ползи за упражнения бреза как да изпълнявате
Упражнение "бреза": използването на това как да се изпълни
Birch Упражнение: Ползи
Изненадващо е, че наистина има положителен ефект върху всеки един система от органи, а също и да я направи не е нужно спортна екипировка, само на йога мат.
Подобрена циркулация и укрепване на кръвоносните съдове
Регулиране на кръвното налягане
Укрепване на сърдечния мускул
Притока на кръв към тъканите, стимулирането им и кислород
Положителен ефект върху нервната система, облекчава стреса
Укрепва имунната система
Предотвратяване на гинекологични заболявания
Елиминира умората и подуване на стъпалата
Особено "Бреза" ще бъде от полза за жените, и да тичам редовно, ще забравите за гинекологични заболявания - оставете възпаление, подобряване на производството на необходимите хормони, критични дни, ще бъдат по-малко болезнени.
Това ще бъде от полза за тази позиция и за мъжете - това ще засили гръбнака, облекчаване на стреса и умората след тежък работен ден, зареди с енергия и ще предостави на кръвта с кислород. Както можете да видите, "Бреза" - един наистина универсален упражнение!
В допълнение, той ще бъде полезно за мускулите ви - това ще засили пресата, бедрата, краката. Той няма да ви помогне да се помпа мускули, но ще се подобри тяхната тонуса на кожата и намаляване на количеството на подкожна мастна тъкан.
Упражнение "Бреза": вреди и противопоказания
Дори въпреки факта, че той е много полезен за човешкия организъм, асана има някои противопоказания. Не може да се проведе при повишена щитовидната жлеза, хронични заболявания на сърцето, на твърде високо налягане, глаукома, отит, наранявания на шията и гръбначния стълб, критични дни.
Упражнение Birch: Снимки и техника производителност
На първо място, трябва да лежи на пода, да удължи ръце покрай тялото, краката направо. Започнете бавно повдигнете директни стъпки над пода по-високи и по-високи, а след това повдигнете бедрата от пода и издърпайте низ нагоре. Ръцете могат да останат на пода, или можете да ги държи хип.
Колко дълго бреза? Колкото по-дълго - толкова по-добре, опитайте се да се запази за няколко минути. Постепенно като свикнете с асаните и може да увеличи продължителността, без особено затруднение. Хората, които не са го практикували в продължение на няколко години, се оказва, за провеждане на поза за повече от час, а това не е пределът.
Изпълнението може да бъде ежедневно, на гладно, за предпочитане сутрин. Яжте храни, след като, че е възможно не по-рано от един час, максимална - чаша вода или сок.
Жена онлайн списание Delafe.ru - всичко за фитнес
С този майсторски клас ще се научите как да се извърши по-интересен начин. Така че можете да дръпнете нагоре не само краката и бедрата, но и пресата. Започнете да го приложат днес!