Най-ефективното кардио кардио рейтинг
Не всички уреди за кардио тренировки са едни и същи! Съставили сме за вас списък с най-добрите и най-лошото от тях.
Нека си го кажем: сърдечно - доста скучно, освен ако не сте фен на този вид обучение. Повечето от нас правят големи усилия за бързо да се отърве от позицията на 30 минути кардио.
В действителност, ако правилният подход към избора на симулатора, вие ще бъдете в състояние да прекарват по-малко време и да се изгарят повече калории. Ето защо, да не говорим за вашия елиптичен треньор, и погледнете в нашата селекция от по-подходящи такива.
Симулатори са изброени от най-добрите в най-лошия. Даване на определен процент всеки симулатор, бяхме водени от тяхната ефективност (броят на изгорените калории по-малко време, високото ниво на аеробни упражнения); функционалност (съответства на естествените движения, извършвани в ежедневието); достъпност (вероятност да има местна фитнес зала).
1. неблагодарна
Това отдавна доказан треньор - винаги ще бъде най-добрият избор. За разлика от някои други уреди за упражнения, бягаща пътека позволява на тялото ви да се извърши естествено за него да се движат. Освен това, той е лесен за употреба - просто натиснете бутона "Старт" и да използвате бутоните за регулиране на скоростта и ъгъла! Дори само ходене по наклон може да бъде истинско предизвикателство.
За да получите най-доброто от упражнения, не се разсейва от телевизора, не се държат за перилата на симулатора, и да се съсредоточи върху обучението!
2. Стъпков стълба
3. машина за гребане
Не всяка стая има тази машина, но ние вярваме, че това е един от най-ефикасният кардио. Той се развива голям брой мускулни групи ви позволява да изпълнявате упражнението с голяма амплитуда, което го прави изключително ефективен. Само на 10 минути от интервалните тренировки този симулатор ще ви помогне да изгори повече калории. Разбира се, ако не сте професионален гребец, не е нужно да се докаже огромен напредък в работата по този симулатор.
Най-големият недостатък на гребен тренажор, че неправилното техника на упражнението може да ограничи неговата ефективност. Род дръжки до ниво, по-високо от главата му, само за да привлече любопитни погледи.
4. Bike Airdyne
Ако дори малко по-ангажирани в този симулатор, тогава ще трябва да се знае колко е трудно. Независимо от една много особена вид (както ако той беше дошъл направо от 80-те години), ние поставяме велоергометър 5+ поради високата си ефективност. Колкото по-твърд педала, толкова по-висока устойчивост.
5. велоергометър завъртане колелото на
Въпреки факта, че спин мотоциклети велоергометър Airdyne на малко по-ниски, но все пак това е също една отлична кардио. Провеждане на обучение на по-голямо разстояние, някои интервални тренировки с висока интензивност, или група сесия с симулирана колоездене.
Предупреждение за начинаещи: след дълго заседание на седалката не е много удобно симулатор, на сутринта можете да намерите синини по тялото.
6. стълбата на Яков.
Ефективността на този симулатор основно предотвратява чувството на неловкост, възникващи при извършване на движения. Все пак, ако го преодолее, можете да с ентусиазъм да се развиват големи мускулни групи. Недостатъкът на симулатора е липсата му в повечето спортни зали.
7. ски упражняващия на
Ски симулатор, подобен на вертикално стоящи гребане, и за тежък товар върху горната част на тялото. За да се даде възможност на работата на долната част, се опитват да работят в симулатора в poluprisede. Ако успеете да намерите тази машина, с него ще можете да се проведе много интензивно обучение с висока сърдечна честота.
8. елиптичен треньор Arc Trainer
Тренажори ARC ТРЕНЬОР
9. Orbitrek
В нашия списък, сме подготвили долу orbitrek елиптична дъга треньор, тъй като последната предоставя по-гъвкав натоварване. Въпреки orbitrek същия проблем като този на брат му - едно неестествено движение и неефективност. Освен това, чрез определяне на съпротивлението на ниво под 10, броят на изгорените калории, е същият като от лежи на дивана.
Единственото плюс orbitrek, че той не дава силен стрес на ставите. Въпреки това, ние вярваме, че ако имате ограничено обучение поради травма, колоездене или плуване ще бъде много по-ефективна.
10. Хоризонтална велоергометър.
Горна част на корпуса, торса и дори задните части ще бъдат в състояние на покой по време на работата в този симулатор. Тя изисква работа само на краката си. Ако търсите за един стол да седне и да прочете една книга или да гледате любимия телевизионен сериал - хоризонтален велоергометър ще стане твой приятел.
наука малко
Както ревностните противници на каквито и да било доказателства, ние вярваме, честно само да споделя с вас информация, която ни помогна да направим нашия списък.
Изследователи от международното медицинско списание «The вестник на Американската медицинска асоциация» сравняват няколко симулатори (велоергометър Airdyne, симулатор ски бягане, велосипеди ергометър, гребане ергометър, степер и неблагодарна) и са установили, че ходенето пеша и използването на бягаща пътека изисква максимални разходи на енергия, както и да осигури най-високо аеробни упражнения, в сравнение с всички други машини.
Изследователите заключават, че ходене и тичане на пътечката за бягане, консумацията на енергия с 40% в сравнение с карането на колело. В допълнение, само бягаща пътека и гребна ергометър показа максимална консумация на кислород са субектите, и са били препоръчва като средство за подобряване на нивото на обучение.
Като доказателство на горното, учени от университета в Дъблин (Дъблин, Ирландия), проведени подобно изследване и заключиха, че неблагодарна, ски бягане симулатора и гребна ергометър на изискват огромен разход на енергия в сравнение с велосипед ергометър и елиптични тренажори.
Изберете вашата кардио
Сега, когато имате тези полезни знания, че е време да ходя на фитнес и да изберете подходящата кардио. Съветваме ви да се тества всеки един от тях. Прекара една седмица (или така) проучвания на всяка от представените симулатора и да определи кой е най-ефективен. Когато намерите нещо ви харесва, можете да го чувствам.