Набор от упражнения при жените фитнеса във фитнеса - кои треньори COX

Набор от упражнения във фитнеса за момичета - най-добрите треньори за перфектна фигура

На една красива мечта разбера всичко красивата половина от човечеството. И един от "инструментите" за коригиране на неговите форми с фитнес зала. Основното нещо - ясно да разберат какво треньори наричат ​​Според Вас, какво трябва да бъде коригирана райони, както и какво е включено в програмата за обучение.

Топ обучители за жени в залата - как да дадат предимство на обучението?

Основните области на женското тяло, които се нуждаят от корекция - това е ...

• Ръце (не "желе" не трябва да бъде).
• Стомаха (той трябва да бъде равна и еластична).
• Гърди (красив повдигнат и твърд, не куцам и се влива в продължение на корема).
• И, разбира се, задните части - само еластични и здрави!

Тя е в тези области и следва да се съсредоточи вниманието си, за да отслабнете и да се постигне желания резултат.

Изборът на правилната упражнение оборудване!

• Теглителна сила. Основната цел на работата по този опис - да се развива бицепса. Идеалният треньор за дълго и трудно обучение - с набор от претегляне и допълнително оборудване, с възможност за регулиране на самостоятелно натоварване. Симулаторът осигурява ефективна тренировка за ръцете - и двете едновременно или за всяка от своя страна да усили ефекта.
• Горна / Долна Род. Този инструмент работи на хармония, укрепване на мускулите на гърба, а оттам и за защита на гръбначния стълб, укрепване на бицепса, намалява риска от нараняване. По-широкият хватката - толкова по-интензивно обучение на мускулите на гърба.
• хоризонтална преса крак. Основната цел: glutes и четириколки. Тялото на този опис е фиксиран в стабилна позиция, като основната тежест се основава на тръстиката с бедрата. С нарастване на товари и огъване на краката за "плие" идва тренировка вътрешната част на бедрата.
• Смит машина. Тук се обучават трицепс и гръдни мускули. Безопасно и ефективно средство за обучение, с възможност да се саморегулира интензивност стрес.
• Рамо Прес. Симулаторът е да се работи с мускулите средните и предни делтоидната. За да се избегне нарушаването на вашите връзки важно правилното нагласяне на седалката.
• Симулаторът за пресата. Плосък корем - е постижима мечта. Такава единица мощност позволява завъртане на пресата (забележка -. С теглата). Важно е да се помни, че силова тренировка значително увеличава растежа на мускулите и подобряване на кръста, така красиви дами по-добре да се направи, без тежести.
• Обратен хълбока асансьори. Симулаторът е проектиран да работи с седалищните мускули и постепенни свещеници тюлени. Вреда не носи средство, и като резултат - то няма да бъде бързо (има по-ефективно упражняване оборудване за такива цели).
• Аксиален Горна / блок широк дръжка и глава. Добри инструменти за развитието на мускулите на гърба. Важно е да се помни, че ако има проблеми с гъвкавостта на раменна става, най-добре е да се замени друг симулатор за да се избегне притискане в рамото / ставата.
• Уреди за кардио тренировки. Разбира се, те са ефективни и полезни. Въпреки това, аеробна дейност при жените трябва да има разумни граници. Интензивността на тези тренировки - не повече от 3 пъти седмично и не повече от 40 минути.

Симулатори, че жените не са подходящи

За разлика от жените, които работят на фитнес за отслабване и хармония, хората отиват за обучение на облекчение и мускулна маса. Ето защо, програми за обучение, разбира се, са различни, както и някои преподаватели са били успешно използвани от мъжете, може да се обърне срещу жена.

Какви инструменти да получите кръг?

• Свива рамене с гири. Много ефективен за мускулна симулатора на трапецовидния мускул, но и за мъжете. Beauty женска форма, той не се добавят.
• Склоновете с тежести. Смята се, че такова упражнение елиминира "уши" на berdrah. В действителност, те само да допринесе за разширяване на талията. И за да се отстранят "уши" за добре бар, велосипеди и правилна диета.

Набор от упражнения за симулатори в залата за жените - да компенсирате програмата за обучение

Дамски място в сърдечно-фитнес уреди - често срещано явление. Въпреки това, ние трябва да помним, че мъченията симулатор данни е безсмислен без силови упражнения.

Това съдържание за обучение трябва да бъде приоритет, кардио тренировка - да се затопли мускулите и да се засили ефекта.

Набор от упражнения за красотата на форма - както би трябвало да бъде?

На първо място, в деня на физически упражнения се препоръчва за до 2 групи мускули. Например:

1. За един ден: на гърба и ръцете му.
2. За втори ден: в областта на бедрата и задните части, за прасците.
3. За третия ден: пресата.

(! Винаги) Начало на обучение - това тренировка в продължение на 10-15 минути кардио упражнения или аеробни упражнения на ключа.

От това, което тренировъчна програма да бъде?

• Склоновете на Римската стол. Положи ръце на гърдите му, "кръстосват" жаргон половина и притиска брадичката си близо до гърдите.
• фута прозорци. Lean лакти в състояние на неопределеност (забележка -. На бара). Крака бавно завой / отпускам 20-25 пъти.

Упражнения за бедрата, бедрата и прасци:

• Преразтягане.
• Симулатор за "прибиране / съединение": спин вертикално размножават и да се свързва със задържане на позицията хип за 3 секунди, когато съединението.
• Leg преса. Ние използваме платформата на симулатора. Краката на центъра на мястото за горния ръб. При спускане задържи долната част на гърба близо до игра. Шофиране: 4 комплекта, 30 пъти).

• Traction по главата. Схема 20 пъти.
• Свързване на по-ниска блок. Обратно прав, в седнало положение сгънете коленете си, издърпайте устройството на долната част на корема, не люлеещ торса. Шофиране: 3 серии, 25 пъти.

Общата схема на обучение трябва да изглежда така:

1. Загряване - 10 минути.
2. Обучение на мускулите на определена група - 50 минути.
3. Кардио тренировка - 40 минути (например, велоергометър, скачане на въже или бягаща пътека, Хавайският обръч).
4. Разтягане - 10 мин.

Също така в комплекса от упражнения можете да включват:

• Тяга. Шофиране: 1 на всеки 2 седмици.
• Клекове с щанга на раменете си (обърнете внимание -. Мускулите на краката). Шофиране: максимум два пъти седмично.
• Lunges с гири (стяга краката и задните части закръглени). Шофиране: 1 път на седмица.
• Спадове (идеален за слаби ръце).
• Резерви прът под различни ъгли /. Подходящ за укрепване на коремните мускули. Шофиране: 1 път на седмица.
• Планк. Тази универсална упражнение засяга почти всички мускулни групи. Препоръчително е да се извършват редовно.

Основните правила на обучение на симулатори за жени

Преди идиот във фитнес залата, трябва да се подложи на медицински преглед. Важно е да се премахнат всички заболявания, които са забранени силови упражнения.

След това се получава разрешение на лекаря, че е необходимо да се определи програмата за обучение. не могат да направят без помощта на професионален треньор.

Това, което трябва да се помни?

• Упражненията трябва да бъдат редовни - 2-3 пъти в седмицата.
• Загряване преди се изисква всяка тренировка! Важно: загрявка в началото (за отопление / мускулна обучение) и стречинг в края на обучението (за възстановяването на мускулите) трябва да бъде специфично за тази група от мускули, което е натоварването по време на специално тренировка.
• Увеличаване на товара само бавно, след един месец на постоянно обучение.
• Броят на комплекти и повторения зависи от състоянието на организма от издръжливост и пряко насочен. Приблизително количество: 1-5 - за сила, 6-12 - за мускулна маса в продължение на 10-12 минути - за издръжливост развитие.
• Не трябва ли да бъде веднага оседла всички треньори от своя страна - започнете бавно и с 2-3 бягащи пътеки. Не претоварвайте максимално теглото на тялото.
• Болки в мускулите след тренировка - това е нормално. Тя трябва да отиде веднага след като тялото се използва за нов начин на живот и стреса. Ако болката продължава 3-4 дни, тогава ще трябва да се намали интензивността на натоварването, или да види специалист.
• Правилното хранене - 50% успеваемост. Ние се храним незначително - 5 пъти на ден (преди тренировка ядат в продължение на 2 часа преди това, не по-късно!), Пийте 2 литра вода на ден (с 1 л - по време на обучението), протеинови храни в вниманието на заплащането диета (не по-малко от 60%).
• Ако броят на тренировки на седмица се намалява до 3 или 4 на 2, а след това натоварване цялата седмица трябва да бъде разпределена на две от тези тренировки.
• Не променяйте инструктор по време на първите 6 месеца на обучение. Различните системи могат да имат маса от противоречия, така че ефективността на упражняване е по-добре да слушате треньорът на първия.
• Несистемни класове не са разрешени! Всяка тренировка трябва да бъде предмет на специфичен набор от дейности, ясно предназначени за индивидуално за всяка жена, като се отчитат неговите нужди, възможности и характеристики на организма.
• След всяка тренировка близо "въглехидрати прозорец". Не сте готови да протеинови шейкове и напитки от натурални продукти, приготвени самостоятелно.

И няколко по-важни точки:

1. В салона не може да ходи "на фирма"! Посетете го в пълна изолация, но в този случай сметката ви ще бъде 100% фокусиран върху обучението.
2. Обучението трябва да бъде вашият добър навик. Поради това, отношението е много важно: да избере удобна и красива форма на обучение, най-добрият фитнес, добър треньор. Спортът не трябва да е неблагодарна работа за вас.
3. Липсата на резултати след 2-3 месеца на обучение - не е причина да ги хвърлят. Бъдете търпеливи, да забравите за мързел и срамежливост, да се култивира бойните качества на характера.
4. Взема решение за тази цел. Защо ви е нужен упражнение: отслабнете, изграждане на мускули, издърпайте нагоре "схеми", или нещо друго. От целта зависи от интензивността и вида на професия.

И малко грешки, които трябва да се избягват:

• Не претоварвайте пресата, ако вашата цел - регулиране на талията. Колкото по-тежък товар - на по-голям обем на талията.
• Не прекалявайте кардио тренировки. Колкото по-високо натоварване - по-активното от производството на стрес хормон, което от своя страна води до разрушаване на мускулната тъкан и изтощен. Препоръчителната максимална от 2-3 пъти седмично в продължение на 40 минути.
• Не изключва натоварването с гири. Това натоварване с влошаване допринасят за формирането на една красива и тонизирана свещеници корема.
• Няма никакъв смисъл да се претоварвайте мускулите на интензивна дневна подготовка. Грешка е да се мисли, че по този начин вие бързо ще получат заветните апетитни форми. Не забравяйте, че мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстанови! Оптимално прекъсване - 2-3 дни за всяка мускулна група. Например, във вторник зареждате бицепс и гръдните мускули, в сряда - натоварването на краката, в петък - трицепса и раменете, в събота - назад. Останалото време - почивка от класове.
• Преди да започнете курса, се коригира на симулатора "само по себе си." Професия трябва да е удобно и да не провокира травма.
• Трансфер на цялостна програма. който включва всички мускулни групи през седмицата. Вие не може да се съсредоточи само върху проблемните области - това ще доведе до дисбаланс в пропорциите.

И не прекалявайте тренировки! Ако имате трудности при ходене, мускулни болки и след една седмица на ремонт в апартамента и падането от стълбата и ръцете, не можеш дори да изтръгне възглавницата си, че е време да се забави и да се намали интензивността на обучение.