Роман пейка

Роман пейка - това е специален симулатор, разработен за които ще се помпа пресата. С него е възможно да се извършват различни упражнения, но най-важното нещо, което е Роман пейка - обрат. Ако при завъртане на пода. спортист натоварване само горната част на пресата, след извършване търкаля на симулатор, той циркулира равномерно по цялата повърхност на коремните мускули.

Коремните мускули са много важни в културизма и фитнес. Тяхната основна задача - е да се премахнат натоварването от гръбначния стълб, както и гарантиране на стабилността на спортиста по време на тежки основни упражнения, и защо е стабилизатор. Роман пейка не включва използването на допълнително натоварване, така че тя се използва за, което ще пресъхват пресата и да се обучават издръжливост му. Това упражнение е идеален за тези, които са само началото да се упражнява, защото позволява на физически упражнения, за да научите най-добрият начин да се чувстват мускулите им.

Работата на мускулите и ставите

От пресата е цяло мускул, а след това, когато упражненията в пресата, винаги работят на цялата мускулатура, но с по-голяма или по-малка натоварване на една или друга част от него. Роман пейка може равномерно натиснете цялата помпа, обаче, тъй като долната част на пресата по-лошо се поддават на обучение поради анатомични характеристики, то тогава трябва да бъдат обучени по отделно, прави крака лифтове.

Участъците това упражнение не трябва да получават натоварването, но могат да наранят гръбнака при неправилна изкуство, римска пейка. Такъв ефект може да бъде упражнение, ако спортистът е твърде дълбоко, за да се наведа, поради което долната фаза на упражнението-голямата част от товара ще получите по гръбначния стълб и дълги мускулите на гърба.

Роман пейка - схема

1) Легнете по римска пейка крака залепване, което би тялото е здраво фиксиран в една позиция.
2) Отхвърляне на корпуса толкова назад, но толкова дълго, колкото теглото му ще продължи да коремните мускули, т.е. до максимума от свиването на мускулите.
3) Ситуацията, в която най-напрегната пресата - е в изходна позиция, от която, на издишването, вие трябва да вземете тялото.
4) В горната част на пресата продължава да бъде напрегната, така че увеличението е твърде висока, не си струва.
5) пауза в горната част, за жилищно строителство издишване наклон в изходна позиция.

Роман пейка - бележки

1) Отхвърляне на тялото трябва да бъде под контрола и по-бавно, отколкото издигне.
2) Основното нещо е да се контролира това, което не би се отклоняват прекалено много тялото надолу, в противен случай може да се увреди долната част на гърба.
3) Да не се разклаща на тялото, ако сте твърд, по-добре да си помогне с ръцете си, краката си почива.
4) Не изпълнява упражнението с допълнителни тежести, тъй като това би създало ненужно натоварване на гръбначния стълб.
5) Какво ще изпомпва повече и косите коремни мускули, в горната част, за обръщане на тялото, дърпа лакътя до другия крак, когато се обърна към правото, а след това десния лакът към лявото коляно, ако отляво и, съответно, а напротив.

Натиснете - твърди мускули, което позволява висококачествено помпа римска пейка. Видимостта създаде кубчета сухожилие, които обграждат плоски корема. Ето защо, това ще видите кубчетата, трябва не само да се помпа пресата. но също така и за проучване на качеството, но тук е необходимо не само за обучение, но и спортен диета.

Роман пейка, разбира се, се провежда обучение на корема не е толкова добър, колкото клякам. но да им позволи да се изпомпва целенасочено и качествена работа. В този случай, правилната техника ви позволява напълно да защитава вашите стави, и ако го направите упражнението в края на тренировката, а след това се изпомпва кръвта в областта на корема, може лесно да се отървете от мазнините в тази част на тялото.