Подготовка на тялото за лятото

Как може да влезете във форма? Това е, което ние ще говорим днес в нашата статия.

Някой работи на фитнес, някой седи на изтощителен диета и който търси по-бърза и "ефективен" начин да се въвеждат тялото си във форма, закупуване на скъпи и напълно погрешни хапчета за отслабване. Тук е необходимо да се каже, че не трябва да се разчита на чудотворни лекарства, което прави възможно да има всичко, включително торти и сладкиши. И, като се използва интензивна диета, която включва почти пълната липса на храна, рискувате да подкопава здравето си, и така е изложена на стрес във връзка с прехода от студа на топлото време от годината.

Ако се храните правилно, за да даде на тялото е необходимо за нормалното функциониране на хранителни вещества, витамини и минерали. В противен случай, трудно диета, която използва половината от лица на диета през лятото, може да се прекъсне естественото функциониране на организма и да доведе до различни заболявания, умора. В допълнение, трябва да знаете, че строгите диети може да даде бърз ефективни резултати, но ефектите от недохранване, могат да бъдат много по-лоши - от заболяване и до още по-голямо увеличаване на теглото, отколкото е било преди. Това често се случва, защото човек дълго Дитер могат да се откъснат и да започне да се консумират повече храна, което ще доведе до по-бърз набор от допълнителни килограма.

Ето защо, за да отслабнете трябва да става постепенно, в действителност, с изключение на правилното здравословно хранене, че е необходимо да се обърне внимание на активен начин на живот. Тя може да бъде спорт, фитнес, сутрин упражнения, бягане, продължително ходене, или дори само една разходка на чист въздух. С настъпването на топлите дни, опитайте да се движат повече, ходене (например, дори и да работят, доколкото е възможно, или у дома). Това ще бъде от полза не само тялото си, но тялото като цяло.

Откъде да започнем мерки, за да внесат ред на фигурата?

На първо място, със сила. С настъпването на пролетта, има много полезни пресни плодове, зеленчуци, билки. Но не е задължително да се откажат от любимото си месо, тестени изделия, картофи, риба и така нататък. Тези продукти съдържат и вещества, необходими за организма. Вземи си малко една чиния и се хранят не повече от е въведена в него. Този визуален илюзия (това чиния пълна) ще намали апетита ви и по този начин намаляване на приема на калории. Друго правило - дъвче. В допълнение, ние не трябва да се яде, особено трудно, 2-3 часа преди лягане. Убеждението, че не можете да ядете след 6-- погрешно. В крайна сметка, всеки човек различен орган, различен метаболизъм, различен биологичен ритъм - някой да си лягам в 20:00, а някой в ​​3 часа сутринта. В същото време, ако отидете твърде късно, а след това имате време да огладнее и независимо от вас сила ще, вие ще искате да се хранят и да се наложи да задоволи глада си за нормален сън. Снек няколко часа преди лягане - не е зле. Вие също трябва да ядат по-малко сол и се пие много вода - поне 1,5-2 литра на ден. В това, което се препоръчва да се пие чиста вода вместо кафе, чай или други подобни напитки. Много полезно да се пие разтопено вода. Водата помага естествено прочистване на организма.

Второто нещо, което трябва да се обърне внимание - да започне да спортува. Екстра тегло премахнете за сметка на правилното хранене, но резултатът не може да оправдае очакванията ви. В крайна сметка, ако отслабнете бързо, по-специално в случай на високо наднормено тегло, кожата може да се затварят, губят еластичност. Това може да се избегне, ако тренирате редовно. Ако няма желание или възможност да се включат в салона - Увеличете физическата активност, ходиш, се запишете за йога, правят упражнения, повече разходка на чист въздух.

Една от основните грешки, направени от хора, които искат да намалят теглото си - рядко спортове (1 път на седмица или дори по-рядко). Също така, класове няма да даде желания ефект, но само да доведе до умора на тялото и мускулна треска. Втората грешка - грешен храната - на гладно или яде 1-2 пъти на ден. Едно лице може да оцелее такава диета за известно време, но ще мине и той ще започне да яде същото като преди, ако не и повече, и тялото ще се съхранява повече мазнини, като се предполага, че в бъдеще отново да бъде "гладен време." Третата грешка - използването на различни лекарства за отслабване. че освен, че не може да бъде ефективно, така че повече и да подкопае здравето. Такива случаи могат да доведат до огромно количество.

Ако имате време (и то трябва да бъде платена за себе си), най-ефективните средства за нормализиране на теглото и корекциите фигура - един цялостен подход, който включва диета (или просто правилното хранене), редовна физическа активност, както и възможности за масаж , различни маски, тялото тайна, които сами по себе си не може да се получи желаният ефект, но в комплекса ще бъде от полза.

Ако решите да отслабнете трябва да бъде:

1. Не си казваш, че "днес аз пея, а утре (или по-често, понеделник) ще започне да отслабнете, ще седне на диета и да се присъединят фитнес зала." Той няма да работи. Ако решите да донесе тялото си в ред - да започне още сега, а не го отложи за неопределено време.

2.Izbavtes от "вредни за Фигури" продукти от хладилника. Когато отидох в супера купуват само полезни, не-мазни, нехранителни продукти. Това е пролетта - с акцент върху пресни плодове и зеленчуци.

4.Zanyatiya спортове (фитнес, йога и т.н.) трябва да е забавно, а не за да отнеме всички правомощия на тялото. Изберете подходящо площ - аеробика, водна аеробика, пилатес, пластмасова лента, йога, джогинг, плуване, фитнес и много други. Ефективност, и най-важното - да се насладите на спорта могат да получат всички, дори и тези, които никога не са го направили. Тя трябва да бъде лесно да се избере подходяща зала, добър треньор, добър момент. И най-важното - да се реалистично преценява възможностите си - тяхното ниво на обучение. Ако на първия ден от класове ще ви бъде даден силен физическа активност, няма да бъде в състояние да овладеят, правилните резултатите не са класове донесе. Ще ходя на фитнес като тежък труд, спорта ще ви отведе почти цялата мощ. Говорете с инструктор, вземете за една програма, посоката, която ви харесва и която се вписва формата на тялото си. В допълнение, психолози, се препоръчва да вземете спортния хубав, удобни и най-важното - красива дрехи. Вашият отражението си в огледалото в класната стая трябва да бъде като вас, вие ще се чувствате по-комфортно. Психологическият фактор в този случай играе не малка роля. Известен факт е, че упражнение повдига настроението, но само ако искате да направите.

Pitaniedlya отслабване

Има няколко правила, които трябва да се спазват в борбата срещу лишава тегло:

1.Vypevayte поне 1,5-2 литра вода на ден, за предпочитане taloy.Voda помага почистване на тялото.

2.Sokratite употреба на сол и солени храни. Сол повишава апетита и задържане на вода в организма.

3. Не се игнорира от зърнени култури - овесени ядки и елда са много полезни за организма.

4.Upotreblyayte повече пресни зеленчуци - зеле, моркови, цвекло и репички, краставици, домати и др Яжте зеленчуци -. Магданоз, копър, зелена салата.

5. Да не се отказват плодове - цитрусови плодове (богати на витамин С), ябълки, киви, ягоди.

6.Hleb добре да се ядат от зърнени култури, е богата на фибри и витамини от група Б.

7.Sleduet готвене на растителни мазнини, и то по-добре е за двойка, или в краен случай - във фурната.

8.Do не забравяме също така за бульони и супи.

9.Obyazatelno Яжте протеини храни - постно месо и риба.

10.Kaltsy който се намира в млечни продукти, може да ви помогне да се бори с мастните натрупвания. Затова, яжте млечни продукти, нискомаслени сирена, кисело мляко, мляко, извара.

11.Obyazatelno трябва да се яде за закуска. В противен случай, на обяд ще ям двоен дял, който да повлияе на допълнителни паунда. Не е задължително да има тежка храна на сутринта, се готви достатъчно овесена каша, лека салата, извара, кисело мляко и т.н.

12.And помни, че ако наистина наистина искате сладко - да се поглезите, това ще повдигне настроението ви и да ви помогне да се справят със стреса. Но не прекалявайте, ако искате да получите ефективни резултати.

като водещ орган форма

- намаляване на телесните мазнини,

- увеличаване на мускулния тонус,

- подобрява еластичността на кожата.

Може намаляване на целулита чрез увеличаване на еластичността на кожата. А телесна мазнина, отстранена няма да е лесно. Не сядайте на твърда храна, защото мазнините в тялото на жената се натрупва най-вече в областта на корема и бедрата. И жената с голямо желание да искате да се отървете от него. Но малко хора седяха на диета и гладни, да знаят, че мазнините са склонни да отиде на първо място от другите подкожната обектите и като последна инстанция на корема и бедрата. Така че, можете да гладувам за дълго време, а ефектът ще бъде намаляване на гърдите и хлътнали бузи. Освен това, малко хора могат да седят на диета целия си живот. Но вие можете да се хранят правилно и дори необходимо!

Следващата стъпка в борбата срещу наднорменото тегло - е физическата активност. Тя е в мускулите, когато сте на работа, за да изгарят излишните мазнини. Освен упражнения активизира циркулацията в мастната тъкан. Най-важното нещо с упражнения - не е твърде тежко бреме, но продължителността, в този случай, мускулите ще бъдат много по-големи и по-добро изгаряне на мазнините.

Ако не са привлечени много обучение във фитнеса, продължително ходене или тичане, те са лесни за подмяна на тренировка. Една разходка в парка или в гората ще бъде от полза не само тялото си, но и по цялото тяло. Основното, което да се помни, че за да донесе на тялото няма да работи без активна тренировка. Тя може да бъде открит, почистване, работа в градината / зеленчукова градина, игри и още.

Разбира се, можете да си купите скъпи лекарства, които потискат апетита и се свързва мазнини, но преди използването на тези средства трябва да мисля, защото тези лекарства се предписват за сложни заболявания на храносмилателната система. Те пречи на абсорбцията на някои хранителни компоненти. Поради това е целесъобразно да се обмисли, тъй като тя трябва да бъде моделиран в организма на състоянието на заболяване (като панкреатит, метаболитно заболяване агенти и т.н.).

Ако го направите първите две условия на добра фигура - правилното диета и упражнения, можете да ги допълни с масаж и козметични съоръжения. Качествена масаж направен от професионален масажист да направи чудеса с тялото си - подобряване на движение, лимфен дренаж, активирането на мускулите - спомага за подобряване на еластичността на кожата, намаляване на целулита, различни недостатъци и подобряване на цвета на кожата.

Можете също така да използват съоръженията за корекция. Те помагат за подобряване на тонуса на кожата, намаляване на появата на целулит, намаляване на стреса, да ускори усвояването на мазнините в необходимите области, и така нататък. Тези козметика се продават под формата на гелове, мазила, кремове, кал, масло и така нататък. Често те съдържат екстракти от кафе, кола, гуарана, какао и други растения, които съдържат алкалоиди, които допринасят за унищожаването на мазнини. полезни също медикаменти, които включват екстракти от водорасли, агенти, които активират кръвообращението - това бръшлян, арника, вещества, които подсилват стените на кръвоносните съдове - екстракт от див кестен, и т.н.

Не забравяйте, че тези лекарства за коригиране са в състояние да даде ефективни резултати само в комбинация с упражнения, масаж и правилното хранене.

С настъпването на топлина UV радиация вреден ефект върху кожата, така че трябва да се премести на козметика с UV филтри. Не забравяйте и за овлажняване на кожата, не трябва да мислим, че само времето, необходимо за лицето и ръцете крем, тялото ви се нуждае и козметични грижи.

В заключение трябва да кажем, че ние не трябва да очакваме всякакви действия за коригиране на цифрите - мигновени резултати. Укрепване на мускулите, загуба на тегло, целулит премахване, повишават еластичността на кожата - всичко това е доста дълъг процес, ако не искате да подкопае здравето им и постоянно поддържане на положителен резултат. Играй спорт и се хранят правилно. следвайте тялото трябва да е за цял живот. Само в този случай няма да е преди всяко лято да подложат на тялото към стреса, на заседание на диета и изтощително във фитнеса. Вие ще бъдете горди от себе си, воля и техните стойности трябва да се грижим само за него, и в никакъв случай да не се кандидатира.

Не бъдете мързеливи, за подобряване на себе си и тялото си! Наздраве и на добър час!