Научете как да седи правилно, така че да не боли гърба

Болки в гърба може да се случи по много причини, но най-често това е свързано с начина, по който стоят, ходят или седнете. Това означава, че в повечето случаи, причината за създаването му сме. Живот в днешния свят, ние сме в заседналия начин на живот.

Повечето от времето по време на работа се прекарват седнали. Предимно у дома провеждане на заседналия начин на живот. Особено много време прекарваме в предната част на компютъра, понякога до 10 или повече часа на ден.

Нашата гръбнака изпитва по едно и също постоянно натоварване и по-голяма, отколкото при ходене или легнало положение.

Как да седне

Основното правило, което трябва да следваме - да седне на един стол в изправено положение, не се наведе напред.

Особено лошо за гърба ни, когато седим прегърбен над масата, в така наречената C - образни. В такава позиция е значително подобрена, натоварването върху ставите и мускулите и междупрешленните дискове.

Някой може да се твърди, че е по-удобно да седне на една маса в това положение. Но това не е така, защото, когато седне прав, гръбнака има естествено за себе си S- форма и основната тежест на тялото пада върху основата на таза.

Ако седите правилно, но все пак се чувствам напрежение в гърба, това не е причина да се наведе напред и да продължи да работи в тази позиция.

Тя ще бъде правилно да ставам от масата, направете няколко упражнения или туризъм. Ако можете, след това можете да легнете по гръб в продължение на няколко минути. По същия начин, много добре се разтоварят на гръбначния стълб и ставите.

Интервалите в таблицата трябва да се извършва на всеки 1-1,5 часа.

Внимавайте да не се накланя главата си. ATE седи пред компютъра, мониторът трябва да е около нивото на очите. Ако сте чели книгата, е желателно да се използва специален наклон стойка за него. В този случай, не се накланя главата си на масата и да се избегне нежелано напрежение върху гръбначния стълб.

Комфортен офис мебели от болки в гърба

Много е важно да изберете правилния мебелите.

Ако говорим за офис мебели, на първо място, на стола трябва да се регулира лесно. Облегалката се регулира така, че тя е добре поддържан назад.

Ако е необходимо, за по-добро спиране, може да бъде поставена под стола малка възглавница.

Височината на седалката или стола трябва да съответства на дължината на долната част на крака, а след това краката ще бъдат безплатни и са твърдо на пода.

дълбочината на седалката трябва да бъде такава, че предната част на седалката не се рови в бедрата и не докосвайте задколенните ями. Оптималната дълбочина на около 2/3 от дължината на бедрата.

Начало мебели, които не биха обратно болеше.

Причината за болката може да е с гръб столове и дивани, които обичат да почиват, идващи у дома след работа. И това нещо е, че те са твърде мека, ниско, неудобно с гърба.

В крайна сметка, на създателите на такива мебели често са склонни да пренебрегват анатомичните особености на тялото и гонят модата.

Така че трябва внимателно да се подходи за закупуване на нови мебели. Много дълбоки и меки мебели създава голямо натоварване на гръбначния стълб. То не предоставя необходимата подкрепа за краката, той не създава условия, за да се изправи прав, не мърляч.

Но ако, да речем, че вече имате много дълбоко място, не забравяйте да поставите малък възглавница зад гърба си. долната част на гърба проблем може да бъде решен чрез прикрепване на високи крака, които могат да бъдат прикрепени към или в цеха за мебели.

Мебели за деца

Обърнете специално внимание на мебелите за Вашите деца. За съжаление, много често те използват в мебели за възрастни. Това е една от причините, които вече са в ранна възраст те започват проблемите с гърба, особено мърляч.

Ако е възможно да се коригира на стола и го вземете, е необходимо да се направи това. Ако не, можете да поставите възглавница.

На обратната страна на детето трябва да почива на облегалката на седалката. краката трябва да стоят здраво на пода.

Как да седне зад волана

Много е важно да се следват правилата за това как да седнат зад волана на колата, тъй като много от нас ежедневното пътуване с кола. Тези правила са малко по-различни от горепосочените.

Седалката трябва да бъде в колата трудно и да се изгради една добра подкрепа назад.

Трябва да се пазят гърба изправен, раменете разгърнати.

Дръжте главата направо.

Ръцете ти трябва да са леко свити, лежащ на волана, без да натоварва.

Натиснете краката си на педалите трябва лесно, без да дърпа.

След няколко часа на шофиране е необходимо да излезете от колата, за да се затопли.

Това са основните препоръки, които са били тествани в практиката и показа своята по-голяма ефективност.

След тях в ежедневието, ще се избегнат неприятни моменти, свързани с болки в гърба.