Полезни въглехидрати - списък на продукти за отслабване

Въглехидратите са необходима част от диетата на всеки човек, за да се запази енергията и активност през целия ден. Какво е въглехидрати, това, което е в тяхна полза и вреда, как да се прави разлика полезни въглехидрати от лошото? Ние разбираме, в тази статия.

1. Какво е въглехидрат.

Въглехидратите са основен източник на хранителни вещества. 60% от енергията на тялото получава благодарение на полезни въглехидрати, които са в процес на рафиниране на храносмилателната система в глюкоза. Това глюкоза навлиза в кръвта е в бъдещето, някои гориво за тялото, ви предоставя жизненост.

В зависимост от химичния състав на въглехидратите се делят на прости и сложни.

Простите въглехидрати обикновено се абсорбира бързо и имат висок гликемичен индекс, с липсата на физическа активност такива въглехидрати доведе до повишаване и след това рязък спад на захар в организма, което води, в бъдеще, за чувството на глад. Неизразходваните въглехидрати се превръщат в мазнини, така че скоростта на консумация трябва да бъде ограничена, обаче, напълно изключва простите въглехидрати от диетата не е необходимо, но трябва да се помни, че консумират прости въглехидрати трябва да бъде в първата половина на деня на малки порции. За продукти, които включват прости въглехидрати включва плодове, зеленчуци, преработени зърнени култури и зърнени храни, брашно продукти.

Комплексните въглехидрати са източник на фибри. Те подобряват храносмилането и осигуряват на организма с продължителна ситост, поради сложната структура и дълъг обработката. Храните, съдържащи сложни въглехидрати включват пълнозърнести храни и зърнени храни, съдържащи скорбяла, зеленчуци и бобови растения.

2. лоши въглехидрати

Вредни въглехидрати - въглехидрати е, че в резултат на предварително третиране са станали "празни", т.е. са загубили всичките си полезни свойства, и калории, които се съдържат в тях, са загубили своята хранителна стойност. Обикновено тези продукти имат богат вкус поради подсладители, консерванти и други вредни добавки, преобладаващи в състава. Използването на такива продукти трябва да бъдат сведени до минимум или изключени от хранителния режим напълно. За продукти, които включват вредните въглехидрати включват: торти, хляб, богати продукти, газирани напитки, алкохол, захарни изделия, шоколадови блокчета. Списъкът продължава още и още.

3. Какви въглехидрати са добри за вас

Най-голямата полза за здравето са сложни въглехидрати не преминават или са преминали умерена термична обработка. За продукти, които са най-полезни за здравето са: зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, пълнозърнести зърнени храни и плодове със среден гликемичен индекс. С редовната употреба на тези продукти, ще забележите положителните промени в общото състояние на здравето, както и подобряване на състоянието на косата, ноктите и други полезни kozhi.A въглехидрати осигуряват на организма с необходимото количество витамини, минерали и фибри.

4. списък на най-полезните въглехидрати за отслабване

Първо, това е елда или елда.

Grechihasoderzhitmnogo желязо atakzhekaltsy, калий, фосфор, йод, цинк, витамини В1, В2, В9, PP, Е.

Uglevodovvgrechiheotnositelnomalo, яде, chtoest, dolgousvaivayutsyaorganizmom, blagodaryachemuposlegrechkimozhnochuvstvovatsebyasytymdlitelnoevremya.

Kbolshomusozhaleniyu, vBolgariietotzlakpochtineupotreblyaetsya, aochenzrya. Inkikultivirovalikinoaesche 3 tysyachiletnazadinazyvaliego "materyuvsehzlakov".

Киноа-istochnikbolshogokolichestvapoleznyhveschestvdlyachelovecheskogoorganizma. Onosoderzhitbolshebelka, chemlyubyedrugiezerna, -от 16% спрямо теглото (vgotovomvide) ietotbeloklegkousvaivaetsya. Pomimounikalnyhbelkovkinoa-istochnikuglevodov, мазнини, фибри, mineralovivitaminovgruppy В, poleznyhzhirov омега-3 Iomega 6 ivazhnyhantioksidantov. Krometogokinoabogatofosforom, posoderzhaniyukotorogoononeustupaetmnogimvidamrybyivtroeprevoskhoditrisvysshegokachestva. Kinoatakzhesoderzhitzhelezo (vdvoebolshe, chempshenitsa), калций, цинк, folievuyukislotu, magniyimarganets. Kinoasoderzhitmensheuglevodov, chemdrugiezlaki, naprimerna 30% по-малко chembelyyris. Izkinoapoluchaetsya vkusneyshiygarnir. Lichnoyaemegovperemeshkusgrechkoy.

Predvkushayavopros, казвам: да, kinoaprodaetsyavmoskovskihsupermarketah ( "азбука vkusa", "Crossroads") и, разбира се, egomozhnokupitvinternet магазини.

Просото-etokrupa, kotoruyupoluchayutizplodovkulturnyhvidovprosa. Antropologischitayut, chtopshenobylopervymzlakom, kultiviruemymchelovekom.

Така eslivyhotiteuznat, vchemsekretvechnoyenergii, vklyuchitevsvoemenyupoleznyezlaki: елда, киноа, просо.

5. Съвети за диета.

За да стане собственик на голяма фигура, не е задължително да се прибегне до изтеглящи диети, които трябва да следвате няколко прости правила, превръщайки ги в ежедневието навик.

• Яжте въглехидрати сутрин.
• За половин час преди хранене, се пие чаша или две от чиста вода, без газ. Така че малко "глупак" на тялото и могат да бъдат удовлетворени с по-малко храна.
• Не зареждайте до острието. Трябва да напуснете масата с чувство за лек насищане.
• Опитайте се да се даде предимство на други напитки обикновена чиста вода.
• Ако е възможно, е необходимо време редовна физическа активност.

Живейте се! - Захар Детокс програма

Искате ли да се преодолее зависимостта от захар и да си възвърнат здравето и красотата?
отидете програма SUGAR DETOX