Лично диета

Много скоро ще започне сезона на празници и почивки на морето. Разбира се, от лятото искаме да отслабнете, точна цифра. Но това не винаги идват лесно. Какво трябва да се вземат под внимание, за да се срещна лично диета на очакванията?

Element едно: всеки ден на калории

Силна липсата на много диети, специално проектирани за бърза загуба на тегло е фактът, че те не се вземат под внимание вашето индивидуално потребление на енергия, което често води до истинско физическо и психическо изтощение, или, обратно, да недостатъчен загуба на тегло. Ето защо, ние първо трябва да разберем колко енергия на ден трябва да се консумират. Има много методи в интернет, ще намерите специални калкулатори. Сравнително точна търсенето може да бъде изчислена чрез прилагане на изчисление:

10 х тегло в кг + 6,25 х височина в см - 5 х възраст в години

и след това мъжете са били добавени към резултата на 5, се изважда 161 жени.

Полученото число - необходимостта от основното тяло за калории. Ако преместите малко, умножете тази цифра от 1,2; три дни в седмицата посвещават да упражнява, работата ви е свързана с леко натоварване - умножете по 1.375; цел да се движат много, и фитнес зала за вас редовно занимание - Увеличаване на получената цифра от 1.55. Сега, всичко е просто - ако искате теглото си остава нормално, да се хранят в рамките получавали дневни калории. както и за загуба на тегло, намалете силата на тази цифра с 20%, не повече!

Втори елемент: набор от продукти,

Следващата стъпка - да се реши това, което ядем, но от това, което откаже. Ние имаме дневна тарифа

калории и след това за първи път, че е необходимо да се направи изчисления. След това можете да го правите и на око, като се ръководи от опита. Не е необходимо да се използват таблици калориите развития в съветската епоха - формулирането и стандартите на много промишлени стоки и полуготови продукти са се променили много. Можете да се доверите само на калории прости продукти (брашно, захар, зърнени храни, и т.н.). В други случаи, погледнете първо към пакета (въпреки че може да има грешки и умишлено изопачаване от страна на безскрупулни производители) и да направи изчисленията на базата на тези числа. Имайте предвид, че калориите не показва цялата глутница или бутилката, и 100 г!

Вторият важен момент - балансирана диета. Вашата диета трябва да бъде BZHU в съотношение от около 3: 3: 4. Протеин - желателно е да се завърши, това е, месо, риба, яйца. Вегетарианците трябва внимателно да планира вашата диета, за да получите пълния набор от аминокиселини. Това може да стане чрез комбиниране на зърнени храни, зеленчуци и бобови растения. Животински мазнини - 10-15% от дневния прием на мазнини, а останалите - растителни масла, ядки, семена. Свеждане до минимум на прости въглехидрати (захар, сладки, бонбони, шоколад, мед), предпочитайки сложни - зърнени храни, зеленчуци, пълнозърнести храни.

Имайте предвид също така състоянието на здравето му. Това всъщност не е готов да се грижи диета, че ще намерите в списания и в интернет. Когато имате проблеми с корема, портокалов сок на сутринта са противопоказани, и излишък от плодове и сурови зеленчуци нарани чревни проблеми.

Елемент три: Режим

Последният етап - е решен да диета. Фокусирайте се върху начина на живот и работа часа. Основното нещо - правото да разпространява храната през целия ден. Вероятно сте чували повече от веднъж, че най-оптималния хранителен режим е разделен на хранене, на което трябва да сте шест пъти на ден на малки порции. Разделете общата дневна калорийното съдържание на броя на храненията, но така, че периодът на максимална активност, тоест, от сутрин до 6-7 часа, като 80% от общия енергиен прием.

Ако незначително ядат не работи и нормалните си храна три пъти на ден, по време на закуска даде 40%, вечеря - както и вечеря, оставете 20%. Със сигурност ще ядете. В тези случаи, помислете за съдържанието на калории от тяхната - понякога само чрез тях може да набере 500-600 допълнителни калории на ден. Когато можете да имате за последен път?

Правилото за "да не се яде след 18:00 часа" няма научна или доказателства. Съсредоточете се върху лягане. Ако отидете в леглото при 21:00, обядвам в 18.00 часа, но ако сте нощна птица, и си лягам в полунощ, че е възможно да се хранят в 21:00.

След като се планира вашата диета, го следват. Редовни ястия, а именно, почти по същото време, не предизвиква инсулин шпайкове (отговорен, наред с другото, за чувството на глад и съхранение на мазнини), като по този начин се допринася за загуба на тегло.

подготвен Всички вашата лична диета. Тя е предназначена точно за вашите нужди и начин на живот, а не пълен с ограничения и трудности, така че можете да го следват през цялото време, да се отървем от излишните килограми макар и бавно, но сигурно и безопасно!

5 укротителите апетита

При промяна на диета към по-ниска калорично съдържание и нов набор от ежедневното хранене, много

изправени пред повишен апетит, която не е свързана с истински глад. Това желание да се яде е изпълнен с преяждане. Как може да го укроти?

1. Пийте чаша вода, защото апетита често е заместител на жадния. Освен това, водата запълва стомаха и неутрализиране на рецепторите, които изпращат сигнали на глад на мозъка.

2. Масажирайте точката разположена на дланта в хралупата между палеца и показалеца. Вземете го от своя страна на всяко рамо, на около 1-2 минути.

3. Пийте билков чай.

4. Вдишайте аромата, опитомява апетит. Те включват ванилия, грейпфрут, босилек.

5. Отделете няколко коремни преси, лицеви опори, или да отидете на разходка с бързи темпове - хормоните, произвеждани по време на тренировка, блокира апетита. В допълнение, той е една чудесна възможност да прекарате калории.

Благодарим ви за полезна информация! Ходих на диетолог и аз не правя много прилича подход на лекаря към пациента. Ние имаме един малък град, диетолог въведени, за да дръпне, независимо от факта, че той е в другата посока отиде. Специалист така, така, да бъда честен. И аз бих искал индивидуален подход. Така че аз ще бъда за себе си диета.

Седнах на диета фитнес загуба на тегло, това е, паралелно да се направи фитнес. Такава диета непременно ще донесе успех, най-важното, за да ядат малки количества храна наведнъж.