Откъде знаеш, че тренирате прекалено много

Редовните упражнения добро за тялото. Аеробика и силови тренировки да има положителен ефект върху общото здравословно състояние. Sport ви позволява да се запази теглото под контрол или да отслабнете, да запази натиска на необходимото ниво; Sport намалява риска от развиване на диабет, сърдечно-съдови заболявания, сърдечна атака. Спорт и подобрява настроението. [1] Все пак, ако се упражнява твърде много или твърде силно, то може да повлияе негативно на състоянието ви. Може да се развие безсъние, може да стане по-често пулс. При редовна прекомерен стрес, увеличава риска от сърдечни заболявания. [2] Твърде интензивни тренировки също да доведат до унищожаване на мускулите. Това се дължи на кортизол - хормон на стреса. [3] Устойчивостта може също да бъде в риск поради което увеличава риска от различни заболявания. Проверете състоянието на тялото си, за да знаете кога да си почине.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Упражняване и признаци на умора Редактиране

Следете колко са ти останали сили и колко бързо ще се възстанови. Един от първите симптоми, които се проявяват по време на екстремно физическо натоварване - е общият спад в сила и увеличаване на времето, което искате да възстановите. Ако все пак твърде много, вие бързо ще се уморяват, и имате нужда от повече време, за да се възстанови. [4]

• Ако забележите, че не е нужно силата или че не можете да се обучават, както обикновено, това може да означава, че имате нужда от почивка.
• Ако смятате, болки в мускулите, което продължава повече от 72 часа, може да е знак, че мускулите са повредени и не е нужно време, за да се възстанови. Бъдете толкова дълго, колкото болката няма да мине напълно. [5]
• Ако имате травма и ако повредата не се лекува, да се отпуснете и да си запиша час, за да отидеш на лекар.
• Ако се чувствате болка по време на тренировка, може да имате достатъчно почивка между тренировките.

Внимавай за сън. Един от признаците на задръстванията - нарушения на съня, както и тези нарушения явно доста бързо. Безсъние и необичайно дълъг сън са признаци на прекомерно натоварване. [6]

• За да започнете да се определи колко часа на ден обикновено ще трябва да спи. Вие спите 8 часа или малко повече или по-малко? Това ще ви бъде норма, ще се направи преценка на качеството на съня си.
• Много хора съобщават, безсъние или други проблеми със съня. [7] Безсъние - невъзможността да заспи или да остане заспал, не се събужда. [8]
• Учените са установили, че прекомерната физическа активност повишава нивото на хормоните в кръвта, което предотвратява човек да заспи или сън. [9]
• Може също да забележите в неговата умора и желанието да спи по-дълго или по-често. Ако лежи в леглото 9, 10 или повече часа, съществува риск, че ще прекалявайте в тренировките.

Мярка пулс. Ако тренирате редовно, най-вероятно са проследяване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка. Ако степента на сърцето в състояние на покой участва, може да е знак за предупреждение. [13]

• Състояние на покой - е състояние, когато сте спокойни, да легне и да не се движат. В това състояние, тялото се нуждае за да изпомпва минимално количество кръв в цялото тяло, защото не е нужно да правите нищо. Обикновено, здрава сърдечната честота на човека в състояние на покой е 60-100 удара в минута. Спортистите сърце може да победи най-малко - до 40 удара в минута. [14]
• Ако имате пулсомер и редовно измерване на пулса си в покой. Ако сърцето ти е обикновено прави 45 удара в минута, а сега бие по-често (например, 60 удара в минута), тя може да бъде признак на рециклиране. [15] Това означава, че тялото ви е изложен на прекомерно натоварване.
• Ако обикновено не се измерва пулс, започнете да го правите. Най-добре е да се измери пулса на сутринта след събуждане, докато все още сте в легнало положение, или през нощта, ако имате малко време в легнало положение. Заснемане на всички стойности в дневника, за да следите промените е по-лесно.

Следете менструален цикъл, ако сте жена. Прекомерното упражнение може да доведе до липса на менструация, защото спортът се отразява на производството на хормони. Аменорея могат да бъдат причинени от физическо натоварване. [16] менструация могат да изчезнат или да стане нередовен - всичко зависи от това колко силна тренировка. [17] Аномалии в хормонално фон може да повлияе неблагоприятно на костната маса, което ще увеличи риска от навяхвания, фрактури и остеопороза. [18] В този случай, трябва възможно най-скоро, за да отидеш на лекар.

Следете напредъка си. Много спортисти и хора, които се занимават с физически упражнения, да следят промените в обичайното натоварване. Няма значение, че се развива - сила или издръжливост. Във всеки случай трябва да знаете какви са вашите цели и какъв товар сега сте в състояние да направи.

• Анализирайте ефективността си като цяло. Ако стане трудно да се работи с програмата на тренировка рутинните си или можете бързо изчерпване на сила, това може да е знак, че тялото не може да се справи с товара.
• Ако се опитвате да се изгради мускул, увеличаване на силата или издръжливостта, но резултатите си престанал да се подобри или дори да стане по-лошо, той също така говори за прекомерно натоварване. [19] Не е необходимо да се продължи да се включат в същия ритъм. Може да изглежда, че липсата на напредък е необходимостта да постоянствате в спорта, но тя може да бъде опасно за здравето.
• Тегло - е друг индикатор за състоянието на организма. Ако се опитвате да отслабнете, но теглото не се премине от застой в продължение на седмици, може да се яде малко и много упражнения. [20]

Анализ на причините, за които упражняват. Въпреки, че този спорт определено е добро за здравето, много хора започват да се справят с него не поради причините, които биха произтекли. Ако са били насилвани обучение или се опитвате да отслабнете с много спорт, трябва да спрете и да се опитаме да обичаш тялото си, както и да сте.

• Има хора, които се занимават с много дейности и подложени на прекомерен стрес тялото ви да се отървете от голямо количество калории изядени. Спорт булимия - психично разстройство. Ако мислите, че имате този проблем или някой каза, че това, да си уговорите среща с терапевт. [21]
• Често хората, които се износват по дейности за постигане на перфектното тяло или перфектно тегло. Ако се опитвате да промените тялото си чрез спорта и не сте доволни от себе си, вие трябва да се научите как да се третира по различен начин.
• Ако вашите приятели и семейство са загрижени за размера и интензивността на тренировките ви, опитайте се да гледаме на себе си. Опитайте се да остане цел. Ако не сте сигурни дали сте дали имате нужда от помощ на терапевт и трябва да продължи да упражнява, вижте приятели или роднини за съвет.

Водят дневник за обучение. дневник за обучение - това е един много удобен инструмент. Тя ви позволява да записвате вида на товара, интензивността и честотата на упражнения повторения. С дневника можете да оцените неговото натоварване и помисли дали трябва да направите пауза.

• Можете да водят дневник на хартия или да използвате мобилното приложение. Празнувайте дни на обучение, вида на товара, продължителност и интензивност.
• Също така улавя чувствата си. Например, можете работил с теглото, както обикновено, но ще бъде трудно да се извърши последния подход. Или пък изтича на 8 километра, но последния километър ти се даде трудно.
• Ако сте забелязали признаци на изтощение, анализира какви упражнения сте изпълнили през последните седмици. Имайте предвид, доколкото е възможно, ден на обучение, за да разберем по-добре това, което правиш.

Следвайте улеснени упражнения. Ако мислите, че е време да си вземе почивка от обучение, не го хвърлят всички наведнъж. Опитайте се да изпълните леки упражнения, за да ви помогне да се възстанови по-бързо.

• Ниска интензивност натоварване ще ви позволи да се запази обичайното равнище на физическа активност, но мускулите, ставите, сърцето ще бъде по-лесно, и емоционалното си състояние ще се подобри. Има много лесни упражнения, които могат да се извършват без увреждане на здравето.
• Опитайте се да се ангажират с възстановителна йога. Можете дори да оставим една тренировка седмично, за да се избегнат претренирането в бъдеще. Тази йога асани предоставя само 5-6 и специални приспособления, които помагат на тялото да се отпуснете. В действителност, това е просто леки упражнения, които не могат да се разглеждат като стабилизатори на напрежение и не са подложени на сериозно натоварване на тялото. [28]
• Можете да извършвате с ниска интензивност упражнения от различни видове. Опитайте се да бъдете като ходене на 20 минути, поплувам, или работят на елипсоид в тих режим.

Починете си в продължение на 1-2 дни. Може би не сте наясно с това, но останалата част е също толкова важно за цялостното състояние на организма, както и спортове. В допълнение, няма да постигне никакви резултати в спорта, ако не почива. [29]

• В покой е важно по няколко причини. На първо място, докато си почивате на мускулите се възстановяват. Мускулите увеличават размера си и да станат по-силни във фаза на покой. [30]
• Почивката е полезна и за емоционалното състояние. Нека съзнанието на почивка от най--интензивни тренировки, и да прекара известно време далеч от симулаторите.
• Бъдете най-малко един ден в седмицата е по-добре - две. Можете да се откажат изцяло от физическите дейности или да извършва само леки упражнения.
• Между тренировките на една и съща мускулна група трябва да се провеждат най-малко 48 часа. Въпреки това, всички поотделно. Ако смятате, че сте пресилвам, може да се наложи почивка и 72 часа. Обърнете специално внимание на периода на възстановяване, вашето настроение и болката. Оценка на тези фактори ще определи кога можете да се върнете към обучение.