Протеинови шейкове за пиене или да не пият, фитнес, zdravoe
Протеинови шейкове: да се пие или не пие?
Протеинов шейк ще бъде наистина полезно по време на тежката програма изтощителни тренировки, но в никакъв случай не може да замени здравословното хранене!
Каква част от протеинови шейкове?
Казано по-просто, разклаща протеин - качулка разтворими протеини от суроватка, яйчен албумин или растителни храни, богати на протеини, например - соя.
Също така, в протеинови шейкове понякога прилага мултивитамини комплекси и минерални добавки, предназначени да компенсират загубата на натриеви и калиеви соли с пот.
В някои случаи, за да се увеличи калориите протеинови шейкове, за да добавите малко количество мазнини и въглехидрати (захароза или фруктоза) - така наречената "Креатин" или енергийни напитки.
Когато е необходимо, протеинови шейкове?
В случаите, когато обучението е с продължителност повече от три часа (бегачи на дълги разстояния, скиори) - протеин се разклаща с сладък сок става почти единственият начин да се осигури на организма с балансиран режим на хранене, без да се прекъсва тренировка. Това помага за намаляване на умората и да скъси периода на рехабилитация изисква след всяка тренировка.
Също така, протеинови шейкове са много полезни в сложни къмпинг пътувания, когато в продължение на няколко дни, не е възможно да се яде пълен хранене.
Как да изберем шейк протеин?
Изборът протеинови шейкове, трябва да се даде предимство на продуктите на големи, добре познати компании, специализирана в производството на спортното хранене.
При никакви обстоятелства не могат да пият протеинови шейкове, които са направени "анонимни" компании и се продават в спортни зали дилъри "от под-етаж." Има много случаи, при които такива лекарства в допълнение към протеинови екстракти показват, анаболни стероиди и амфетамини. Ясно е, че използването на такъв протеин се разклаща, ще доведе до сериозни проблеми. Както и при здраве и с контрола на допинг преди състезанието.
Въпреки това, дори и най-шейк висококачествен протеин, за да бъде включен в храната внимателно. Протеинови шейкове понякога има индивидуална непоносимост и може да предизвика стомашно неразположение и леки алергични реакции.
Дали консумация протеин напитка по време на тренировка помага за изграждане на мускули?
Фенове шейкове сигурни, протеин, настъпили за увеличаване на мускулната маса, голямо количество протеин трябва да се приемат непосредствено по време на тренировка.
Проблемът е, че растежа на мускулите - това е сложен и продължителен процес. Пряко по време на тренировка метаболизма в мускулите изместват към катаболизъм - мускулните клетки за употреба, съдържащи се в тях, глюкоза и белтъчни вещества.
След прекратяването на метаболизма стрес, а напротив, тя се измества към анаболизъм - е натрупването на глюкоза и възстановяване на нормалното количество на протеин в мускулите.
С една дума, директно по време на тренировка за увеличаване на мускулната не може - в този момент, те, за разлика от това, да намалят теглото си!
Ръстът на най-интензивно в мускулите се появява по време на възстановителния период. През този период е необходимо да се осигури повишен прием на протеини в организма.
Повечето протеинови нужди любители спортисти може да бъдат осигурени от храни, богати на протеини. (Основно ─ след един-два часа след тренировка, за да се хранят правилно храна). Необходимостта от допълнителен източник на протеин може да се появи в професионалните спортисти по време на особено интензивни тренировки - преди състезанието.
Защо да не се включат в протеин се разклаща?
Да не забравяме, че всичко е добре в умерени количества и излишък на протеин в храната може да доведе до здравословни проблеми. По този начин, един от продуктите на протеин метаболизъм - е пикочна киселина. Ето защо, излишък на протеин в храната може да предизвика развитието на подагра и камъни в бъбреците.
Доста общоприето схващане е, че за разлика от обичайната храна, протеинови шейкове, независимо от техния брой може да не се превръщат в мазнини. Това не е вярно. В нашето тяло всички енергийни субстрати, включително протеини, могат лесно да се превърнат в мазнини.
С една дума, да използват протеинови шейкове трябва да бъдат лекувани с повишено внимание, ако не, тогава най-малко - да има специален "фанатизъм". Балансираната диета на базата на мляко и млечни продукти. месо и риба. зърна, зърнени храни и тестени изделия.
А законен диета и диетата спортист ще помогне да се развиват хармонично мускулите и поддържане на добра форма е не по-лошо от разклаща протеин!