Разтягане на мускулите след тренировка, за упражнения за разтягане

Всеки знае, че стречинг е много ефективен инструмент, който отпуска мускулите, поради което се наложи само след тренировка. Това е, нито по време на обучението, нито обучението да го направя е забранено!

Опънете много голяма полза. Те не само да ви помогне да се отпуснете мускулите след тренировка, но също така и увеличаване на производството с 10%, което, ще се съгласите, е доста. Само си представете - две момчета, които имат една и съща обучение комплекса, но различни по същото време след упражнението стречинг прави. В резултат на това тя притиска първите 200 кг, а на останалите - 220 кг. Първият резултат е запис на страната, а другият - световния рекорд. Както можем да видим от този пример, 10% от тези, които можем да направим с вашия шампион, така че не забравяйте за тях. Разбира се, след изтощителни тренировки са много трудно да се получи нещо друго да правя, но се простира не отнема толкова много време, така че не се мързеливи.

Аз ще ти разкрия една малка тайна - един много голям брой спортисти пренебрегване стречинг, така че те могат лесно да се победи. Това е достатъчно, за да се справи с толкова, колкото го правят, но след всяка тренировка за разтягане.

Освен, че стречинг увеличава резултата, тя също така ще поддържа мускулите ви от скованост. Така че можете да си представите какво ще се случи с атлети, които тренират в продължение на много години, но никога не се прави стречинг? Ако не може, тогава ще ви кажа. Но не е добре с него няма. През годините на обучение на мускулите-силния спортист свикнали да къса дължина, но проблемът е, че свиването на мускулите и релаксация на него - са две различни неща. Мускулът може да се удължи с точно толкова, колкото след това може да бъде намалена. Ето защо, ако мускулите не са разширени, и те не могат да бъдат намалени, което води до стагнация на резултатите, особено властта.

Vyshenapisannoe казва, че след тренировка да правите стречинг за всяка мускулна група. Това е много важно, така че не пренебрегвайте това нещо!

Също така е важно да се помни следното - разтягане трябва да се направи статично. избягват смотаняци и резки движения трионче.

След това, което вече сме научили, нека да видим кои мускули и как да разтегнете.

1. Разтягане бедрените мускули след клекове

Изходно положение: стои на пода, гърба изправен. Постепенно повдигате тежест на едно коляно (вляво), като разтягате другия крак (вдясно) пред вас, да го извивате в коляното и разширяване на чорапа малко разстояние. След това постно гръден кош на този коляното, а другият бавно се отдръпва, тя се плъзна по пода. Повдигнете левия крак и докоснете дясната й ръка. Решаване на позиция 60-65 секунди и след това направи същото, докато се променят краката.

С това упражнение, че имате добра участък квадрицепсите и вътрешни мускули на бедрата. Този участък е идеален за тези, които прекарват по-голямата част от времето си седи, като в резултат на този начин на живот по-хип скованост, а това упражнение ще се развива мускулите на бедрото.

2. Разтягане гръдните мускули след benching

Изходно положение: стои на краката си в рамката на вратата. Стъпка далеч от прага от една стъпка и се облегнете лактите върху рамката на вратата към предната част на гръдния кош, с гърдите "празнини" в прага до момента, когато се чувствате максимално мускулно напрежение. Fix тази позиция в продължение на 60 секунди.

3. разтягане на долната част на гърба мускулите след deadlifting

Тир може не само тези мускули, които сме упоменати по-горе (гръдните мускули, долната част на гърба, четириглавия феморалните), но от друга - трицепс, бицепс, прасците и задните мускули. Това означава, че те също трябва да се простират. И това е начина, по който трябва да се направи.

4. Протегни мускулите на гърба

Този вид стречинг трябва да стане или в баровете на стената, или в близост до багажника на щанга.

Изходно положение: застанал черупка пресече краката си, докато виси или на бара или на врата до максималната широк участък мускулите на гърба. Решаване на позиция 60-65 секунди

5. Разтягане прасците

Изходно положение: застанал равномерно на крака. Засилване с върха на единия си крак, за да се увеличи, по този начин не петата надолу. Fix позицията 60-65 секунди, след това повторете същото с другия крак.

6. Разтягане Бицепс

Изходно положение: да стане точно срещу стената или в рамката на вратата. Ръчно страна на палеца си и го поставете на стената, колкото е възможно дръпнете мускулите на ръката. Fix позицията 60-65 секунди.

7. Разтягане трицепс

Изходно положение: застанал до стената. Вдигнете ръка над главата си, да го извивате в лакътя, лакътя почивка на стената. Плъзгащи надолу малко надолу, максималната разтегнете трицепса. Решаване на позиция 60-65 секунди, след което се повтаря от друга страна вече.