Несъдържащи въглехидрати диета е списък на храни, загубили мнения тегло

Основните принципи на въглехидрати диета

Първата мисъл, която се проявява при споменаването на "въглехидрати диета без", гласи следното: нека, но след това какво е? Какво да ядем, ако изключим въглехидрати? Все пак, това е само повърхностен поглед на нещата. Тогава там е протеиновите храни - месо, риба, млечни продукти, зеленчуци, съдържат минимално количество въглехидрати, а не другите сладки плодове. За разлика от много други протеинови диети, които напълно елиминира употребата на плодове, тази програма за отслабване, се отнася към тях съвсем демократично. Тези продукти са полезни за организма, тя се насища с витамини и жизненост, както и даде възможност да отслабнете без глад.

Тази диета е предпочитан от професионалните спортисти, тя често се използва точно преди състезание. И всичко това заради намаляването на хранителни въглехидрати, заедно с увеличаване на дела на протеин е бързо бягство на подкожната мазнина и увеличаване на мускулната маса, което е толкова необходимо за спортни рекорди. Освен това, протеинови храни за дълго време за храносмилане, което дава по-дълготраен усещане за ситост, неговото разцепване често отнема много повече енергия, отколкото на тялото, в резултат на това получава.

Допълнителен бонус на тази програма за отслабване - възможност да се яде по всяко време на деня. Дори ако сте заловен апетита вълчата атака през нощта. Въпреки това, гастроентеролози все още не съветват да се направи това, може би, края на храна в този конкретен случай и няма да навреди на фигурата ви, но със сигурност няма да е полезно за стомаха и червата. Важно е да се златната среда, която искате да ядете късно през нощта, например, дойде у дома след дълъг работен ден - яжте варено месо със светлина зеленчукова салата, или изпийте чаша айрян.

Части от позволено храна също не е специално ограничен. Въпреки това, всяко нещо има разумни граници. За да се избегнат негативни последици за собственото си здраве не трябва да бъде особено постно месо на скара, храна, въпреки че протеинът трябва да се променя и здрави - извара, кисело мляко, кисело мляко, задушени или варена риба и пилешко месо, яйца във всички вариации на готвене, задушени и печени зеленчуци. Достатъчно място за въображение е доста голям, просто не се мързеливи, за да експериментират с нови рецепти, а след диетата няма да бъде в тежест.

Какво е важно да не е просто набор от храни, които се хранят по време на диета, а начин на готвене. По този начин, по-предпочитани са разгледани в пещ за печене на грил и без добавяне на мазнини, отвара, пара. Пържени храни и може да се яде, а по-скоро като изключение.

Въпреки, че диетата и е известен като несъдържащи въглехидрати, всички въглехидратите в него напълно от електрическата мрежа, не са изключени. Въпреки това, техният дял в храната значително намалява. До каква степен те трябва да присъстват в диетата за отслабване? Колко въглехидрати можете да ядете на въглехидрати диета без? Толкова е просто - в размер на въглехидрати трябва да падне до магическото число от 250, е общото дневно калории въглехидратната част на диетата. Разбира се, че можете да ядете половин парче шоколад или бонбони, но това е по-добре да се даде предимство на такъв полезен и по този начин слабо застъпен в тази програма за отслабване - ориз, овесени ядки или елда. Тези зърнени култури са сред най-полезни въглехидрати се усвояват бавно от организма, дава дълготрайна усещане за ситост и енергия. Докато обичан от много сладкарски изделия, макар че те имат най-висок калории, не се насища, както и обратното - изостря глада, тъй като тяхната употреба води до скок на инсулина и остри нивата на кръвната захар падат. Оказва се, че сладката зъба са в един порочен кръг: бонбоните, които те искат да ядат повече, след като те ги ядат отново. Което води до увеличаване на теглото.

Голямо количество протеин в диетата изисква диета да спортува всеки ден, това ще помогне за намаляване на натоварването на бъбреците, и да получите бонус, не само под формата на не само загубените килограми, но и под формата на по-стегнат силует и кожа без целулит.

Продукти, които са желателно да се избягва изцяло в въглехидратна диета без:

сладкиши, сладкиши, хляб;
зеленчуци, богати на въглехидрати: картофи, боб, царевица, цвекло);
полуготови продукти, сосове и туршии промишлена подготовка. Тези продукти често съдържат в състава му е твърде много скрити захар, което трябва да се избягва на въглехидрати диета без;
синтетични подсладители, въпреки че те не са твърде високо съдържание на калории, но те стимулират навика да яде бонбони;
духове - не само имат по-високо съдържание на калории, но също така и да се събуждат апетита, което не е благоприятна за процеса на загуба на тегло, и вредно за организма като цяло;
сладки плодове - банани, фурми, череши. Много експерти в областта на храненето препоръчват да се ограничи консумацията на плодове за бърза загуба на тегло, оставяйки в начина им на хранене единствено цитрусови, кисели ябълки и горски плодове.

Питейна вода, за да отслабнете

Смята се, че основният източник на мазнини в храната са зеленчуци и зърнени култури, но с прехода към въглехидрати диета без броя на загуба на тегло на маса е рязко намалява, което често остава до неуспех в навиците на червата, запек може да стане постоянни спътници на тези, които искат да намалят теглото по този начин. Но не бързайте да харчите пари за аптека лаксативи. Истинският начин за излизане от тази ситуация е да се увеличи приема на течности. Основната напитка трябва да бъде чиста негазирана вода, но не е лоша алтернатива би било зелен чай без захар с резен лимон или отвара от лайка, мента, мащерка.

Потенциалните вреди и недостатъци на въглехидрати диета без

Тъй като тази програма храна е много нежен, гладно върху него и не припаднал, също диетата си е доста разнообразна, поради тази причина диетолози позволяват използването му като дълго, колкото искате. Все пак, това е един много опасен път, който в грешната интерпретация на лекарите препоръки може да доведе до много опасни последици. Резкият спад на въглехидратите в храната може да доведе до значителна вреда на организма, толкова по-вредно пълното отхвърляне на тях. Човешкият мозък - основен потребител на въглехидрати в тях, когато той се нуждае от силен психически стрес. Много вероятно знаете състоянието преди изпити, когато наистина искате да хапнете нещо сладко, защото тялото сигнали за техните нужди.

Въпреки това, временно изоставяне на любимата сладкарницата и бисквити, е малко вероятно да, причини сериозно увреждане на тялото и мозъка, както добре. Основната опасност на въглехидрати диета без е необходимостта да се намали драстично количеството на минерални в диетата на зърнени култури и зеленчуци. Много хора, отчаяни хора на диета премахване на въглехидратите от менюто си напълно, дори и тези, който позволява да се яде на строга диета. Това вече води до неприятни последици. Следователно многобройните жалби на летаргия, апатия и дори депресия, да не говорим за влошаването на паметта и вниманието.

Ако решите за загуба на тегло по този начин не е необходимо да се действа енергично, въглехидрати, необходими на организма, дори и в малки количества. Освен това, както можете да получите по-близо до целта си под формата на голям брой изгубените килограми, делът на въглехидрати в диетата си, вие може постепенно да се изгради, но само за сметка на полезни продукти като зърнени храни и зеленчуци, например.

Противопоказания за диета

бременност и кърмене;
по време на обостряне на хронични заболявания;
повишени нива на холестерол в кръвта;
депресия, хронична умора;
период на тежка умствена и физическа стрес.

Преди да седне на диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Меню за седмицата

Предлагаме ви приблизителния меню за една седмица

Един ден

сварено яйце, 1 брой;
чаша нискомаслено кисело мляко;
зелен чай без захар

пара пиле котлет;
Печени тиквички с чушки и сирене

зеленчукова салата;
риба, задушени;
компот от плодове без захар

ден два

бъркани яйца от две яйца;
естествен нискомаслено кисело мляко;
зелен чай или задушени плодове без захар

зеле с домати;
пиле, печено на скара

Домат и пипер с нискомаслено сирене и подправена с лимонов сок и кисело мляко;
Steam пуйка котлети

ден трети

ниско съдържание на мазнини извара;
чаша портокалов сок прясно изцеден

рагу от тиквички, зеле, лук и чушки;
пара риба котлет;
чаша обезмаслено кисело мляко

бъркани яйца от две яйца с шунка

ден четири

готвене извара;
чай без захар или плодов компот

пилешка супа със зеленчуци без картофи;
пилешки кюфтета с доматен;
зеле салата с краставица, облечени със зехтин

Пресен сок от портокал

риба печена с лук и моркови
чаша нискомаслено кисело мляко

пет дни

бъркани яйца със сирене и колбаси;
прясно изцеден сок от грейпфрут

супа със сирене, пиле и зеленчуци;
телешки котлети;
салата от домати, краставици и чушки

риба печена със зеленчуци на фурна;
Извара готвене;
чай без захар

шестия ден

две колбаси;
две филии хляб с трици

зеле, задушени с месо;

варено карфиол;
Телешки стек;
нискомаслено кисело мляко

седмия ден

доматен салата с нискомаслено сирене;
омлет с наденица;
чай без захар

супа с броколи и чушки без картофи;
Телешки пържоли със зеленчуци
компот от плодове без захар

риба, задушени със зеленчуци;
плодова салата

Това е само една груба опция от менюто. Като част от несъдържащ въглехидрати диета всичко зависи от вашето въображение, разрешени продукти могат да се използват в комбинация, и най-важното, обслужващи ястия не са ограничени. Но ние не трябва да забравят за магическото число от 250 ккал, което ограничава количеството на въглехидратите, консумирани.

Мариан Валентин, на 28 години, Калининград

Борех се с пълнотата, се преместват от една диета на друг през целия си живот. Всички те дават само временен ефект. И ограниченията в предоставянето на храна, е доста сериозно, като е трудно да се поддържа, поддържане на здравословен начин на живот. Това продължило, докато, докато от приятел не бях научил на несъдържащ въглехидрати диета. Тази идея ми се струваше доста интересно, че не трябва да гладуват, за да отслабнете и може да бъде на една прилична сума на килограм. Честно казано, открих, че е трудно да се откажат от любимите понички и Чийзкейк. Въпреки това, само по това време аз имам нова работа и е постоянно зает, което отвлича вниманието от желанието да се яде бонбони или pechenyushki. Като цяло, аз се придържа към тази диета в продължение на около месец, той спадна през това време 7 кг. Това е период на строги ограничения в въглехидрати, но аз му се възпротивих с чест и съм горд с моя резултат. Аз няма да се спре там, така че сега брои калории, въглехидрати, съдържащи храни. Независимо от това, си позволявам да се яде овесена каша или варени картофи.

Карина Pahnits, на 32 години, Калуга

Преди това никога не съм имал да се прибегне до помощта на специалисти по хранене, тъй като си мислех, че са с наднормено тегло никога няма да бъде мой проблем. Въпреки това, аз се промениха моето мнение след бременност. Както се очакваше, по съвет на майка ми и баба ми яде за двама, резултатът ще бъде увеличаване на тегло 20 кг нишка. Това беше истински шок и ужас. Разбира се, аз се радвам на неговото раждане трохи, но аз исках да бъда за него млада и красива майка. И тогава започнах моята борба за перфектната фигура. На първо място, аз се опитах да отслабнете на японската диета, но очевидно тя не отиде както винаги страда от световъртеж. Трябваше да го изоставят. Разхождайки се из просторите на Интернет, което е търсил нови идеи за намаляване на теглото и се интересувах bezuglevodaya диета за отслабване. Меню за седмицата - за сушене на тялото и се използва от спортисти, за да "затегне" форма преди състезанието. Наистина ми хареса тази версия на диетата, и понеделник реших да отида на диета. Не мога да кажа, че е лесно, без любимата си паста и сладкиши са имали не сладък, и в истинския смисъл на думата. Но аз имах страхотен лек копнеж за сладкиши - малко дете, което постоянно иска внимание. Вместо задължителна такса, имах ежедневно два часа разходка с бебето. Килограми отиде бързо, за някои от шест месеца, аз се върнах в първоначалното им тегло, за които той е благодарен, несъдържащ въглехидрати диета.

Катерина Velikanova, на 41 години, Ростов на Дон

Никога не съм страдал от допълнителните килограми, но когато пресякох възраст марка на 35 години, теглото ми започна неумолимо да се промени в голям начин с всеки изминал месец. Реших, че това трябва да е нещо да се направи. По телевизията, чух за несъдържащ въглехидрати диета. Реших да разберете за него чрез интернет повече. Като цяло ми хареса тази диета. Аз предложих на мъжа ми да отслабна заедно, защото той също страда от наднормено тегло. Първо, аз не вярвам много в загуба на тегло без глад. Въпреки това, резултатът надмина всички мои резултати за първия месец загубих 6 кг, съпругът - 7.5. Благодаря ви, несъдържащ въглехидрати диета!

Лариса Vdovichenko, на 39 години, Барнаул

Аз не се чувствам твърде пълен, но от 5-6 излишни килограма, че няма да е лошо да се отървете от. Така че аз реших да опитам, несъдържащ въглехидрати диета. Опитах се и аз не го харесвам. Разбира се, аз загубих 7 кг за три седмици - това е плюс, но аз започнах да мъчи запек. След известно време, към тях се присъединиха хемороиди. От диетата трябва да бъде изоставен за дълго време и да се лекуват след това. Между другото, моят приятел, който също седна на тази диета не е имал такива проблеми, то се губи тегло върху него и до днес. Всичко зависи от индивида.

Валентина Kolesnikova, 33, Penza

Повечето жени напълняват по време на бременност и отчаяно искат да отслабнете след раждане, аз бях изправен пред обратния проблем - с цел да се забременее, аз трябваше да отслабнете, така каза докторът. Честно казано, бях готов да гладувам да стане майка след години на безплодие. Въпреки това, на здравия разум ми каза различно, защото една жена трябва да е здрава, за да роди и да направи бебе. Тогава потърсих помощта на диетолог, ендокринолог, той ме посъветва да се диета с ниско съдържание на въглехидрати. По време на краткия период от време, аз загубих 10 кг, резултатът не чака един месец по-късно забременях, а други девет е родена дъщеря ми.

Предишен ◈ Следващото