Правилното хранене за тийнейджъри

Всички родители искат децата им да бъдат здрави. Въпреки това, някои от възрастните се мисли за това, че дейността на детето и неговото благосъстояние зависи до голяма степен от силата. Особено важно е да се обърне внимание на корекцията на диетата при юноши. Всъщност, в тази възраст, детето преминава през хормонални промени. Нека поговорим за това, което днес продукти са необходими за растежа и създаването на здраво тяло в подрастващите деца.

нарастващите етапи

Всеки тийнейджър минава през три етапа на пубертета, тъй като десет и завършва осемнадесет години. Предлагаме ви да разгледа основните принципи на здравословното хранене за всеки от юношеска възраст на детето.

Възраст 10-13 години

Традиционните източници на калций са млечните продукти, сирене, мляко, кисело мляко, мътеница, кефир. В деня на детето трябва да се яде най-малко 100 грама такава храна.

Възраст 14-16 години

На този етап организмът активно растящи образуването на жлезите с вътрешна секреция. Той е в тази възраст на подрастващите страдат от акне. За да се подобри състоянието на кожата ще ви помогне да ограничат мазнините и сладки храни в диетата на детето. В менюто, тийнейджър трябва да присъстват плодове и зеленчуци съдържат влакна и цели зърна - ориз, пшеница, царевица, овес, ръж, елда.

Възраст 17-18

Здравословно меню: принципи и правила

Ако искате детето ви да се развива нормално, а не болни и лесно се премества по време на пубертета, неговата диета трябва да съдържа следната пакет от продукти:

1. Месо, риба, птици и бобови растения - източници на протеини, който е отговорен за мускулна рамка и всички клетки на вътрешните органи.
2. Зеленчуци, плодове и зеленчуци корен - съдържат влакна, чиято основна задача е за почистване на тялото от токсини. В допълнение, тези продукти защитават клетките от разрушаване, тъй като съдържат антиоксиданти.
3. Ядки, растителни масла - съдържат здравословни мазнини, необходими за укрепване на косата и ноктите, както и за здравето на кръвоносните съдове и ставите.
4. Млечни продукти - източник на калций. Липсата на този елемент в юношеските си години се развива много проблеми в опорно-двигателния апарат на детето.
5. Чиста питейна вода. За нормална работа на тялото е необходимо питейна вода на ден в размер на 30 мг на 1 кг телесно тегло.

Примерен хранене меню за тийнейджъри

В идеалния случай, отношението на храна за тийнейджърката организъм трябва да бъде, както следва: закуска - 25%, вечеря - 35-40%, следобедна закуска - 15% и вечеря - 20-25% от общото дневно количество храна.

Първото хранене трябва да осигури юноши с енергия за целия ден, така че трябва да се яде на закуска, без да се провалят. опции Закуска: сандвич с масло и сирене; какао, чай; кисело мляко; бъркани яйца или омлет; зърнени култури с мляко; гювечи.

Вторият хранене трябва да съдържа течна храна. Младите мъже в юношеските си години се нуждаят от набор хранене с първа и втора курсове. опции Обяд: Пилешки бульон, супа, туршия; месо или риба с гарнитура от зеленчуци или зърнени култури. Допълване на хранене може да бъде плод.

опции закуска. кисело мляко и други млечни продукти; плодове; бисквити или хляб. Тази храна също е важно, тъй като предотвратява преяждането на вечеря.

Последното хранене трябва да е възможно най-лека, защото в следобедните часове на обменните процеси в организма се забавят. заведения за хранене: готвене; светлина от зърнени култури с плодове; омлет. Преди да си легнете се препоръчва да се пие чаша мляко с мед.

Както можете да видите, няма нищо по-трудно в организацията на правилното хранене за тийнейджър. В допълнение, диета, подходяща за възрастни. Яжте добре и сте здрави!