Продукти за бързо наддаване на тегло
Всеки, който нарочно иска да наддават на тегло, предварително обмислен списък на продуктите, които ще ускорят този процес. И това е много важно да не се правят грешки, да работят заедно с тежестта на тялото не дойде да ви разнообразие от краткосрочните проблеми с тялото и дългосрочните последици под формата на заболявания. Информацията, предоставена по-долу ще ви помогне да разберете нюансите на избора, необходими за повишаване на теглото продукти.
Какво е теглото на нужди? прецизиране на целта
Преди да изберете продукти за наддаване на тегло, трябва да бъде да се определи точно каква, всъщност, теглото под въпрос.
Първият вариант
Искате ли да наддават на тегло, като цяло, по-добре, малко за получаване на мазнини. Този проблем е характерен за слабите хора (Ectomorphs) с повишения метаболизъм, което не им позволява да се увеличи теглото. Мощност в този случай не трябва просто да се осигури активно обмяната на веществата, и то надвишава най-малко два пъти. И ако, освен това, тренирате или отнасящи се до физически или психически стрес на работа, а след това - три пъти. Такъв приток на енергия се осигурява предимство включване в диетата храни, богати на въглехидрати.
Вторият вариант
Вие - ENDOMORPH. мъж, плътен, а вие трябва да въведете само теглото на мускулите. Предимството ще бъде дадено в диетата на компонента на протеин и въглехидрат изискват по-малко.
Определя се изисква калории
За да наддават на тегло, трябва да се увеличи приема на калории. В началния етап се препоръчва да се повиши енергийната компонента на 15-20%. Брой колко калории консумирате в момента, добави процент от тази сума и да получите необходимия брой калории, за да се увеличи теглото. Освен това, ако масата на цифри не растат, увеличават със същата скорост.
Съотношението на хранителни вещества
Така че, сте решили на доминиращата хранително вещество в диетата си и дневните калории. Въпреки това, храната на тегло трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, фибри и витамини. Това трябва да се разглежда при избора им.
мускулна храните избиране разпределя по различен начин: 60% протеини, въглехидрати - 30%. На мазнини оставят 10% от дневните калории. Тези данни са приблизителни и зависят от индивидуалните особености, така че те трябва да бъдат поправени. С увеличаване на телесното тегло по-малко от 1 кг на седмица, увеличаване на калоричността на храната поради продуктите, които са точно за вас основен. Ако има, а след това, а напротив, да се намали (мазнините да се натрупват не е необходимо).
Продукти, необходими за повишаване на теглото
В следващата таблица са най-предпочитаните продукти за повишаване на теглото. Те са разделени в групи според тяхното разпространение в определена хранителна добавка.
