Отслабнете без компромис здраве - част 3

Член рейтинг - 87/100 мнения общо - 70

В последната статия Казах на основните принципи на загуба на тегло, толкова много, така че да не се вреди на вашето здраве. И тъй като в началото на тази тема е да бъде успешна, ще продължи изпълнението на повече, но по-дълбоко и по-с помощта на допълнителни сили. Например, да съставят списък с най-ниско калорични храни, както и в какви количества, за да ги използват правилно. Също така направете списък на колко калории се изразходват в определен физически упражнения. Аз ще ви научи да брои на силите, така че ползата за да се освободят от допълнителните килограми.






Но нека Нека разгледаме всичко в ред.

На първо място, аз ще се направи план на статията:

- Какво е "калории"?

- Колко калории трябва да бъде един възрастен и едно дете?

- Как да "използват" калории?

- как да се изразходват калориите: физически и психически стрес, жегата.

а). Физическата активност.

б). Психично стрес.

Отслабване - къде да купя? Къде да купя на печалба?

- Какво е "калории"?

А калориите, получени единица за измерване на енергия навлиза в тялото. Основните носители на калории - храни, други са базирани на химически съединения, създадени изкуствено в течна форма. Те се прилагат капкомер, когато хората не могат да се изхранват.

Калориите да бъдат преведени в джаули, това изисква един ккал умножена по 4.2 (килоджаули) противоположни 1 килоджаули - умножено по 0.24 (ккал).

- Колко калории трябва да бъде един възрастен?

Момиче - 1800 да не се променя теглото; да пада под 200-400.

Възрастните мъже - 3000, така че да не се променя теглото; до по-ниско, което е спад 400-800,

Възрастен жена - 2500 да не се променя теглото; да пада под 400-600.

Това са официалните данни. В средно месец, в зависимост от параметрите, загубили около 3 паунда.

- Как да "използват" калории?

Начало просто не забравяйте, че ако се прекалява, в края на краищата на кожата ще се обеси. Това е, повярвайте ми, изглежда, най-малко, грозно - тогава вие не искате да се покаже на хората в очите. Ако сега понякога се срамувам от фигурата й, след като грехът няма oberotes - тя ще бъде по-лошо.

Като цяло, на изгорените допълнителни 1000 калории харчат 100-150 грама. Ако се изчисли колко калории ядеш и да увеличава тежестта в деня на два пъти, за един месец, ще се хвърлят 3-4 килограма. Въпреки това е възможно и лесно - първо, да се хранят по-ниско калорични, а втората, за дълго време, за да смели храната (месо), докато във втория случай, че не са се образували язва и ще преодолее само "тения" в своя "Аз", в първия случай - това е необходимо да има два пъти на ден, а само 5-6, а не да се чувстват умора. И двата варианта имат предимства, но най-важното: Спрете да консумирате шоколадови бонбони! Въглехидратите, съдържащи се в сладка, усвоява бързо, а вие ядете много, много повече, отколкото бихме искали!

- как да се изразходват калориите: физически и психически стрес, жегата.

Калории човешкото тяло прекарва на три неща: за физически и психически стрес, както и да се загрява. Традиционно диета се смята за предимство се използват упражнения, но това често не е така.

Например, знаете ли някога изпити, училище, студент? Колко калории мислиш, тогава ще изгори? Това се нарича психически стрес, чрез които изгарят калории на час 100-500! И това не е лъжа: колкото по-трудно задача, и колкото по-дълго сте плуване в него, опитвайки се да се намери решение, толкова по-трудно вашите клетки работят: нерв развълнуван, мозъкът активно обработва информация. Оказва се, че психически стрес - това е най-ефективен и ефикасен начин да отслабнете.

а) физическа активност.

Физическата активност ще падне по-удобен за тези, които не се страхуват да работят за тази цел. Много възможности за избор на почистване на дома до професионалния спорт (но това е по-добре да не се включат в това, защото в този случай можете да забравите за здраве!)
Нека да анализираме колко изразходваните калории по време на няколко товара в една или друга от порядъка на 1 час (ккал / ч) начин!

1. Колоездене - 200-550 ккал.

2. Плуване - 200-420 ккал.

3. бързо ходене - 300 калории.

4. Calm стъпка - 180 ккал.

5. миене на чинии, гладене - 120-240 ккал.

6. Spin обръчи интензивни - 500-800 ккал.

7. Spin обръчи слаб темп - 300 ккал.

б). Психично стрес.

Както вече споменахме, много ефикасен помощник, ако искате да отслабнете. Въпреки това, изпити, тестове, контрол - все още не ги изпълняват! Ако винаги направите това, вие не може просто да се хвърлят в теглото, но и да полудее. Не perenagruzhayte себе си, ако е възможно. Не забравяйте, че нервните клетки не се възстановяват! Но ако решите да направите мисловни упражнения, или ако имате друг избор (училище, университет, работно място), опитайте се да направите всичко на най-високо ниво. Това, наред с други неща, за консолидиране на статута на лицето, което отговаря на всичко, което е в състояние да реши всички задачи, възложени му. Не забравяйте по време на деня, за да се паузи по-често, така че ще бъде по-малко уморени и тялото ви не се отразява толкова негативно влияние.

Повечето нискокалорични храни - това е зеленчуци, плодове, горски плодове, гъби, обезмаслено мляко, телешко месо. Яжте тези храни по-често и се възстанови не ви заплашва!

гъби - 30 калории на 100 гр.

обезмаслено мляко - 31 калории на 100 гр.

телешко месо - 220 ккал на 100 грама.

Зеленчуци (ккал / 100 гр.): Kartofel- 80 ккал. Морковите - 32 калории. Цвекло - 40 ккал. Зелените - 14 ккал.

Плодове (ккал / 100 гр.) Лимон - 0. Apple - Orange 45 - 36. Киви - 48 Banana - 89 (!).

Забележка: Отрицателни калории. Продукти, които могат да съдържат калории със знака "-" като такова не се случи. Въпреки това, се казва, че тялото изразходва енергия за подгряване, ако прибавим към това и факта, че водата има "0" калории, след това водата може да се нарече носител (!) "-" калории. Human температура в средата е 36, 6 степени на топла вода - около 18-22 (студено - от 0 до 6), така че за сравнение една и съща: да се използва или не?

Надявам се, че това някои от принципите на здравословен начин на живот ще ви помогне да спечели така желаната фигура, за да консолидира резултатите за години напред!

Върнете се назад и прочетете как да отслабна без да се нарушава здравето Част 1 и как да отслабнете без да се застрашава здравето на 2.