Римски стол упражнение неблагодарна, натиснете прозорци, преразтягане
От дните на гладиатори, няма по-добър треньор за укрепване на мускулите на гърба, корема, отколкото римски стол. Това е класически треньор, представен от производителите в няколко вариации. Той се намира във всяка фитнес зала и повече от половината от новодошлите изберете точно това за началото на класовете, особено много популярен сред жените.
Как е?
Въпреки големия брой модификации на симулатора, всеки има основни елементи:
- конструкция, която осигурява структурна стабилност в покой и по време на тренировка;
- седалка с малък размер;
- спре под формата на ролки. Те трябва да бъдат покрити с мек материал, може да има няколко спирки.
Актуални модели дава възможност за промяна на височината на седалката и да се спре, промяна на ъгъла на пейката на различни височини. Може да бъде компактен модел сгъване за дома и голям и силен за фитнеса.
За какво упражнение е?
Преразтягане на Римската стола
Основната цел на римския стола - преразтягане, т.е., разтягане и удължаване на мускулите на гърба, корема и задните части. На него можете да се свиват за определена мускулна група. Тя не е подходяща за изпомпване на мускулите, и се използва за захранване на товара, и клекове за затопляне на тялото. Тя може да се практикува в римския стола след основната тренировка за разтягане на мускулите заредени.
фитнес уреди
Движеща сила на мускулите по време на годежни преразтягане
Ефективното упражняване е възможно само ако правилното изпълнение на всяко упражнение, грешки водят до наранявания и пропилени усилия. Условия за ползване на симулатора са:
- Приспособяване. Преди да вземе да се движи напред рула от нивото на сгъвката на талията и ханша. По-ниските ролките се намалиха до ахилесовото сухожилие, оставяйки ги малко по-високо.
- Първоначалната позиция. Ако упражнението се прави седнал, задните части трябва да се поставят ясно на Седалки, не говори за нея. Долната останалата част на крака на ролките. Друг аспект на упражняване на: крак фабрика близо до долната ролка, горната част на бедрата се основава на sidushku. Крака и обратно трябва да са на един ред.
- Поемаш, стегнете седалищните мускули и издишайте, понижаване на торса си под ханша. Ъгълът на наклона трябва да бъде приблизително 60 °. Кръгла гърба малко. Издишайте и скръсти ръце.
- На вдишвам започва постепенно повишаване на организма към първоначалното ниво. Заключване на мястото си. Повторете всичко отначало.
натиснете тренировка
Основно упражнение тънкост: определяне на точка на дъното и в състояние на покой, и се придружава от намаляване на издишване и повдигане - дъх. Всички движения трябва да се извършват по-бавно или умерено бавно темпо.
Начинаещите могат леко да опростят задачата чрез намаляване на амплитудата на склона. В този случай, основната тежест ще падне върху мускулите на задните части и бедрата.
Ако дейността изглежда е съвсем проста, тя може да бъде сложно, дърпа единия крак на фиксатора. Струва си да се повтори упражнението с другия крак и една за еднаквото натоварването на мускулите.
Има няколко вариации на упражнения. Корпусът може да се позиционира под ъгъл към пода или паралелно. Можете да лежиш на страната си косите мускули за тренировка. За да упражни задните части и прасците фокусът е върху средата на бедрото. Обратните Hyper означава фиксиране на торса, а не краката. Това упражнение се препоръчва за тези, които имат проблеми с гърба.
Теглилки могат да бъдат използвани само след овладяване на правилната техника, както и лесната реализация на 3-бивши подходи по 15 пъти. Както натоварва годни гири. палачинки и т. г.
Ако всичко е направено правилно, основната тежест ще отиде в лумбалната област. Лесно е да се провери. Ставане след клас, в тази област ще бъде много топло, ще има прилив на кръв. Също така, ще имате усещането, че сте приели преброяването.
Движеща сила на мускулите годежни при извършване на корема упражнения
Грешки трябва да се избягват
Въпреки привидната простота на възможните упражнения, много често хората правят грешки:
- Твърде голяма амплитуда до 90 °. А дълбочината на наклона може да си позволи хора със силни гръб, без сколиоза и други кривина.
- Силна деформация. Често срещана грешка, когато хората, когато се качват тялото прекалено много шнур назад. Това нарушава правата линия и правилно преразпределя натоварването. Вдигане с напълно плосък гръб, също не е наред.
- Общият амплитуда. Движение съчетава двете предишни грешки в едно упражнение и започва твърде трудно да се разклаща тялото си.
- крак флексия. Понякога тялото се опитва да се облекчи задачата, а краката са сгънати в коляното. С правилната подготовка на Римската стола на цялото тяло, трябва да се напрегна като низ.
- Неправилно положение на ръцете. Когато урока можете да позиционирате ръце свити в лактите или да получите главата си. Във втория случай, ъгълът между тях е 180 °, а те докосвайте леко задната част на главата, не е необходимо да се съедини в здраво заключване, силно притиснати да главата.
- Твърде много тегло. За да се увеличи натоварването допълнително може да се използва обременяване. Мнозина бързат да се увеличи натоварването от първи клас и "разкъса гърба й." Начинаещи определено трябва първо време да се обучават напразно.
Всички тези грешки могат да доведат до увреждане на кръста и гърба, която ще прекъсне всяко упражнение за дълго време.
Основните мускулни групи, треньор от римския стола
Side в римски седалкови лифтове на
За обучение е важно да се знае кои мускулни групи са включени в работата.
Римски стол ви позволява да се зареди на:
- бицепс или прасците;
- полумембранен мускул на бедрото;
- семитендинозният мускул на бедрото;
- гастрокнемиус мускул;
- седалищен мускул Максимус;
- коремните мускули;
- мускулите на гърба в областта на кръста.
Мнозина вярват, че Роман стола е предназначена предимно за обучение на задните части, премахване на "ушите" от двете страни. Но в действителност, че основната тежест е върху задната част на бедрото и долната част на гърба. Упражнение е уникален с това, че включва в работата на най-малките мускули, които рядко се използват и в други симулатори.
Движеща сила на мускулите по време на годежни странични liftings
Противопоказания за заетост
Тъй като основната тежест е на лумбосакралната гръбначния стълб, че хората с увреждания в този отдел, както и травми на опашната кост не е желателно да се избере обучение в римския стола. Ако има вроден дефект на гръбначния стълб, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете тренировка.
Купуването на бягаща пътека
Поради малкия си размер, лекота на работа с симулатора, то може да се купи за домашна употреба. Надежден, високо качество на обучение симулатор ще направи безопасни, ефективни и удобни.
Как да изберем правилната треньор?
Сред широката гама от продукти, ние би трябвало да може да се намери наистина висококачествен модел.
При избора на Римската пейка се обърне внимание на някои подробности:
- Frame. стомана с висока якост, за да бъдат използвани за производството му, prosluzhaschaya от една година. Китайски модели често са изработени от Silumin сплав с значително по-нисък жизнен цикъл.
- Мека мебел Седалки и облегалки. Отличен материал ще бъде синтетичен без приплъзване висококачествена кожа. Тя не трябва да избледнява с времето или почивка. Шевовете трябва да бъде чист. Желателно е, че материалът е хипоалергенен, тъй като неговото докосване на тялото в класната стая е достатъчно голям.
- Поставка. Рулата трябва да са трайни покритие. Вътрешният подложка - достатъчно мека да не се появи, след като училищните натъртвания. Акцентът трябва да се чувстват удобно.
- Регулиране на рамката. Желателно да бъде в състояние за промяна на ъгъла на рамката, а височината на закрепване ролка. Всички регулаторни механизми трябва да бъдат прости и удобни. Възможност за промяна на височината на симулатора позволява да се ангажират хората с различна височина.
- Максималното тегло на товара. Тегло посочено в паспорта на симулатора трябва да бъдат сравними с тежестта на работата с лицето.
Препоръчани производители
Спорт Продукти произвежда различни компании.
можете да намерите на Римската стола на нашия пазар, като:
- Body Solid - американска марка, която доставя продукти за дома и професионално ниво;
- Кислород - тайвански компания, специализирана в ниска цена, но висококачествено оборудване;
- Kettler - обучители на немско качество;
- Бронз Gym - немски производител с фабрики в Китай и Тайланд, които са специализирани в бюджета и средно ниво продукти;
- Matrix - от производител Johnson Здраве Tech Co. предлага най-доброто оборудване за обучение. производство на САЩ и Тайван.
Можете да намерите друг по-малко известната марка. Основното качество на продукта, а не марката.
Предимства и недостатъци
Редовна практика ще ви помогне да:
- Укрепване на гръбнака. Това е важна част от тялото, който определя състоянието на здравето на цялото тяло. Укрепване на мускулите на гръбначния стълб ще подобри лимфотока, нервната проводимост.
- Образуване на красива поза. Това ще помогне да се подобри възприятието си на себе си и на другите, ще се добавят увереност и привлекателност. Красива поза - комплект за обучение на мускулите, включително и в седалищната област и гръдния кош. Роман симулатор едновременно зарежда всички наведнъж.
- Подготовка на опорно-двигателния апарат на високи натоварвания и предотвратяването на наранявания.
Недостатъците в симулатора на практика няма. Те включват:
- Повишената натоварването на лумбалните прешлени, че грешен подход за обучение може да доведе до нараняване.
- По-подходящ за загряване и подготовка на тялото, отколкото за висококачествени учебни специфични мускулни групи.
Роман пейка - опростен дизайн на симулатора, който позволява да се правят прости корема упражнения по-ефективно и точно. Преди да започнете да се направи, трябва да се научат основните грешки и упражняване оборудване. Това ще направи упражнението по-полезно и предпазва от нараняване. На тялото му трябва да се грижи за римски стол за добра форма.
Какво е преразтягане пейка за?
Преглед на шезлонги за прът
Как да направите фитнес уреди за дома?