Продуктите, съдържащи йод
Вижте също:
Продуктите, съдържащи йод трябва да са в диетата на всеки отделен човек. Йодът е химичен елемент, който е отговорен за пълен човешкия растеж и развитие. Йодът е от съществено значение за правилното функциониране на всички органи и системи, особено на щитовидната жлеза. Поради тази причина е важно да се знае в кои продукти съдържат йод, така че да ги включи в храната. Това е, което ние ще ви разкажа за в тази статия.
Преди да изберете йод-съдържащи храни, трябва да разберете колко трябва на човек, йод на ден. Деца трябва да получат петдесет микрограма йод на ден. Деца от две до шест години са нужни деветдесет микрограма йод на ден. Учениците се нуждаят от сто и двадесет микрограма йод. Възрастните се нуждаят от сто и петдесет микрограма йод на ден. Най-голямо количество йод, необходим за бременни и кърмещи - двеста микрограма йод на ден.
На първо място, ние трябва да обърнем внимание на обикновена вода. В литър питейна вода съдържа до 15 микрограма йод.
Проблемът с недостига на този важен химичен елемент може да бъде решен чрез замяната на готварска сол йодирана да, но това не е панацея и все пак ще трябва храни, които съдържат йод.
Възрастен трябва да се яде на ден в продължение на около шест грама сол. Все пак, имайте предвид, че ако опаковката е отворена за повече от два месеца, тя губи повече от половината от обема на йод.
Всеки ден трябва да се ядат храни, които съдържат йод. Най-богатият йод счита морска храна.
Ние продължаваме да говорим за това, което храни съдържат йод. Laminaria (водорасли) е най-богатият храната на йод. В този морски дарове и съдържа 50-70 мкг йод. С изключение на йод, че съдържа протеинов биоактивно вещество, което съдържа около 23 аминокиселини. За да получите дневната потребност от йод, трябва да се яде около сто двеста грама водорасли дневно.
Храните, които съдържат йод - риба, а именно риба тон, сьомга, камбала, треска, херинга, камбала, лаврак. Около седемдесет микрограма йод, съдържащи се в сто грама сурова морска риба. В черен дроб на треска йод повече от около 800 микрограма. Много от йод има и в рибеното масло, на около 770 микрограма. Ако яде около 180 грама треска всеки ден, а след това ще бъде достатъчно, за да осигури на организма с необходимото количество йод.
Но това не е всички храни, които съдържат йод. Продължаваме разговора. Стриди, миди, калмари, скариди, миди, раци. Всички тези деликатеси са не само вкусни, но и полезни. Те са в състояние да предоставят на тялото с необходимото количество йод, защото те съдържат около 100 микрограма.
С изключение на морски продукти, има и други храни, които съдържат йод. За тези продукти включват: яйца, месо, мляко, масло, зърнени храни, зеленчуци (чесън, спанак, патладжан, киселец, цвекло, домати, маруля, лук, зелен лук, репички, аспержи, картофи).
Има йод в някои плодове и зеленчуци, а именно, банани, портокали, грозде, пъпеш, Райска ябълка, ягода, лимон, ананас. Къде да ядете всеки ден и половина килограма гъби, а след това ще бъде достатъчно, за да получите точното количество йод.
Сред основните характеристики на йодния дефицит, включват: умора, наддаване на тегло, забавяне на умствените процеси, хронична умора, отпадналост. Ако не се яде тези продукти, с изключение на посочените по-горе симптоми, може значително да намалее паметта появи раздразнителност, и все още не може да функционира правилно в менструалния цикъл. След това е необходимо, и храни, които съдържат йод.
Между другото, много от заболяванията на дихателните пътища и сърдечно-съдовата система, причинени от недостиг на йод. Ако говорим за репродуктивната система, освен това има и мъртвородени деца, аборти, безплодие, импотентност, както и различни аномалии на плода.
За да се избегнат тези проблеми, трябва да се вземат йод, и да яде храни, които съдържат йод. От таблицата по-долу може да се види в какви количества и в кои храни съдържат йод.
Йод играе голяма роля в организма cheloveka.I ми щитовидната жлеза е разширена по-рано, което е изключително увеличава с липсата на йод в организма и нарушава обмяната на веществата, както и има хормонален срив. Беше ми казано, че има най-много морски продукти, които имат по-голямо количество йод, както и да се пие таблетки. С годината трябва да ставам от и не е имал проблеми с тялото там.
7 отслабване хранителни добавки
От това, което спортното хранене започнем?
