Причините за безсъние и как да се бори с него

Причините за безсъние и как да се бори с него

Качеството на съня е един от основните елементи на здравословното състояние на всеки. Почти всеки се е сблъсквал с нарушения на съня. Най-често срещаните проблеми, свързани с съня, са нощното пробуждане, затруднено заспиване, събуждане прекалено рано сутринта.

фактори, безсъние

Причините за безсъние, зависи от много фактори. Понякога това е проява на данни за сериозни заболявания на нервната система и вътрешните органи, често могат да бъдат намерени в здрави хора в резултат на стрес, физическо или психическо изтощение.

Много често, нарушения на съня, възникнали неочаквано и имат дългосрочен характер, могат да бъдат симптоми на нервен срив. Емоционален стрес, в съчетание с нестабилна психика, психологическа травма или депресия - най-популярните причини за безсъние.

Имайте предвид, че причините за безсъние трябва да бъде диагностицирано възможно най-рано, тъй като в началото на лечението ще даде възможност да се предотврати развитието на сериозни заболявания, което предполага, проблеми със съня. Продължителното безсъние може да доведат до негативни последици за организма, заболявания на нервната система, може да има симптомите на депресия, хронична умора, придружени с раздразнителност, намаляване на производителността и концентрацията. В присъствието на вътрешните болести, безсъние често насърчава ускореното им развитие, забавя процеса на оздравяване поради общо отслабване на организма. Ето защо, на причините за безсъние трябва да бъдат идентифицирани и елиминирани вече при първите признаци на външния му вид.

Най-честите причини за безсъние:

1) неудобни условия съня: неприятно възглавници или матрак, повишено или ниска температура на въздуха в стаята, влажност, шум.

2) промяна на място: Преместете, нов диван, пътуване.

3) Nerve пренапрежение. Причините за стрес, което води до безсъние, могат да бъдат свързани с нервната работа, конфликти, проблеми в личните преживявания. Стресът е неразделна част от живота на всеки човек, така че е важно да се научите как да се отговори на такава ситуация с най-малко щети на тяхното здраве. Това ще ви помогне да психологическо обучение, индивидуални професионалисти, групови уроци.

Вижте също: злоупотреба с наркотици и последиците от него

4) Грешен начин на живот. Злоупотребата с алкохол, тютюнопушене, наркотици, нездравословно хранене, ниска физическа активност - са много често срещани причини за безсъние.

5) разстройства, които водят до силно болезнени усещания, затруднено дишане, често уриниране, сърдечно-съдови заболявания.

6) депресия, пристъпи на паника. повишена тревожност и страх. Всички видове фобии са от условия за контрол и често са придружени от нарушения на съня. Така че, ако имате някакъв вид психични разстройства трябва да получават лечение. То включва както медикамент с психотерапия.

Методи за самостоятелно борба с безсъние

Ако смятате, че причините за безсъние не са свързани с тежки заболявания и нарушения на съня са се появили наскоро, следните правила трябва да се спазват, за да разрешите проблема:

1) премахване или намаляване до минимум на количеството консумиран алкохол. Алкохолът дава седативен ефект, допринасят за бързото заспя, но с лошо качество на съня. След края на неговия ефект върху невроните, спи спре рязко, което обяснява началото на пробуждането и по-нататъшното нарушаване на съня.

2) Необходимо е по-вероятно да бъде открито и да се премести по-, следват диета - не се яде през нощта мазни, високо-калорични храни. Въпреки това, лягане на празен стомах, също е нежелателно - това може да доведе до безсъние.

3) Намаляване на използването на нервната система стимуланти: кафе, черен чай. Изключване на енергийни напитки и пушенето.

5) Ако не може да устои на следобедна дрямка, но вечер Имате ли проблеми на заспиване, след като през деня сън трябва да се изхвърли. Може би, най-напред, че няма да е лесно, но е необходимо да се нормализира съня.

Вижте също: фобии известни хора

6) Купете си удобен матрак, възглавница, осигуряват постоянна температура и влажност комфорт в помещението, да се отървете от външен шум.

7) не стимулира ума си през нощта, с тежки филми, решаване на сложни проблеми, изчисления. 1-2 часа преди сън по-добре да се ангажират с тихи дейности, без да доведе до физически и психически стрес.

Помощ Вашия лекар за безсъние

Ако извършите всички условия, а нарушенията на съня не изчезват, а след това на причините за безсъние трябва да се проучи от лекаря. В същото причини за безсъние трябва да се идентифицира непременно да предписват хапчета за сън и психотропни вещества, които могат да причинят повече вреда, отколкото полза.