира се, депресия може да бъде изрично (класически) или да е скрит (маскирани), така че точна диагноза на депресия трябва да се доверят само специалист. Това са симптоми, които трябва да привлече вниманието ви и могат да бъдат симптоми на класическа депресия:

За диагностициране на депресия най-малко 5 от следните 9 симптоми трябва да стане едновременно за най-малко 2 седмици или повече. В една малка депресия - потиснато настроение, и повече от който и да е от тези симптоми две.
Важно е, че тези симптоми:
а) не е характеристика на личността на пациента;
б) са били белязани от клиента и неговите близки, защото често се намират в депресия, хората са склонни да се види състоянието им са изменени, несъзнателно възприемат по-трудно и по-дълготраен.

Депресивно настроение се наблюдава всеки ден, и то се забелязват от други (при деца и юноши може да бъде, а напротив, повишена раздразнителност).






Загуба на интерес и възможността да се насладите в обичайните дейности / неща. Променете начина си на живот и отговор трябва да се наблюдава не само вас, но също така и други.
Телесни симптоми: значителна загуба или наддаване на тегло (около 5% на месец), увеличението или понижаване на апетита (децата не могат да наддават на тегло).
нарушения на съня (така или иначе - безсъние или необичайно дълъг сън, невъзможност да се събудя).
Психомоторно забавяне или възбудимост. Субективно, то ще бъде възприето като неспособност да се отпуснете, чувство на забавеност или възбуда.
Умора, загуба на енергия се случва почти всеки ден.

Усещане за собствената си малоценност. Неадекватно, проникващ вино.
Намалена способност да се мисли или концентрат. Нерешителност накуцване.
Повтарящи се мисли за самоубийство.

За да обобщим всичко това: липса на мотивация и придружаващите липсата на действие са основните симптоми на депресия, както и пълната загуба на опита на удоволствие.

Най-често срещаните преживявания, които съпътстват основните симптоми: прекомерна тъга, липса на положителни емоции, "собствените си действия obessmyslivanie". Негативните очаквания за бъдещи събития. Прекомерното фиксиране на сегашното състояние на нещата, наличието на дългосрочно мислене, преди формиране решения. В резултат на действие или не започне или те не са интензивни и не подреден.

Ако подозирате, че маскирани (скрита) депресия, трябва да се обърне внимание на физическите симптоми и функционални нарушения, като болки в корема, запек или диария, загуба на коса, чупливи нокти, главоболие, намален или ненормално повишаване на апетита, както и други дълготрайни симптоми на неизвестен произход ( т.е. тези, които вашия лекар не се свързва с органични разстройства).

В някои случаи на депресия може да се счита за нормално и дори логично: например, след травматично преживяване, тежка загуба, и т.н. В този случай, депресията ще бъде един от етапите на нормалното траур.

Ако вашата депресия е свързана не само с някои специфични събития в живота, но в допълнение, продължава дълго време, тя се превръща в обичайното състояние, единствената надежда за изминалото време не е необходимо.

Ако сте (или съответен специалист) идентифицира депресия, не се колебайте и не се забави да потърсят помощ. Колкото по-рано започнете да работите върху състоянието ви, толкова по-вероятно вие ще се чувствате обратно към живота.

Опитите да се справят с депресията могат да бъдат успешни, но често може да продължи много по-дълъг период от време. В допълнение, на изхода на депресия без професионална помощ е възможно с така наречената малка депресия (не повече от 3 от горните симптоми). И тъй като ендогенна депресия, без добре оборудвани медицински подкрепа шанс да се справят с него у дома са практически нула.

В случай на не много продължителен непълнолетен ви депресия съвсем достъпна серия от прости действия, които могат да ви подкрепят. Същото важи и за периоди на депресия, потиснато настроение, сезонна ( "Есен") и меланхолия в близост до тях се посочва, (т.е., че не е класическа депресия и се характеризира с сравнително мека).

В депресия, депресия лице за контакт с външния свят силно отслабена или почти напълно разбити. Онова, което някога е била ползвана в момента е никакъв интерес, и стари чувства. Ambient изглежда сиво и нереалистично, хората - далечен и откъснат. Единствената осезаема реалност, която никога няма да изчезне, и съмнение не е необходимо дори и в такава трудна ситуация - това е нашето собствено тяло. Това ще ви помогне да се свържете отново с външния свят, за да се улесни връщането към живот.

Освобождаване състоянието ви ще помогне на такива прости неща като работа с тялото и сетивата: мирис, допир, зрение и слух. Нашето тяло е част от природата, тя включи желанието за живот и способността да се даде радост и чувство (и забавно е включен) - и че е необходимо да се разчита, себе си помага да се търси начин за излизане от застой. Тяло - основния си съюзник в изхода на депресия.

Под "съживяване" може да включва всяко действие, което би довело до нови преживявания само на нивото на телесни. Те могат да бъдат движение, възприятието на звук, аромат, красиви видове, тактилно възприемане на текстурата на естествени материали.
Традиционно хората използват ароматерапията за подобряване на състоянието ви и настроение. Или прибягват до физическа активност, което е отразено в поговорката "С цел да се лекува душата, е необходимо да се гума на тялото." Или се насладите на красиви гледки (Nature, произведения на изкуството), или да слушате музика. Опитайте се да избирате да се открият нови телесни усещания, които не са използвани преди това. Например:

Не забравяйте да практикуват упражнения, опитайте различни видове тези (и ако не им досега - започнете);
опитайте с контрастен душ, вместо обичайната топло;

отбележи също работи с глина и други пластмасови материали, които могат да се палпира, месят;
вместо обичайната музика, обърнете се към класически, на опера или звуци от природата, да се научат да възприемат различните звуци и музика, различна от обикновено, дори ако това е само тишина;
се обграждат с нови аромати, вместо на бившата: запали дома аромалампи, и се обърне внимание на всеки миризма, разходки в парка: така мирише на развалени листа, а миризмата след дъжд, и - игли и борова кора; използват аромати в различни превъплъщения, от бомби за душата на натурални масла в флаконите;
ако контактът е да ароматерапия, радостно и оптимистично, че аромата на кафе, канела, краставици, портокал, и много други.

Тези прости нюанси ще помогнат за съживяване и да обновите собствените си чувства и възприятия, за да се върнете към радостно чувство в ежедневието, и най-важното - да се поднови контакт с външния свят, който винаги е отслабена от едно лице в депресия. Периоди на спад там, всеки един от нас, особено в извън сезона, когато вътрешни проблеми се изострят от тъжна гледката през прозореца. Но сега, че знаете как да се застъпи за себе си, ако такъв срок е дошъл. Опитайте новото, към нея с помощта на собственото си тяло - и това ще ви помогне да се отвори нова сила, когато изглежда, че няма ресурси да се справят вече не съществува. * ** * * * * * Ако тези методи не се подобрят здравето си, и да го отложите за повече от 4 седмици, не се затегне с препращане към специалист - може би вашето състояние е причинено от биологични фактори, и се нуждае от медицинска помощ, и може да бъде, свързани с конкретни събития, преформулиране което е предпоставка за освобождаването на депресията.

За подготовката на статията използва следните книги:
• «Клинична психология", изд. Marc Perrin и U.Baumanna;
• «Психично води" Dzh.Hollis:
• «тяло и депресия" A.Louen;
• «Body Психология" A.Louen.