Максимална мощност
Максимална сила [редактиране]
Максимална мощност - е най-голямата сила, която е в състояние да създаде нервно-мускулната система по време на максимално доброволно свиването на мускулите [1]. Максимална мощност - способността на основните базисни други форми на енергия. Той има положителен ефект върху силата скорост и сила, издръжливост. Как произволна регулируема максимална мощност индекс показва реалната производителност на мускулната система. Смята се, че произволно инервация на мускулите. като правило, тя не засяга всички мускулни влакна, така че остава автономни защитени резервати - потенциал за по-нататъшно развитие на силата. Това автономно защитен резерват, която също се нарича дефицит на енергия, по-неопитни хора е около 30% от абсолютния потенциал на силата. В резултат на обучението му може да бъде намалена до 5% [2]. поради активирането на мускулите по-добри и по-пълно използване на техния потенциал. В резултат на това също увеличава максималната сила. Абсолютна сила, съответстваща на пълно изчерпване на капацитета на захранването не се постигне в резултат на всяко намаление. Това изисква физически методи, като например електрическа стимулация, което води до пълното активиране на всички мускули.
Максимална мощност също може да бъде измерена по отношение на неустоимо съпротивление [3]. Според някои изследователи [2]. качествени разлики в статично и динамично, изометрия, концентрични размери не. Резултатите от тези два подхода, измерване на максималната сила изрази корелират с друг. Разликите произтичат повече от използването на различни методи за измерване, отколкото разликата в типа на физическите сили. Подобни изводи могат да се направят, когато се разглежда т.нар ексцентричен максимална здравина. Ексцентричната максимална сила е по-голяма от динамичен концентрични, т. За да. Той се среща не само в произволна инервация на мускулите, но и чрез действието на пасивните еластичните сили, а също и рефлекс активирането на мускулни влакна в резултат на дразнене в напрежение. Дори и да има разлика в стойностите на силата, в зависимост от типа на мускулната работа, ние говорим за едно и също явление - максималната сила.
Определяне на динамичен концентрични максимална сила трябва да отговарят на изискванията на стандарта, колкото е възможно. Необходимо е да зададете размера на товара, който може да се преодолее само веднъж. Това натоварване се нарича още един повторение максимум (втори максимум), или 1 RM [4]. Въпреки това, за да се определи стойността на 1 RM не е толкова прост. Ето защо, силова тренировка е доста трудно да се даде конкретни съвети за интензивността на управлението на натоварване, тъй като Препоръки обикновено следва да отчитат стойността на 1 RM.
Заключение [редактиране]
- Максималната сила, влияе както върху силовата издръжливост. и реактивната мощност и експлозивна сила, които са основните прояви на мощност, и се счита за най-важният параметър на мощност.
- Обучение по бързото развитие на максималния динамичен сила с силовите упражнения при максимално напрежение засяга предимно нервно-мускулната система, а в допълнение към повишаване на максималната сила, може значително да подобри всички сили компоненти скорост (мускулно координация).
- Тренирайте за развитието на максимална здравина с дублиращи силовите упражнения в субмаксималната напрежение има преди всичко (анаболен) капацитет и води до мускулна хипертрофия на мускулните влакна.
Основни методи за обучение сила стажанти предназначение форма сила и прилагането
Насочете. параметър обучение сили
Насочете. форма на обучение сила
Голям брой повторения на упражнения на властта средно напрежение
Обучение способността да устои на умора
Фитнес, сила обучение по спорт и професионални цели, рехабилитация, културизъм, фигура корекция
Повторни упражнения с субмаксималната напрежение до състояние на изтощение
Обучение на тема мускулна маса
Сила издръжливост, бързо сила, максимална здравина
Фитнес, сила обучение по спорт и професионални цели, рехабилитация, културизъм, фигура корекция
Упражнения с експлозив напрежение и подмаксимално интензитет
На скоростта на влака на мускулното съкращение
Бързо сила (сила на реакция)
Мощност професионално обучение, голям спортен комплекс дейности, насочени към развитие на силата на скоростта
Речник с експлозив напрежение и максимален интензитет
Тренирайте произволна активиране на нервно-мускулната система
Сила издръжливост, бързо сила, максималната сила (сила на реакция)
Голям спортен skorostnosilovye дисциплина, вдигане на тежести
Упражнения за развитие на реактивни сили в цикъл на кокошките напрежението при максимална интензивност
Тренирайте реактивна способност да издържат на стреса
Мощност професионално обучение, насочени към постигане на определени резултати, голям спорт