Работещи е вреден и безполезен, защо не е нужно да се кандидатира за дълги разстояния

Дебатът за това дали или не да тече на организма е вредно, най-вероятно няма да свърши някога. Всички тези, които управляват, ще твърдят, че работи е полезно, защото в нея се обучават на мускулите и сърдечно-съдовата система, но също така подобрява настроението заради производството на ендорфини (наречен "хормона на щастието"). Въпреки това, има съвсем логично оправдание, че тичане причинява увреждане на тялото, и в полза би могла да бъде много по-висока, ако използвате друг вид обучение. Освен това, спортни комуникация на нивото на колегите бегачи, винаги съдържа разговорите, които джогинг е полезно за загуба на тегло, което е абсолютен мит, но за всичко в ред.

Помислете за ефекта на дългосрочен план, повече от 1 км. в режим на монотонно, това е начинът, по-голямата част на влаковете оставяйки за сутрешно или вечерно джогинг в парка или на стадиона. Темп новак бегач обикновено е в диапазона от 6-8 m / km, с течение на времето, може да достигне до 5 мин / km или по-малко. Важно е да се откажете следното: това, което определя скоростта на движение на дълги разстояния, и който ограничава sportmena план, да речем, 3.30 мин / км? Всеки човек има свой собствен комфортен темпове след 3-5 писти, ще знаете неговата. Удобни темпо - това е скоростта, с която един бегач може да поддържа 2..3..5 км, докато диша нормално (без задушаване) и без да се чувствате дискомфорт под формата на болки в краката и торса. Ако пуснете по този начин, след това само окислителните мускулните влакна (OMV), са, които сте използвали, когато работи, че никога не се уморяват от (не подкиселена). Какво се случва, когато скоростта започва да расте? OMV власт не е достатъчно, за да се развие по-голяма скорост, така че работата включени нови мускулни влакна, те се наричат ​​- гликолитната (GMV). GMV в спортист любител може да работи не повече от 1 мин. след започване на болка в мускулите, тя е свързана с появата на млечна киселина. Ускори въздух за привеждане на млечна киселина от мускул, обаче, тялото не може да се справи и капки мощност. Ако се толерира, да речем, на 2-3 минути, и преминава през силно вкисляване на мускула да започне да умре миофибрили в клетките на мускулните влакна. Миофибрили са отговорни за мускулното съкращение, се оказва, че това упражнение ние разрушаваме собствените си мускули.

Когато ние се ускори ход, работата включени GMV и ако не даде мускулите ви за дълго време да се натрупват млечна киселина, например, направете ускоряването на 10-20 секунди, започва на киселинността (мускули започват да горят), издържат още 10-20 секунди, за да се забави до минимум, можете дори да ходят пеша. Следващия път, когато трябва да се млечна киселина "Отнесени" от GMV, обикновено за няколко минути са достатъчни, тогава можете да направите допълнително ускорение. Такива цикли може да се извършва в една тренировка 5-10-20, в зависимост от подготовката, най-важното е да не се пресилвам. В резултат на това такива упражнения ще увеличи броя на митохондриите в GMV и те ще се регенерират в OMV. GMV е различен от OMV само на факта, че OMV има митохондриите, а GMV такива. Следователно, OMV може да работи дълго време, митохондрии произтичат млечна киселина. Въз основа на изложеното по-горе, можем да заключим: Работещи в удобна темпо без краткосрочно повишаване на киселинността, за безполезен мускулна GMV не е включена в работата на всички, и OMV трябва да се обучават по различен начин.

Сега нека да поговорим за въздействието на тичане на сърдечно-съдовата система. Упражнения, свързани с развитието на сърдечно-съдовата система се наричат ​​- кардио. Основната задача на всяко кардио - увеличение (да не се бърка с увеличаване на мускулната маса!) На лявото предсърдие. Проблемът е решен много просто: тя е необходима за дълго време, за да сърдечната честота на ниво 110-130 удара / минута. така сърцето се разтяга и едно свиване помпи повече кръв. В спорт, тя е полезна, защото осигуряване на кислород към мускулите чрез кръвта. Ами опъната сърце лежеше на тялото позволява на тежки товари, а не преувеличават пулса до опасни нива на 190 или по-висока. Процесът на разтягане на сърцето не е бърз, главната роля се играе тук от продължителността на тренировка. По време на движение, без никакви проблеми, можете да запазите пулса на 110-130, за здрав човек, без много излишно тегло - е джогинг. Но как ще ви свършат? Половин час, час? - това е много малък. Ако сте сериозно реши да увеличи обема на сърцето, сърдечно продължителност не трябва да бъде по-малко от 2 часа, което е проблематично да тичам. Не забравяйте, че тичане носи високи ударни натоварвания на ставите и гръбначния стълб, с всяка стъпка ние се бият в подножието под тежестта на цялото тяло. Идеалният треньор за сърдечно - велосипед. На първо място, това е много лесно да се запази темпото, и второ, можете да отидете в продължение на часове, дори и от сутрин до вечер, и по този начин ефекта на разтягане на сърцето ще бъде по-висока.

Предлагам да прочетете някои от предположенията на тези хора, които вярват, че тичане ви позволява да отслабнете. Основно поради съотношението на загуба на тегло на прием и разход на енергия. Счита се, че една жена с тегло 60 кг. за 1 час тичане с темпо от 6 мин / км, харчи около 600 ккал, един човек с тегло 80 кг. - около 850 ккал. Най-често работят около половин час, а след това тя прекарва

300 ккал. мъж

400 ккал. А сега да разгледаме калорийното съдържание на някои продукти във връзка с изразходваната енергия, когато работи.
Например, 100 грама. бисквитка след пускането на един човек напълно отрича ефекта на кандидат за загуба на тегло, защото Тя съдържа малко повече от 400 калории. и за жените и 50 грама е достатъчно. шоколад. Аз няма да продължи, може да се види на калориите в интернет всички продукти. Поради това, че не трябва да се разчита на загуба на тегло се дължи да се изпълнява. много по-голям ефект може да се постигне чрез леко понижение на диетата си, най-вече високо калорични.

Въпреки факта, че аз критикувам ефекта на работа, но въпреки това е полезно, ако се изгради вашата тренировка правилно. На полето, което трябва да се изпълнява с ускорение близо до максимума - тя се развива мускулите за около 10 секунди, а след това се отпуснете и да се повтаря ускорение. Но още по-добре - да тичам нагоре по хълма. Тъй като ние се покатери в добра стойка, шок натоварване почти изчезва и мускулите автоматично ще започнат да работят в режим на висока интензивност, свързващ GMV. стъпка проценти значително по-ниски средни мускулите имат повече време за извеждане на млечна киселина става по-ефективна тренировка. Що се отнася до обучението на сърцето и тегло загуба, още веднъж, бяга, не е най-добрият начин за постигане на напредък в тези области, често тя е безполезна.