Повечето по-калорични храни за повишаване на теглото и мускулната маса на маса и груб менюто за седмицата

Не всеки иска да отслабнете: Има хора, които искат да се изгради маса. Те се препоръчват храни за повишаване на теглото - нещо, което е забранено да се използват в пълна степен. Въпреки това, не всички от най-високо калорични храни за повишаване на теглото ще помогне за изграждането на мускулна маса. Някои влияние върху формирането на мазнини, обезобразяване на тялото. Нека разберем какво по-калорични храни, за да помогне на пухкавите и не развалят фигурата.

Какви храни се считат за високо калорични

Под калории включва определено количество енергия, която се произвежда по време на смилането на храната по отношение на пълното му усвояване. Неговата дневна тарифа зависи от начина на живот на човек, пол (мъжки, женски) и възраст (тийнейджър или възрастен). Диетолозите препоръчват да се придържат към използването на две хиляди калории на ден. На най-енергоемките храни, смятани мазнини, месо, ядки, пълнозърнести храни и риба. Високо калорични храни се счита за един от които повече от 100 грама на стотици калории.

Топ 10 на най-високо калорични храни за набор от мускулна маса

Какво е да наддават на тегло през последния месец? За набиране на тегло, не е задължително да се яде протеин, протеинови шейкове и специални хранителни добавки, предназначени за спортни храни. Има редица продукти на хранително-вкусовата промишленост, за да разширите мазнини и поддържане на здравето. За тази цел по хранене са подбрани 10 от най-високо калорични храни за наддаване на тегло:

• Мазнини от растителен и животински произход. Маслото съдържа 100 грама 876 ккал. Използването на същото количество свинска мас или риба масло за тяло осигури 45% от дневните калории. Не по-малко енергоемки растителни мазнини. Соево масло съдържа 999 ккал, фъстъчено - 895, растително - 884.
• Фиш. 100 грама сьомга 25 грама протеин и 200 калории. Храни, които допринасят за бързото покачване на теглото трябва да включва този продукт не е по-малко от три пъти през седмицата.
• Ядки и семена 100 грама съдържа 700 ккал.
• Черният шоколад. Освен това, тя е любимо лакомство след това този продукт съдържа 501 калории, което съответства на 25% ПДП.
• Млечните продукти са от съществено значение в диетата. Най-високо калорични сиренето се смята. Някои от неговите разновидности да съдържа до 466 калории, което съответства на 23% от дневната норма. 100 грама 328 ккал налице.
• Каши. Най-полезните и енергията, е овесена каша. Сварени във вода, 100 грама, които съдържа 320 калории. Ако се използва за приготвянето на овесена каша мляко, неговото енергийно съдържание се увеличава до 360 ккал.
• Месо. Той се счита за най-питателна говеждото. 100 г съдържа 200 ккал. В допълнение, говеждо месо води в броя на витамини и минерали. Не по-малко полезно да се пилето. Той съдържа 113 калории.
• Банани. Те са добре се абсорбира от тялото. 100 гр пресни банан съдържа 89 калории, сушени - 221.
• Яйца. Когато се използва 100 г продукт освободен 157 ккал.

Списък на продукти, които съдържат много калории

Мнозина вярват, че най-високо калорични храни за набор от допълнително тегло - това е сладко и сладкиши: 100 гр торта "Наполеон" "тежи" 558 калории торта "Прага" съдържа 515 ккал. Въпреки това, той не е така. Има повече енергоемки продукти, които ще бъдат полезни за хора, които търсят да наддават на тегло в кратък период от време. Изчислете оптималната диета, така че да не се наруши обмяната на въглехидрати в организма, помагат ни калории таблица:

Как да ядем, за да получите по-добро - в менюто за седмицата

• Направи омлет за закуска от две яйца, сандвич сирене и парче пушена наденица. Измити с компот.
• Обяд включва 250 грам супа с гъби, задушено свинско 150 грама с 100 грама консерви грах или царевица, трици 2 филии хляб 1 ябълка, чаена чаша захар.
• На обяд вземе кифла с чаша мляко.
• Вечеря се състои от сурови зеленчуци: зеле и домати (150 грама); lapshevnika със сирене (100 г) и чаша зелен чай.
• Преди лягане се пие 250 мл кисело мляко или кисело мляко 3,2% мазнини.

• За закуска яде краве сладко ориз овесена каша (150гр) заредена с масло, какао се пие чаша.
• Обяд: 250 г говеждо бульон в борш със заквасена сметана, 100 г картофи, равиоли, една краставица, 2 филийки бял хляб. Varentsov стъкло.
• Следобедна закуска: чаша кисело мляко и кравайче.
• За вечеря приготвена картофено пюре (150 гр), както и две пилешки котлет сандвич варени колбаси. Измити с чаша зеленчуков сок.
• Преди да си легнете яде ябълка.

• За закуска, пригответе каша с масло и сушени плодове по водата, сандвич със сирене, измити с чаша кафе със захар.
• Обяд: 250 г грахова супа, пилешки бульон, 100 г зеле, задушено агнешко, 1 портокал, чаша за чай.
• Закуска: 1 чаша какао 2 палачинка с черния дроб.
• На вечеряха с задушени зеленчуци риба (150 грама). Измити с чаша чай с 100 г овесени бисквитки.
• Преди лягане се пие 250 мл мляко с мед.

• При изготвянето на зърнени закуски 100 грам Gur'ev чаша мляко, яде 5 бр. горски плодове, измити с чаша чай и кок.
• Обяд: 250 г ориз супа кнедли с говеждо месо (2х 80гр.) 100гр варени макарони със сос и варена кокошка; 2 филии хляб. Измити с чаша плодово желе.
• Следобедна закуска: 100 г плодове и чаша чай всеки.
• За вечеря, яде парна рибни кюфтета (100 г), керемида на тъмен шоколад (100 г), измити с чаша чай.
• Преди лягане чаша кисело мляко.

• За закуска се готви пържени яйца от две яйца с наденица в масло. Пийте по половин чаша кисело мляко и чаша кафе със захар.
• Обяд: 250 грама пилешки бульон супа; 100 грама салата от пресни зеленчуци (домати, краставици), сирене, зехтин и печена риба тон; 2 резена трици хляб; 250 мл чай с мляко; една круша.
• Следобедна закуска: чийзкейк, чаша кисело мляко.
• За вечеря се готви 3 яйца, направи две сандвичи със сирене и варени колбаси. 1? Висока какао стъкло.
• Преди да си легнете ядат една ябълка.

• За закуска варено ечемик каша (150 грама) с парче масло и 50 г стафиди. Направи две сандвичи с шунка наденица. Измити с чаша черен чай.
• Обяд: 250 грама Salsola; 100 г пържени свински ребра, сварени зърна, зеленчукова салата с краставица и червен пипер; 2 филии хляб; чаша чай.
• Следобедна закуска: 1 банан, 1 чаша кисело мляко.
• За вечеря 100 грама сьомга, печени на фурна, 100 г масло пудинг, чаша зелен чай.
• Преди да си легнете чаша мляко.

• За закуска 2 яйца Бенедикт шунка, сирене киш 100 грама, чаша кафе.
• Обяд: 250 г пиле супа вътрешности; 100 грама варени картофи, печено агне и салата; 2 филии хляб; 1 чаша компот.
• Следобедна закуска: 100 г салата от плодове и плодови сокове напитка.
• Риба за вечеря, задушено с моркови (150 д), 2 Cheesecakes, чаша мляко.
• Лягане чаша кисело мазнини 3,2%.

Рецепти от висококалоричните продукти

От високо-калорични храни, като месо, риба, мляко, сметана, сирене, можете да се готви много много вкусни ястия. Сервирайте ги не само по време на нормалните ежедневни ястия за закуска, обяд или вечеря, така и за приемни гости. Предлагаме ви три рецепти на ястия, приготвени с използването на високо-калорични храни, които се продават във всеки магазин:

Пъстърва изпечен във фолио

• 1 риба тегло милионкилограм
• Подправка за риба,
• Сол.

1. Чисто, моята риба, отсече главата му.
2. Смесете 1 чаена лъжичка соли с подправки.
3. Разтрийте вътре и извън трупа със смес от сол и подправки.
4. Поставете рибата върху лист фолио.
5. На риба прави разрез.
6. Ние с фолио.
7. Загрейте фурната до 200 градуса.
8. Изпращайте на рибата за 30 минути.
9. Сервирайте рибата с сметанов сос.

• 0,5 кг извара,
• 1 яйце,
• 100 грама захар,
• 2 супени лъжици стафиди и грис
• 1 пакетче бакпулвер,
• 1 супена лъжица Сол. масло,
• ванилин,
• няколко лъжици заквасена сметана,
• сол.

1. Избършете изварата през сито.
2. Разбийте разтягане. масло и яйца,
3. Разбърква грис, сол, ванилин, бакпулвер, захар и се добавя към смес на яйцата.
4. Извара и получената смес се присъедини.
5. Сложете стафидите, всичко се размесва добре.
6. Ние се измести в калъп, изравни повърхността, смазочни крем.
7. Печете във фурната нагрява до 200 грама до готовност.

1. Смесете заквасена сметана, захар, брашно.
2. При температура на кипене на плоча.
3. Ние даваме готино.
4. Разбийте жълтъците и бели отделно. Добавянето към охладената смес.
5. Ние разпределяме във форма и да изпрати в duhovkuminut 30.

Много момчета, момичета, които се борят, за да се възстанови. Но ефективността на диетите не ви помогнат бързо да наддават на тегло. И тогава те използват всички възможни средства - използването на високо-калорични храни: бонбони, "бърза" храна, различна от малко храна. Този подход към организацията на нищо друго освен на мазнини диета, целулит и храносмилането няма да даде проблеми. Гастроентеролог, А. Скиба, не се препоръчва да се ядат храни, които съдържат прости въглехидрати. Научете как да наддават на тегло бързо у дома, можете от следната история: