Обучение по елипсоида за загуба на тегло - използвайте кардио и тренировъчна програма

В навечерието на плажа сезон, много от тях са мислене за това как да се отървете от излишните калории, натрупани през зимата. За тази форма на обучение на елипсоида за отслабване: ефективност зависи от интензивността и продължителността на заседанията на елиптичен треньор. Нейната ефективност е потвърдена от опитни треньори, спортисти, както и обикновените потребители.

Какво е елиптична треньор

Елипсоид диета е полезна, защото тя е кардио, където можете да получите пълен товар. По време на обучението на краката се движат в елиптични траектории, за да намали увреждане на ставите. Оттам идва и името на устройството. В същото време обучението на елипсоида за загуба на тегло, равна на план. Използването на елиптичен треньор е достъпна за хора от всяка възраст. Той често се използва в рехабилитационни процедури след травми на опорно-двигателния апарат. Устройството за показване помага да се осигури устойчивостта на краката, консумация на калории (ккал).

Използването на елипсоида на симулатор

От елипсоида осигурява предимно кардио, тя често се използва в процеса на изгаряне на мазнините. Използването на елиптичен треньор за загуба на тегло е високо. С широка гама от товари, може да варира в интензивността на вашата тренировка. Спортистите дори могат да практикуват у дома, и действието му ще бъде същата като в изтощителен ски бягане или из страната на. Начинаещите имат възможност да се започне с леки упражнения, постепенно увеличаване на натоварването.

Визуални упражнения изглеждат лесни. Въпреки това, обучение на елипсоида, за да отслабнете в 5-10 минути осигурява загряване на цялото тяло, тя е полезна за ускоряване на обменните процеси. Когато правите елиптична треньор се използват краката, ръцете, мускулите на раменете, гърба и бедрата. В допълнение към загуба на тегло, сърдечно е ефективно за засилване на сърдечно-съдовата система. Започнете да работят по-добре светлината, ускорява метаболизма, отнемане на мазнини, токсини.

Предимствата на елиптичен упражняващия

Тя трябва да се изброят следните предимства елипсоид:

1. симулатор упражнение се повтаря естествено като ходене, натоварване върху бедрата, коленете, глезените. Докато сведат до минимум въздействието върху ставите. Такова обучение подходящи за по-старото поколение.
2. Прекарахме количеството на изгорените калории по едно и също обучение крос-кънтри е чудесно за кардио за увеличаване на сърдечната честота за изгаряне на мазнините.
3. Ускоряване на метаболитни процеси, така намаляване на теглото и отстраняване на токсини настъпва дори след тренировка.
4. Cardio укрепване на основната мускул - сърцето, което намалява риска от заболяване.
5. Увеличава издръжливостта и тонизиране на цялото тяло. Това допринася за продължаването на действието на обучение, повишаване на тяхната интензивност и загуба на тегло.
6. Поради дизайн симулатор за обучение елипсоид отслабване на включва всички части на тялото (горна и долна едновременно). Възможно е да промените позицията на тялото и направлява натоварването върху определена мускулна група.
7. Размери на устройството е по-малко в сравнение с бягаща пътека, което го прави възможно да се използва у дома. Допълнително предимство е лекотата на поддръжката.

Как да се справят с по елиптична треньор, за да отслабнете

Ефективността на обучението зависи от правилно размер подход и организация на класа. За всеки човек разработи своя подход към това как да отслабнете по елиптична треньор. Определя подходящ във вашия случай по време на тренировка. На сутринта преди закуска, хората имат право да участват задоволителна физическа форма, няма проблеми с налягането. Почивка с цел да отслабнете, се препоръчва да започнат да се занимават само след хранене, когато 2:00 проведе.

Колко трябва да обърнете внимание на елипсоид, за да отслабнете

По време на етап активността на междинно съединение, е важно да се повтаря 3-5 пъти седмично (20-45 минути) с интензитет до 80% от FPA. Допустимата скорост е 50-60 стъпки. Тази програма е предназначена за консолидиране на получените резултати и опазване на околната физическо състояние. Увеличаване на интензивността на обучение е подходяща само за физически здрави хора или спортисти.

Специалисти увеличаване на броя на дните за обучение до 6-7 в продължение на 30-60 минути. Оставя се да се увеличи интензивността на ниво от 80-90% на РСП. Скорост - 60-80 крачки в минута. Това ниво на обучение се препоръчва да използвате само тези, които искат да се постигне най-високо ниво на натоварване за дихателните и сърдечно-съдовата система. Един алтернативен поглед на заетост с високо натоварване може да бъде интервални тренировки. Са свързани с промяна на упражняване на по-висока скорост и интензивността (0.5-1 минути) 1-2 минути (максимум) бавно темпо.

Колко калории се изгарят елиптичен треньор

Стойността зависи от характеристиките на тялото и скоростта на движение, интензивност. Няма един отговор, колко калории изгаряте елипсоид (цифрите са различни за жените и мъжете). Реал горене е 13 калории в минута, което е около 700-800 на час. В началните етапи на обучението на броя може да бъде 2-3 пъти по-малък, но ще се увеличи с повишено натоварване и интензивност на движението.

Кои мускули работят по елиптична треньор

Симулаторът е елипса отслабване използва почти всички мускули на тялото, която насърчава бързото изхвърляне на излишните килограми. Важно е да се помни, че елиптичен Exerciser действия срещу мазнини. Не може просто да се залюлее си мускулна маса. Ако целта ви - да изпомпва ръцете или краката си, свържете силовите упражнения. Физическата активност по график с елиптична треньор ще помогне стегнете мускулите:

• раменете, ръцете;
• натиснете и задната част на корпуса (странично);
• телета, задните части и бедрата.

Програмата за обучение на елиптичен треньор за отслабване

Започнете от всички категории, които трябва да се затопли: това ще помогне за предотвратяване на наранявания. За това се поберат на нивото на натоварване с наклон от 1-3 5-6 (параметри на симулатора). Стига да се загрява 5 минути до "тласък" на педала напред, държейки се за дръжките. Ако последователно остане на симулатора в същото време можете да се обърнете обрати на шията, раменете, ръцете правят планове. И програмата сесии на елиптичен треньор за отслабване с размери в зависимост от структурата на тялото, както и целите спортове обучение.

За изгаряне на мазнини

Tempo пет минути за изгаряне на мазнини тренировка на елипсоид подходящи за борба с нежеланите калории. Първоначално натоварване 6-8 наклон 10. 4-та минута бърза скорост наклон премахване и намаляване на натоварването на ниво 3. На следващо място, за една минута при умерен темп ход и постепенно уеднаквяване на дъх. След този тип тренировка, дръпнете малко мускулите на краката - разтягане е необходимо.

интервал на обучение

Фърмуерът позволява редуващи се периоди от високо натоварване и средна интензивност. Това е особено ценен, защото интервалните тренировки елипсоид е по-ефективно в процеса на отпадане на теглото и укрепване на мускулите. Работи на принципа на 5 / 40-60 / 5, където 40-60 - продължителност на основни упражнения за минути, а в загрявката и се охлади - за 5 минути. Когато главния прекъсвач последователно обучение 30-60 секунди интензивен режим, заменяйки я с умерена скорост на 1-2 минути.

кардио

Програмата е важно не само в борбата срещу мастните натрупвания, но и да се подобри ефективността на дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове. Тялото става монтьор. Мускулите стават еластични, тонизирана, която се ценят най-вече от женски пол. Сърдечно на елипсоида е достъпно дори и за тези, които желаят да се избегне интензивно натоварване на ставите на краката и коленете. Основното нещо - да се намери ритъма си.

Програмата за обучение на елиптичен треньор за начинаещи

Не забравяйте, че класове за начинаещи по елипсоид се различават умерено натоварване и постоянно наблюдение на състоянието на организма. Основната цел - да се стимулира тялото да отслабнете. Такива обучения се провеждат 3-4 пъти седмично (30 минути) с товар от 60-70% от центъра на печалба и не повече от 50 стъпки / минута. С укрепването на мускулите може постепенно да усложни задачата.

Противопоказания

Причините за спешни прекъсване упражненията са някакви симптоми на рязко влошаване! Преди обучението трябва да се вземат под внимание противопоказания уроци по елипсоида. Не се препоръчва да се зареди организма на хората:

• които страдат от хипертония, сърдечносъдова недостатъчност, аритмии, оток;
• с астма, тромбофлебит;
• с тежки етапи от рак;
• диабет;
• в влошаване на инфекциозни заболявания;
• бременна.

Отзиви за отслабване

Елизабет, на 18 години

Резултатът е видим след една седмица всеки ден половин час тренировка. След това започнах да отслабнете. 2 седмици успя да се изплъзне 3 кг. Плюс това, аз се опитвам да се избегнат вредните храни. Като цяло съм доволен от симулатора, аз планирам да продължи работа. Особено се препоръчва за начинаещи, уроци за тях много.

Екатерина, на 30 години

Целта на обучението по елипсоида за загуба на тегло е загуба на тегло. Месец по-късно, резултатите сочат към приятели и роднини. За цялото обучение аз бях в състояние да се отърве от 5 кг. Храната аз предпочитам протеини, зеленчуци, което помага за консолидиране на ефекта.