Полезно от джогинг сутрин, и как да се провежда обучение

Днес все повече хора започват да се занимават със спорт. включително тичам сутрин, сега това е наистина вярно: в действителност е заседнал начин на живот за много от нас не е благоприятна за здравето. Поради тази причина, разработване на затлъстяване, заболявания на опорно-двигателния апарат, стрес и депресия. Не е изненадващо, че хората търсят за освобождаване от отговорност, както и избора на спорта допринася за облекчаване на обучение, липса на разходи за оборудване или билети до фитнес залата, както и високата си ефективност.

Полезно от сутрин план, и защо по това време на деня?

Morning джогинг определено трябва да направи всичко, които нямат ограничения от страна на лекаря. Този спорт помага за:

активиране на дихателната система, повишено белодробно вентилация с кислород и увеличаване на техния обем, и прясно прием на въздух при често вдишвания допринася за тяхното втвърдяване;
предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, повишена еластичност на стените на кръвоносните съдове и укрепване, което избягва инфаркт и съдова склероза;

намаляване на общото ниво на сърдечната честота и скорост задействане кръвно налягане (полезен за възрастни хора);
Профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат (укрепва скелетната мускулатура, активиране на кръвообращението в костната тъкан и съвместно функция), който е предотвратяването на остеохондроза;
засиленото кръвоснабдяване на бъбреците, черния дроб и храносмилателната система, което позволява тя да се възстанови работата си;
повече червата стимулация. престане причинява запек (ако има такива);
подкожно изгаряне на мазнини, в резултат на тази загуба на тегло е дълъг, отколкото използването на други методи;
намаляване на нивото на глюкоза в кръвта;
повишаване на устойчивостта на тялото на агресивните фактори се дължи на по-активна форма на хемоглобин и други кръвни съставки;

Това се случва, когато джогинг по всяко време на деня. А сутрин бутам е ценен, защото:

хладно в този момент помага на тялото да се събуди;
въздухът е по-чист и по-свеж, тъй като няма активно движение на машини като деня;
човек получава такса от жизненост и добро настроение за целия ден;
Той активира метаболизма на тялото е с пълна сила;
ограничаване той ще се срещне с по-малък брой на минувачите.

С всички плюсове на една сутрин тичам, не забравяйте за възможността за една вечер тичам.

Така че, който е по-добре, упражнения при изгрев слънце или залез? Отговорът на този въпрос може да се реши всеки за себе си, защото хората са различни, съответно, и по-специално на всички.

Има две черти на лицето на хората: сови и чучулиги. Така че, сови, всичко има все по-добри в следобедните часове и през нощта. Ако тя е по-удобно да се упражнява в този момент, а след това няма нищо лошо в това. Тялото на тези хора, на сутринта е в спокойна и сънливи, и товара по това време нямаше нужда, тя е от голяма полза за тях няма да направи.

А чучулига щастлив да работи през нощта, защото за тях това е времето на благодатта. Те зори весел и активен.

Morning джогинг много облекчава хора с гръбначния стълб заболявания, тъй като самите прешлени по това време на деня са много по-малко стягане. Но какво да кажем за план, те трябва да се консултирате с лекар.

Липсата на джогинг в ранни зори, е, че всички хора са след сън, имат повишена плътност на кръвта. и сърце, в този случай, получава голямо натоварване.

За да пререждам кръвта и помага на сърдечно-съдовата система, е необходимо да се пие в сутрешните 200 мл вода. След това можете да отидете на лесни и гимнастика, и едва след това да започне джогинг.

Движението е живот, и бягане - отлично решение, както и кога ще бъде сутрин, обед или вечер - е изборът на всеки отделен човек.

Правила тичат, ползващи

Това беше максимална полза за организма от сутрин план, което трябва да знаете как да го прави. С течение на времето, бегачи на всички времена, чрез опити и грешки, образувани ценен магазин на знания и начинаещи, често имат въпроси, а те определено трябва да се отговори:

Какво обувки ще бъде удобен за работа?

Табанът трябва да бъде мека и за предпочитане с токчета пуснати амортисьори. Като цяло, след обработване, спортни обувки на краката си, трябва да се чувстват комфортно.

Какви дрехи да изберем за работа?

Да, това трябва да е с естествени материи и с подвижни монтаж. Не е необходимо да се практикува да се носят нищо стегнати и тялото прегръдки. Синтетични нещата също силно нежелателни, тъй като те не дишат и не абсорбират потта. За жените, експертите препоръчват да си купите специален сутиен за спорт - това напълно подкрепя гърдата.

Закусвайте, или не?

Препоръчително е да се занимава с бягане на празен стомах, тъй като след хранене, много хора имат състояние на удовлетвореност и мързел. Но това не се отнася за питейна вода - експерти настояват, че течността да се пие чаша на нужда.

Стойността се определя от избора на място за обучение?

В идеалния случай, когато изберете поле или горски път, или (ако дейността в града) парк песен. Тротоарите по пътното платно - не е най-добрият вариант, но допускат, при условие, че няма алтернатива.

Каква е оптималната интензивност на физически упражнения?

Ни най-малко веднъж, но с всяка сесия бягане натоварването се увеличава. Когато сте само началото бягане, след това да го позволи бързо ходене или джогинг светлина, но тогава ще трябва да се увеличи скоростта постепенно.

Как да се определи продължителността и честотата на физически упражнения?

Започнете с 15 минути тече 3 пъти седмично. Постепенно добавете дните на спорта и време джогинг. Оптимално, ако след известно време на учението ще продължи до 40 минути. Изминато разстояние - това е чисто индивидуален параметър, а всеки определя своя собствена.

По време на дихателно упражнение трябва да се прави през носа. Трябва да бъде ритмично и униформа.

Какво трябва да бъде отношението?

Когато джогинг назад трябва да се държат точно, ламелите се оправям. Натиснете желателно участък, и с нетърпение очакваме да се грижат. Arms сгънати в лактите под ъгъл от 90 °, за да могат да работят активно за движение ритъм. Се опитват да избягат лесно, тихо, по-малки стъпки. Недопустимо печат със силен звук. Изворите на краката не трябва да бъде.

Възможно ли е да се сложи край на сесията, просто чрез спиране на план?

Така че не трябва да правиш. След приключване на обучение е по-добре да ходи, или да направя няколко разтягане на мускулите упражнения. И тогава, в дома пристигане, че е много добре да се вземе контрастен душ. Тя ви позволява да развесели и да има положителен ефект върху кръвоносните съдове.

След като започнах да тичам сутрин, постепенно ще се научите как да се направи всичко правилно. Но трябва да имате търпение, за развитието на течаща техника може да отнеме много време.

Как да се мотивират сами, и да започнат да се пускат?

Фактът, че спортът има положителен ефект върху здравето, те знаят всичко. Но себе си сила, за да започне рано сутринта, за да тичам, че е доста по-различно. Успехът в това отношение ще бъде само лице, което има сериозна мотивация.

Има няколко съвета за личен интерес, за да започнете джогинг сутрин:

Вземете твърдо решение да променят живота си към по-добро. След това ще можете правилно да планирате сутринта, за да може всички планирани дейности, като се вземат предвид упражняването, разполагате с достатъчно време.
На следващо място, трябва да си представим това, как искате да бъде и в бъдеще (с добра фигура, отлично здраве, поза достойна за крал).
Купете си хубав анцуг. Трябва да се харесва в тези дрехи, това е много важно.
Намерете компания за сутрешно бягане. Със съмишленици човек, вие ще бъдете по-хубав и по-забавно.

Ако прекарате един ден с много хора, тогава може да искате да се пенсионират. Отиди джогинг сам, в този случай, ще бъде отличен вариант. И можете да слушате със слушалки приятна музика по време на движение.

След всяка сесия, ние трябва да се поздравим с една малка победа над себе си, тъй като премина още една стъпка към подобряване на качеството на живот.

Тъй като развитието на здравословни навици, вие вече ще се насладите на данните за тренировка. Всичко ще бъде лесно, но това е необходимо, за да пропуснете няколко урока, как съпротивлението на тялото ще започне отново за манш. Така че, това е необходимо да се придържат към тренирате редовно, за да се максимизират ползите и постоянни.

Ако мислите, че за това, ние можем да видим, че ползите от джогинг сутрин, е не само за подобряване на здравето, повишаване на жизненост и цифри човек, но ако той е и майка, тя има положителен ефект и върху образованието на децата. Уверете се, че един ден на детето също изрази желание да се направи план за мама или татко.