Рок натиснете или диета да отслабна как да правя упражнения за упражняване на пресата

Ние всички мечта на хубаво плоски или релефни корема, където няма излишък Жирков. Как да се постигне това? Някои експерти смятат, че трябва да изтеглите пресата всеки ден, като в същото време и да оставите на мазнини и мускули затегнати. Други казват, че първо трябва да отслабнете, и едва след това рок преса. Как да бъде, какво да направя, за да се залюлее на пресата или диета, или и двете? Нека да се справим заедно.

Възможно ли е да отслабнете чрез упражнения за пресата?

Упражнения за пресата, за да помогне помпа мускулите на корема. Те стават тонизирана и стегна вътрешните органи съответно. Мъжете, които имат бирено коремче, слаба коремна стена. Тези упражнения помагат за затягане на стената и визуално променят формата на корема. докато един мъж ще изглежда по-тънък. При жените ситуацията е малко по-различен вид. Ако нежния пол има слой мазнина, а след това на пресата няма да се вижда. Въпреки, че не може да се отрече съществуването на пресата.

Ако решите да отслабнете само разклащане на пресата - е погрешен подход. Натиснете тренировка, предназначени за специфични мускулни групи, и не засягат мускулите на цялото тяло. Ето защо, като се използват само пресата тренировка, за да отслабнете едва ли е възможно. Ние трябва да помним, че това упражнение ще ви помогне да помпа мускули на корема. и се отървете от мазнините само ще диета и кардио (бягане, скачане на въже. бързо ходене).

Най-правилното решение в тази ситуация е индивидуален избор от три компонента:

• подходяща диета,
• кардио,
• натиснете тренировка.

Напълно подходящи консултации треньор и диетолог, но ако не разполагате с такава възможност, след което го опитате сами да вземете диетата и физическата активност комплекса.

Какво щеше да компенсирате диетата си, за да отслабнете и да упражнява правилно.

Ето няколко съвета за това как да изтеглите пресата:

• - Трябва да се включат най-малко два часа след хранене;
• - честотата на сесиите на седмица най-малко три пъти;
• - упражнения за горната и долната пресата алтернативно извършва;
• - натоварвания трябва да се увеличава постепенно и са редовни;
• - че няма да изглежда скучно тренировка и донесе максимална полза, трябва да промените упражненията;
• - най-добре качествено, а не гони броя;
• - да видим колко пъти рок пресата трябва да направите максималния брой пъти, а след това се повтаря в три сета;
• - следват правилното дишане.

Не е препоръчително да изтеглите пресата хората, които имат болестта:

• - гръбначния стълб (херния, диск преместване и т.н.). Задължително консултация със специалист или лекар.
• - болка в гърба или долната част на гърба. Това може да означава, че вие ​​не знаете дали имате някоя от болестите. Преди да изтеглите пресата, което трябва да се консултирате с лекар, за да не навредят на здравето.
• - по време на настинки и вирусни заболявания, клас може да бъде спряно, а когато се възстанови напълно, можете да се възобнови.

Упражнения за мускулите на пресата.

Упражнения за горна преса.

Лежейки по гръб, ръцете му държат главата му, краката свити в коленете и леко раздалечени. Повдигнете горната част на тялото в издишания въздух, притисна гръб на пода на издишване. Осъществяване на максималния брой пъти, колкото можете, а след това по същия начин в трите подхода.

Лежейки по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете и леко раздалечени. На вдишвам дръпнете дясното си коляно към лявото коляно, издишайте на пресите, обратно на пода. На вдишвам дръпнете лявата си лакът към дясното коляно, да издишате се върне в изходната позиция. Правим максималното време и повтори в три сета.

Лежейки по гръб, ръцете до тялото, краката свити в коленете и леко раздалечени. На един дъх повдигнете горната част на тялото и ръцете дърпат напред по тялото и краката. Ние издишайте и се върнете в изходна позиция. Правим максималния брой пъти, колкото можете и да се повтаря в трите подхода.

Упражнения за долната преса.

Легнете по гръб, ръцете по магистрални прави крака. Инспираторно крак повишава до 45 ° от пода и издишайте се пропусне, но леглото на пода. На обратната страна на това трябва да се притисне към пода. Осъществяване на максималния брой пъти и повтори в три сета.

Легнал по гръб на ръцете до тялото, краката направо. На вдишване на крака завой в коленете, върху издишването, изправете, но леглото на пода. Осъществяване на максималния брой пъти и повтори в три сета.

Упражнения за пресата на бара. С тегло и двете си ръце на бара, на вдишайте лифт коленете възможно най-високо (до гърдите). Правим каквото можем, и се повтаря същата брой пъти в три сета.

Лежейки по гръб извит крак и perekreschonnye, ръце зад главата си. Инспираторно десен лакът да дръпне кръстосани крака, на върха трябва да бъде оставена на крака. На издишайте, легнете на пода. Правим максималния брой пъти, а след това да промените ръката и крака (горната част на леглото десен крак) и след това се повтаря толкова пъти, колкото е направил за първи път.

Велоергометър. Лежейки по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете и повдигнати успоредно на пода. Издърпайте десния лакът към лявото коляно и дясната изправен на крака. И тогава в противоречие левия лакът към дясното коляно и изправяне на левия крак. Не забравяйте за правилното дишане. Осъществяване на максималния брой пъти и повтори в три сета.

Косите коремни мускули могат да се изпомпват от диска и хоризонталната лента.

За да обобщим. Ако решите да отслабнете, трябва да се преразгледа диетата си, премахване на тежки и мазни храни. Водят активен начин на живот, се движат повече. А ако искате да помпа пресата, Pick упражнява, която ви харесва. На добър час!

Още статии за:

Как да отслабнете и да спестите ценно време.
Сега имате достъп до пълната богатството на информация за отслабване, събрани на едно място, а в една и съща електронна книга. Ще се научите как да започнете да намалите теглото си и как да се постигне резултат от 100%.
Вие ще бъдете в състояние да:

Напълно съм съгласен с вас, аз не мога. Считам, че е необходимо да се направи всичко в умерени количества не е във вреда на здравето. Ако нямате опит, и има проблеми с благосъстоянието, трябва да се консултирате с вашия лекар и треньор, и едва след това да се вземе решение.

Добре дошли! Аз го прочетете целия и имах един въпрос. Ако Ур всеки ден, ден и нощ, за да изпомпва прес 10 пъти и да спазва диета ориз, ако мазнини в ханша и около стомаха си отиде. възможно да се отърве от 2 седмици от 2 кг ли е. По този начин.

Причина депозити Жирков в областта на корема и бедрата могат да бъдат не правилното хранене и стрес. Hard диета във вашия случай не помага, имате нужда от балансирана диета и правя кардио натоварване + преса. и вече през първата седмица вие ще видите резултатите.

Добре дошли! Аз го прочетете целия и имах един въпрос. Ако Ур всеки ден, ден и нощ, за да изпомпва прес 10 пъти и да спазва диета ориз, ако мазнини в ханша и около стомаха си отиде. възможно да се отърве от 2 седмици от 2 кг ли е. По този начин.

Мисля, че 10-различно много малко воля. Мазнина от бедрото няма да си отиде. Разбира се, така да се дават съвети, без да виждат ситуацията, трудно. Но само по себе си ще препоръча ди ета на първо място, да се изисква диета! Всяко нискокалорични. В пресата трябва да стане постепенно от един набор в 3-4 във всяка от 10 до 50 повторения, отново, не веднъж, но постепенно. Упражнения могат да включват тези, описани в статията, много добре;) Успех в борбата срещу наднорменото тегло и постигане на перфектната фигура!

Добре дошли! Аз го прочетете целия и имах един въпрос. Ако Ур всеки ден, ден и нощ, за да изпомпва прес 10 пъти и да спазва диета ориз, ако мазнини в ханша и около стомаха си отиде. възможно да се отърве от 2 седмици от 2 кг ли е. По този начин.

Има една магия гумена топка може да бъде с различни размери, тук, в тази топка няма противопоказания Th! С правилните упражнения, натоварването отива директно на пресата и не претоварвайте на гръбначния стълб и дискове не могат да бъдат изтрити! Препоръчваме използването на фитнес топка за изпомпване на пресата!)))

Да, това е сигурно - колко телесните мазнини не разклащайте - тя все още няма да се изпомпва. Така че преди да се заеме с пресата, за да започнете диета. По принцип, ако човек има мотивацията и волята - той отслабна и натиснете, за да помпа. Моите колеги имат един приятел, който тежеше 200 кг и сега пътува из страната, за да се даде лекции и обучение, аз станах фитнес инструктор. Това е всичко.

Би било хубаво, макар и с някои физически упражнения, за да започнат и люлеещи пресата - не е лош начин да започнете, може би е резултат от външен веднага и няма да се виждат, но ви позволява да пазят себе си в добра форма

Аз например много добре изпомпва преса, горните и долните. Но след раждането е имало проблем, тъй като мастния слой. И го премахнете с помощта на само една тренировка не е опция. Необходимо е да има само за добавяне на правилните храни, а не диета, в никакъв случай, тъй като не е много полезен за организма.

Основното нещо е да се разбере защо всичко това е), не в името на човек, работа и приятели на завист, в името на себе си трябва да отслабна), а след това правилното хранене е навик, а не тест, uprazhneniya- ободряващ здраве заряд, отколкото изчерпване процедури)

Съвсем основателно отбелязва в статията. Освен ако рок пресата, няма да отслабнете, а само ще доведе до тонизиране на коремните мускули. Всичко трябва да бъде в комплекс - диета + упражнение. Но тук е най-големият проблем е как да се направи? Тя се нуждае от добър стимул.

Съвсем основателно отбелязва в статията. Освен ако рок пресата, няма да отслабнете, а само ще доведе до тонизиране на коремните мускули. Всичко трябва да бъде в комплекс - диета + упражнение, което правя. Но тук е най-големият проблем е как да се направи? Тя се нуждае от добър стимул.

За доста дълго време се опитваше да се насилвате да правите упражнения сутрин, натиснете леко разтърсване, но колко трудно е: да вземе и да направи. Тук ще прочетете този текст - и веднага добавя ентусиазъм, би било желателно да се предприемат действия. От утре сутрин започвам рок преса.

Натиснете люлка задължително трябва, подобно на други части на тялото (ръцете, glutes). Не е задължително да се опита да изпомпва толкова много мъжки облекчение се появи просто трябва да се поддържа мускулния тонус. В крайна сметка, колко ходи по улиците на "тънки лица", които имат корема стърчи, на задника обесването. Фирма задните части и плосък корем изглежда много по-привлекателна. дори и да не правя 90h60h90

По дяволите, и тук аз реших да се харесва на фитнес, надявайки се да хвърлят 10 кг и след това трудно вече)) И тук е как да бъде на диета не знам - това не е за мен.

Бих добавил, че можете да изтеглите пресата дори и без цел да отслабнете - е физическа активност, която носи удоволствие. Награда за нея - наистина, липсата на мазнини в областта на корема.

Ако тен не позволява то да се видят резултатите от своя труд върху инфлацията на пресата не намери целта. Това ще окаже натиск психологически, така че от тази гледна точка, по-добре да се отървете от "ненужни", или да започнем да правим всичко комплекса

Никога не съм имал никакви проблеми с корема. Но той е само, за да роди - точно както и пише - ". Слаба коремна стена" е имало тази като млади, много мисъл всичко се връща към нормалното. Но корема твърдост ясно трябва да се подкрепят. Но правя упражнения редовно - това е наистина трудно и изисква приличен воля.
От страна изглежда, че това е случаят в момента. Но ако започнете да се направи - след като разберете как тя работи!

За хората, които живеят в днешния бързо темпо понякога е необходимо за кратък период от време, за да се освежите. Това е нулиране ... Прочети повече.

Колко и какъв вид течност трябва да се пие на диета? Почти всяка статия на сайта засегнат от този проблем. А това, повярвайте ми, ... Прочети повече.

Защо жените, които търсят стопанисване, пред които са изправени пред проблема на излишната vesa.Kak бъде домакиня, така и също ... ОЩЕ.

Ягода или череша, какво да избират, когато сте на диета? Искате ли положителен резултат при загуба на тегло? Не забравяйте да гледате за продукти, които се избира ... още.