Ние предаде нормата за 2 км по план - правилна техника производителност
beginogi.ru »бягане» правилната техника на нормата на свобода за 2 km
Работещи на 2 км е по средата между две други олимпийски регламенти 1 км, и на 3 км. Въпреки това, той също е доста в търсенето сред силите стандарти за сигурност и аварийни работници. Това е така, защото това разстояние не позволява на атлета силно глинен съд гони допълнителни секунди.
Добре е да припомним, че кръстосаните два километра, обикновено се движат по стандартен стадион за лека атлетика, дължината на 400 метра. Ето защо, за да премине на стандарта на работа на 2 км, което трябва да се изпълнява пет обиколки.
Смята се, че идеалната стратегия за работа с 2 km - е дори работи с ускорението на финалната права. Започнете подминаване трябва да е около половин километър от финала. В допълнение, в началото също се практикува леко ускорение, която продължава около шест до осем секунди. Това позволява на тялото да наберете желания ускорение и по-комфортно усещане по време на движение. Тогава ще трябва да определи своята стабилна скорост и продължавай с това темпо до последната обиколка, става, че можете да се ускори. Сега ще обсъдим по-подробно как да стартирате 2 km.
Работещи за два км хирургична техника за начинаещи
Решавайки да тичам на разстояние от два километра за първи път, на обща техника, която не се вписват, защото все още не сте разбрали това, което е по-добре за вас темпото на работа. Така че, за да се вмести в малко по-различна техника за бягане 2 km.
След завършване на ускоряването на около стотина метра, което трябва да се забави до скоростта остава на нивото, на които не сте абсолютно сигурни, че е лесно да преминават през всички кръгове. Разбира се, ако го направите първото състезание на разстояние от 2 км, тогава няма да може да се изчисли точно вашата идеална темпо. Така експертите съветват за първи път да се придържаме към скоростта е малко по-малък от този, който смятате, че вашият перфектен, което ви позволява точно да стигнат до края.
Този процент трябва да остане в горната половина на дистанцията. След това се свържете с вашето тяло и неговото състояние. Ако се чувствате комфортно с такава скорост, но чувствам, че няма сила, която да се ускори. след това просто да продължиш напред в същото темпо. Но ако, след като стартирам км сте сигурни, че можете по-спокойно можете да добавите в скоростта. Ако сте избрали темпото изглежда твърде висока, и вие знаете, че не можете да се преодолее финала, по-добре е да се намали темпото.
Започнете ускоряване към финалната линия, не трябва да се повече от 400 метра, а около 200. В противен случай рискувате да неправилно изчисляване на силите. По-добрият вариант е да се даде всичко довършителни 200 метра.
Как да тече на 2 километра, за да спечели
Ако трябва да се мине по план на 2 км до ГТО на норми или упорито реши да спечели. цялото състезание темпото е да се придържат към водещия спортист, докато достигне до 200-300 метра преди финала. Само тогава ще има нужда, за да разберете кой има по-голяма сила оставен за довършителни напън. Но си струва да се има предвид, че ако лидерът първоначално ще се движат по-бързо, отколкото можете да си позволите и след това не се опитвайте да се справи с него. Важно е, че скоростта на противника си ли има по рамото.
Ако разберете, че ускорението си на финалната линия, няма да ви доведе до победа, единственият шанс - е да се реши да се изпълнява в съответствие със стандарта техниката на изпълнение работещ на 2 км, т.е. протича гладко и ускоряване на финала, с очакването, че други спортисти не поддържат темпото.
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-6015870235330188"
данни AD-слот = "1893609756"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
Човек, който е най-добре да я завърши, или този, който определя най-добро постижение в 2-те километра с по-висока и печели обикновено. Ако не можете да покажете нито едното, нито другото, а след това победи в надпреварата за 2 километра ще бъде изключително трудно. Кой ще спечели ще реши подготовката на други участници и как те ще бъдат публикувани.
Силовата тренировка за бягане на 2 км
За да изпълни нормата да тече 2 км, разбира се, не е задължително да се направи силови упражнения. но това няма да бъде напълно ефективна. Прилагането на тегло обучение. в допълнение към работа, вие ще подобрите своята работа техника, както и движенията ви ще бъде по-лесно. Не забравяйте, че повечето велики спортисти на миналия век, е използването на сила за обучение е повратна точка, която ги доведе до снимачната площадка на най-високите постижения.
добра мотивация
При прехода към по-късните етапи на обучение е трудно да останете мотивирани всички са добре. С течение на времето, монотонността на обучение започва да Pall. поради което тя става все по-трудно да продължи работа. В тази ситуация, ще трябва да използвате въображението си, за да промените някои от процесите. Всяка нова сесия трябва да бъде един вид приятно предизвикателство за вас, а не да се превърне в скучна рутина тренировка. Използвайте спортна екипировка, преодоляване цели.
развитието на издръжливостта
За да стартирате скорост винаги е била висока мимоходом проценти по навечерието на 2 км, има малко производителност само с тичане упражнения. Трябва да се обърне внимание на фитнес. Подсилени обучение на симулатори, натоварването на мускулите. ще даде възможност да се контролира пулса. както и да увеличи анаеробната граница. Необходимо е също така да се извърши загрявка за 10-15 минути, което е да се затопли тялото на тежки товари.
Често срещани грешки, работещи изкуство 2 км
1. Твърде бързо ускорение в началото
Както вече споменахме, започването трябва да се ускори леко с около осем секунди. Въпреки това, начинаещи често правят грешка. когато ускорено-дълго, отколкото е необходимо, за сто. Двеста метра или повече. Поради своята скорост започва бързо да се свива като преодоляване на разстояние, което е и причината те едва ли са достигнали до края. Това е огромна грешка. Долната линия е, че трябва да се ускори, за не повече от 6-8 секунди и след това, което трябва да се забави и равномерно да тече със свое собствено темпо. След 150 метра от самото начало, тичане трябва да отидат в скоростта, с която смятате да половината от разстоянието, или до финалната линия.
2. С помощта на дрипав серия
Неопитните спортисти смятат, че такова оборудване работи на 2 км, като парцалива функциониране, ще им даде възможност да спечелят допълнително време. Но в действителност, този подход само ги харчат със сила.
Същността на метода е, че един бърз план заместници с бавно по цялата дължина на състезанието. Тактики работят дрипави важно да се използват само ако сте били да го прави за дълго време. В противен случай, няма да дойде работи по-бързо. Ако мислите, че може да направи за ускоряване на сто метра, а след това почина няколко секунди, за да извършите ускорението отново. По този начин отблъскват скъпоценни секунди, вие грешите.
3. Преди това ускорението преди финала
Не започвайте да завърши, преди да той няма да бъде на четири метра. Ако сте начинаещ, тази цифра може да бъде двеста метра. Тъй като ускорен преди, може да не разполагат с достатъчно енергия, за да продължат да вървят в същото темпо. В резултат на това краката се уморяват. а ти просто не може да работи нормално и да преминете към стъпка. Така че просто отделете време и не спечели нищо.
За да се постигне най-добри резултати в 2 километра нужда жените да разберат основите на работа, за да може да диша правилно, спазвайте техниката, направете загрявка и да изпълнявате упражнения съдържание и да се подготвят за участие в конкурса правилно.
Сега, да научат как да се изпълнява 2 км, която ще платите по-ефективни тренировки, които ще ви помогнат да се преодолее това разстояние и да излезе победител. Въпреки това, необходимостта да се справят с и свързването на ума, за да не се навреди на организма, тъй като изучаването на всяка технология предполага само това, как да изпълните определени упражнения. Не бързайте с големи постижения, първо слушам чувствата си и да коригирате обучението за тях. След известно време ще получите удоволствие от всяко стопанство класове и постижения ще дойдат веднага.
