Набор от упражнения за отслабване у дома всеки ден за жените

За да изглежда красива, само на диета, не е достатъчно, трябва да се отделят време и физическа подготовка. Ето защо, ние сме подготвили за вас набор от упражнения, за да отслабнете като у дома си всеки ден. За жените - това е една чудесна възможност за няколко сесии, за да даде на мускулите бивш еластичност. В някои случаи не се налага да се прибегне до строги диети, защото някои тренировки през последния месец може да се хвърли от 3 до 7 кг.

Основни правила за отслабване

Ние препоръчваме да се запознаете с някои полезни правила, които по-късно ще ви помогнат да създадете тонизирана тялото, без допълнителните килограми:

• спортни упражнения трябва да бъдат разглеждани в един ден;
• един час преди тренировка трябва да се губи за ядене;
• преди упражнение е необходимо да се затопли;
• натоварване трябва да се увеличи постепенно;
• като в същото време трябва да се пие негазирана вода на малки глътки;
• започват упражнения трябва да се повтарят 10 пъти (например 10 сит-сандали 10 и т.н.), с всяко следващо увеличаване на упражнение 5 - 10 повторения, е необходимо да се достигне 50 пъти.
• следват правилното дишане;
• след тренировка започнете приема на храна не е по-рано от след 2 часа.

Една добра тренировка на чист въздух, ако не е възможно, отворете прозореца. Тъй като тялото ще бъдат удовлетворени от кислород, и процесът да се намали теглото се движи напред.

правилното загряване

Както бе споменато по-горе, тя трябва да бъде добър затопли цялото тяло преди тренировка. Да започваме:

1. Започваме с кръгови движения в различни посоки с шийните прешлени. Въртене трябва да бъде бавен и не твърде дълбоко;
2. Ние се премине към раменете. Ръцете сложи ръце на раменете му и да се пристъпи към кръглата въртене напред-назад;
3. падне по-долу. Лактите могат да се месят така, дръпнете дръжката пред вас, успоредни на пода и започнаха да ги огъват при лактите и след това отпускам;
4. ръце. Fingers съединявани в замък на нивото на очите и да получите до кръговото движение на дръжката не е изключен;
5. Ние се затопли движения косо отзад и кръста в различни посоки;
6. да се подготвят талията до обучение, трябва да изглежда така, сякаш въртите обръч, както и необходимостта да се работи само на бедрата;
7. крака каша конвенционални клякам или Lunges напред.

Десет групи от всяка точка ще бъдат достатъчни, за да се пристъпи към следващия урок.

Преминете към упражненията само след добра загрявка, тя ще ви помогне да избегнете непланирана нараняване.

Комплекс упражнения всеки ден

Това дойде време, когато можете да за един час, за да се посвети на загуба на тегло и не се разсейва, без значение какво. Нека да не губите ценни минути, продължете.

Тези упражнения ще ви помогнат да се коригира на ръцете и гръдния кош, което им дава еластична вид.

1. Изправете се срещу стената, като стъпка напред, ние се обърнеш. Ние приемаме основната позиция (поддържане на гърба изправен, краката на ширината на раменете), изправете ръцете си пред вас, постно дланите на стената. От тази позиция, се огъват дръжката на лактите и се опитват да се докоснат до върха на тапета нос. После рязко отблъсна от стената и пуснете дръжката по шевовете.
2. Легнете по гръб, краката са леко свити в коленете, ръцете в развод в ръка, като че ли цял ден уморен и реших да се отпуснете малко. Но вместо да почивате вземат малки гири, ако не го направят, можете просто да стиснете челюстите и извършване на такива движения: затруднение спортна екипировка, бавно се съберат на гърдите си, а след това също толкова бавно спуснете ръчката в първоначалното положение, да опънат юмруци и да започне наново.
   
3. Упражнение "лодка" не всички сили, но не се оттегли, се опита и да се учи. Легнете по корем, брадичката и гледа директно в контакт с пода. Зад гърба на ръката, за да заключването на карфица или отново да прибегне до използващи гири, да ги вземат в ръка и изпада в гърба. Сега най-трудната част ... В същото време остави брадичката на пода, ръцете и краката, като формата на лодка. Ние се отпуснете, и повторете упражнението.

Да се ​​отървем от корема и пази гърба си изправен

Тези упражнения ще ви помогнат лесно да изправите гърба си и да даде плосък корем поглед.

1. Седим на ръба на един стол, изправен гръб, крака на пода. Бавно движение стяга колене към гърдите си, да ги прегръща с ръце. Ние се върнете в изходна позиция.
2. Крака, определени ширина на раменете, гърба изправен. Ние наведете напред, така че ръцете ви докосват пода, с колене и изправен гръб, обратно на главния багажник, повтарят.
3. Легнете по острието, така че гръбначния стълб е напълно в контакт с твърда повърхност, но това не е лесно, но опитайте. И ние започваме да дръпне колене към гърдите си, възможно най-близо. Плавно се върнете в изходна позиция.

Секси бедрата и задните части

Е, няма какво да говорим, толкова повече данни тренирате, толкова повече ще се разпределят тези места.

1. Вземете основната позиция, краката, определени на широчината на раменете. Коленете и краката насочени към едната страна. Ръчно изтегляне успоредно на пода или щифт в ключалката на главата му, като се прецеждат задните части и да започне да се настанят.
2. Легнете на една постелка за упражнения, ръцете разпръсна в различни посоки, с дланите надолу. Ние се вдигне единия крак и издърпайте нагоре чорап, започнете кръгови движения на долната част, за първи път в една посока, а след това в друг. Промяна на крака и направи всичко същото.
   
3. Предприемане на гърба на един стол, изправете гърба си, така че свързани остриетата. Един крак е отделено и започват да го люлее от едната до другата страна, не забравяйте да дръпнете чорапа. Повторете с другия крак.

1. Легнете върху подложка, с ръце на гърдите му. Крака от пода и започнете да "въртят педалите на велосипед" първо напред, после назад.
2. Клекнете, крака, поставени възможно най-много. След това започват да се премести в тялото от единия на другия крак, като в същото време тялото се нуждае, за да остане в определена позиция и изправен гръб.
3. Най-простото упражнение - ножици. Легнете по ръцете на перките в произволна позиция и повдигнете краката токчета към тавана, така че те да образуват прав ъгъл. Порода ги в различни посоки, с коленете трябва да останат прави, и да започнат да упражняват. Бавно намаляване на краката заедно, а след това се върнете в изходна позиция. На крак много не се уморяват, това упражнение трябва да се раздели на две групи.

за отслабване упражнения знаем в момента е да се работи с един човек.

1. Ние събиране на въздух в устата, устните плътно го притискат и започват да се въртят в кръгово движение с една бузата до друг.
2. Издърпването на гъба тръба за 5 секунди и ги отпуснат рязко.
3. С дълбоко въздух през носа в тегленето буза, задръжте дъха за 5-10 секунди и бавно издишайте през устата си леко отворена.

Ако не сте ангажирани в спорта, не е необходимо да се извърши всички упражнения наведнъж. Започнете с най-лекият и след всяка сесия се добавят нови ходове. Това ще позволи на тялото ви постепенно да свикне с натоварването.

И ако няма противопоказания?

• хипертония;
• скорошен инсулт или инфаркт;
• проблематично ставите или кръвоносните съдове;
• тромбоза;
• заболявания на вътрешните органи;
• травми на опорно-двигателния апарат.

Ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система, че не си струва да рискувате здравето, като направите интензивни упражнения. Разрешено е бавен, спокоен ритъм с чести паузи за почивка и само след разрешение на лекаря.

За да се постигнат резултати възможно най-бързо, през първия месец трябва да бъде заличена от списъка на следните продукти:

• брашно (бял хляб, макаронени изделия, както и различни кифлички);
• пържени храни (месо и всичко останало, по-добре да се вари или се готви за няколко, пример - диета рецепта за варено говеждо месо);
• бонбони (шоколадови, торти и други.).

Полезни съвети за храненето:

• ядат повече плодове и зеленчуци;
• последното хранене трябва да е до 2 часа преди лягане;
• не е необходимо да заредите през нощта, не е добре да не;
• напитка на ден е не повече от 2.5 литра вода;
• Яжте само когато това се изисква от организма.

Добави статия или рецепта за любимите си, за да не се губят!

Всички ваши рецепти ще бъдат представени на тази страница.

Можете също така да се интересуват от:

• Яйце-оранжев диета - Отслабвам за 4 седмици
• Диета една чаша (менюта, отзиви и резултати)
• Orange диета за 7 дни меню

Да, упражнения не е наистина сложно, остава само да се намери волята да ги правите редовно От моя опит мога да добавя, че с тънки крака добри скокове. Както и да е, силова тренировка трябва да се редуват с кардио-натоварвания с голям ефект.

• питейна диета
• Зеленчукова диета за една седмица

• Диетични една чаша (менюта, мнения и резултати).
• Hulahup отслабване.
• Как бързо да отслабнете с 5 кг на седмица.
• Какво е по-добре да изберете чай в аптека, за загуба на тегло.
• Soda баня за загуба на тегло - до минус 7 кг.
• Джинджифил с мед и лимон диета.
• Диета "6 венчелистчета."

Можете възстановена. Как ще отслабнете?

Отслабване с вкус!

• 
  Извара палачинки на Dyukanu

Всяка диета, въз основа на факта да се откаже от всички сладки, брашно и пържени. Аз също Опитайте се сега

• Как да се превърне в обръч hulahup да отслабнете.
• Какво е фибри и как да го приеме.
• Whey - вреди и ползи, рецепти, като примес.
• Как да се намали апетита ви, за да отслабнете.
• Японската диета (пълна информация меню).
• Кефир с цвекло диета.

Присъединете се към нас!