Кремъл диета за отслабване, етапи, рецепти, десетки маси, прегледи

ефикасност

Принципът на електроенергийната система на Кремъл е да се елиминира въглехидрати от храната. Описание на правилата и цялата истина за него ще бъдат обсъдени в този преглед.

Ефективността на диета Кремъл за загуба на тегло е около 10 кг в 14 дни. Разбира се, всичко зависи от състоянието на отслабване на тялото. Въпреки че не е ограничен в калории, трябва да сте в умерени количества, да не забравяме за физическа активност. Тогава резултатът ще бъде най-ефективни.

Доводи за и против

Много хора се чудят дали диетата Кремъл е вредно? Както при всяка друга система на властта, той има своите плюсове и минуси.

• ефективна загуба на тегло;
• оставяйки кожни проблеми, свързани с консумацията на въглехидрати;
• няма нужда да ходят гладни, можете да имате до насита;
• разнообразно хранене.

• противопоказания за здравословни причини;
• любителите на сладки трудно да се съобразят с ограниченията.

Вреда за диетата Кремъл вероятно ще само хора, които имат следните заболявания:

• хронично бъбречно заболяване;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• диабет;
• гастрит;
• Стомашна и дуоденална язва;
• чревни проблеми;
• Бременност и кърмене.

Последици от въглехидрати храни без за здравия човек само положителен: наднорменото тегло отива, изчиства кожата, намалява нивото на "лошия" холестерол. Опитайте се да ядете протеини храни за първи път в една седмица, а след това, като постигна положителни резултати в намаляването на теглото и той е слушал на състоянието на здравето, удължават меню протеин за още една седмица. Така че, се допълва до един месец, и ще постигне положителни и устойчиви резултати за намаляване на теглото!

Спазване на електроснабдителната система на д-р Аткинс разделена на следните периоди от време:

• Стъпка 1 диета трае в продължение на 2 седмици, а общата сума на въглехидрати, които може да се консумира на ден е 20 грама;
• продължителност 2 етапи зависи от скоростта на загуба на тегло (обикновено от 4 до 6 седмици). В тази стъпка, може да се добавя към 5 грама въглехидрати на седмица, докато стигнете до 40, а ако теглото продължава да намалява, това е възможно да се пристъпи към загубата на следващата стъпка на тегло;
• стъпка 3 се добавя към 10 грама на седмица. Общият размер на въглехидрати в храната на дневна база, не трябва да надвишава 60 грама;
• Етап 4 има за цел да запази постигнатите резултати и загуба на тегло включва яде нормална храна, докато поддържане на ограничения прием на въглехидрати.

Първата фаза на диетата е особено сложна и важна. През този период, тялото адаптирани към изразходват енергия не е получена от храната и от наличните запаси от мазнини. Зачитане на всички ограничения за 14 дни можете да отслабнете до 10 кг. Менюто на първата фаза се състои от протеини и мазнини: риба, месо, сирене, яйца. В първия етап на диетично меню изключва алкохол, кафе, захар и сладкиши, плодове, ядки, картофи.

Рецепти за първата фаза трябва да съдържат минимално количество въглехидрати. Например, една салата с месо със зеленчуци тях съдържа около 4 грама. За да го направите, трябва да се вземат следните съставки:

Сол свинско нарязани и пържени в зехтин. Нарязваме домати, тиквички, сълзотворен маруля листа и разбъркайте. Нагоре с варено месо. Сез със смес от зехтин, черен пипер, горчица, бульон и балсамов оцет.

Пълно съдържание посочва в продукти

С помощта на таблица, която показва броя на въглехидрати в храни, приготвени рейтинг точки, което означава, че продуктът е дадено само на достатъчно точки, колко грама въглехидрати, които съдържа.

Осъществяване диета за отслабване, въз основа на броя на точките, които се съдържат във всеки хранителен продукт, в съответствие с таблицата за точки. Тя е достатъчно подробно, за да компенсирате диетата за всеки период.

За да се разбере на пригодността на такава диета е точно за вас, е препоръчително да се опита да се държа за него в продължение на 10 дни. Не забравяйте теглото си преди загуба на тегло и тежи повече от 10 дни, несъдържащ въглехидрати диета. Ако лесно се издържа и резултати за отслабване са очевидни, продължи в същия дух. Формиране менюто за 10 дни, използвайте таблицата с резултати и рецепти готови храни.

За да започнете, се меню за самата седмицата. Обърнете се към съставките на масата с по-малко точки и се готви за любимите си рецепти.

• говеждо месо (200 гр);
• Пресни стриди гъби 50 грама и 50 грама на всеки от консервирани гъби;
• 100 г аспержи;
• говеждо бульон;
• сметана;
• коняк.

Оставя се да кипи аспержи в солена вода. Гъби рязани и се запържва в масло. Телешки леко запържени в масло и извадете от тигана. Остатъчното масло се излива 50 г бульон, бренди, сметана, подправки и се поръсва леко заври. Месо с гъби и аспержи поднесени с този сос.

За всеки ден

Кремъл диета рецепта е съвсем проста: премахване на забранените храни и напитки е позволено. Дори не е нужно да се ограничавате с размера на порциите и преяждане, но също така не трябва да бъде. По време на спазването на ограниченията в храненето, да започнат да се занимават със спорт или фитнес.

Процесът на намаляване на теглото на диета Кремъл отнема доста интензивно, така че кожата ви може да загуби еластичността без редовни физически упражнения, а мускулите - стават изтощена!

Не забравяйте и за ежедневна употреба от до два литра чиста негазирана вода. Като се започне да се придържат към системата Кремъл за загуба на тегло, направи груба меню, въз основа на дневния брой точки. Използвайте таблицата на точки на популярни ястия или експериментират с нови рецепти.

Тъй като списъкът на разрешените продукти е достатъчно голям, защото той наистина направи най-разнообразна храна за всеки вкус. Рецепти за всеки ден.

През първата седмица

Първите седем дни на диета протеин най-сложните. Те ще ви покажат дали тази система е подходящо. През първата седмица на ежедневната си диета не трябва да надвишава 20 точки. Списъкът на това, което ядете през първата седмица не включва сладкиши, алкохол и кафе. Пийте достатъчно вода и яде комплекс витамини.

Пример седмично меню.

• В понеделник (вкара 19.5). За закуска - две наденици, едно варено яйце, сирене и чай. За обяд - супа от пиле, салата със зеленчуци и гъби, чай. Закуска - 200 гр обезмаслено извара. На вечеря - пържена сьомга, зелена салата, кисело мляко.
• Във вторник (21.5). Закуска - пържени яйца от две яйца, няколко парчета сирене и чай. За обяд - туршия, гъби в заквасена сметана и чай. Снек - една чаша мляко. За вечеря - варена риба, салата от морски водорасли и чай.
• Environment (20.5). Закуска - ниско съдържание на мазнини извара със заквасена сметана, вливане на шипка. Обяд - kharcho, мариновани гъби и чай. Снек - кисело мляко. Вечеря - задушено зеле с наденички и чай.
• Четвъртък (20). Омлет със сирене и колбаси, чай. Вечеря - спагети, свинска пържола, и чай. Снек - сирене. Вечеря - варено броколи, пилешки дробчета в заквасена сметана и чай.
• Петък (19.5). Закуска - ниско съдържание на мазнини извара 100гр, яйце, шунка. За обяд - супа, салата от кисело зеле и чай. Снек - авокадо. Вечеря - от скариди салата, краставици и домати.
• Събота (20.5). Закуска - бъркани яйца с домати, чай. Обяд - пържола, краставици, маруля, чай. Снек - доматен сок. Вечеря - пържени тиквички, 2 колбаси, чай.
• В неделя (20). Закуска - яйца за скуош, яйца, колбаси, чай. Обяд - месо бульон, гъби в заквасена сметана и чай. Снек - мляко. Вечеря - пилешки гърди на скара, салата, чай.

Рецепти нисковъглехидратна храна за първата седмица.

Вие искате да прекарате нощта далеч от дома, и в публичната власт се страхуват да се прекъсне за десерт. Имайте предвид, че в някои градове, вече има ресторанти, които предлагат на посетителите на въглехидрати без меню. Например, ресторант "Кремъл Диета" (Санкт Петербург).

10 дни

През първата седмица трябва да отслабна в три до пет килограма. Достигането на положителни резултати, продължете да следвате дневния хранителен прием на 20 грама, като се използва таблица. Разнообразяване на диета си с нови ястия.

Пример дневно меню:

• закуска омлет с лук и гъби, чай без захар;
• за вечеря пиле, скара, пресни краставици, чай;
• на обяд - маслини;
• вечеря салата от морски дарове, чай с мента.

Стойността на това меню ще бъде 19 грама.

Или такъв вариант:

2 седмици

Първите 14 дни е въвеждащ период. По това време, настроен на най-строгите ограниченията в храната.

диетично меню за 14 дни да изключи захар, сладкиши, бонбони, картофи, моркови, ядки, плодове, сокове (с изключение на домати), алкохол и кафе. За съставянето на диетата са добре дошли: всички видове месо, риба, птиче месо и морски дарове, яйца, сирене, краставици, зелена салата, чай, не забравяйте да води. Купуването на колбасарски изделия в магазина, обърнете внимание на техния състав. Производителите често заместват месо в другите компоненти, и те могат да съдържат въглехидрати.

Месец в менюто протеинова диета включва първи и втори стадии. На две седмици встъпителен период, можете спази срока от 20 грама въглехидрати на ден. Две секунди - пристъпи към втория период на загуба на тегло, постепенно увеличаване на броя на точки в храната. Тя може да се увеличи само ако е налице намаляване на телесното тегло. Ако сте в рамките на първите 2 седмици, предоставени грешка в диетата, а не се постигне желания резултат, а след това се върнете към дневния лимит на първия период.

В съответствие с таблицата на разрешените продукти, като втора стъпка, можете да разширите вашата диета сметана, крема сирене, плодове.

В снек през месеца, използвайте скара сирене, различни ядки, маслини, семена и авокадо. Яденето белтъчини и мазнини в рамките на месец, може да доведе до запек неизбежно, така че не забравяйте да включите в диетата на повече зеленчуци и ядат трици.

Любимите ни храни и диетата Кремъл

Например, десертите консумират забранени, тъй като в тях е количеството на въглехидратите, което е равно на разрешеното количество. Ето защо в първия етап е строго забранено да ги използват. На втори и трети, когато започнете постепенно да се увеличи броят на използваните точки през деня, можете да си позволите ниско съдържание на въглехидрати десерт, като ягоди и сметана.

Вземете 100 грама промиват ягоди и 50 г сметана, една супена лъжица захар, малко алкохол. Ликьор смесени със захар и се изсипва върху плодовете. Поставете за 10 минути в хладилник. Този десерт съдържа 16 точки.

Захар глад, особено в началото, можете да утоли използвайки заместители на захарта, които се продават във всеки супермаркет. Те не съдържат захар, но за тяхната безопасност, има много спорове. Поради това се препоръчва да се използват само в началото, тъй като преходът от захар за негово отсъствие.

Бургери, както и всички видове месо в храната са добре дошли. Те могат да бъдат не само месо, но и риба или пиле. Въпреки това, избора на рецепта, обърнете внимание на в каймата не е била включена хляб, ориз и зеленчуци.

Суши е много популярно ястие в нашата страна, и много от тях не мога да си представя живота си без него. Въпреки това, ориз - един от най-високо въглехидратни суши съставки. Outlet за любителите на японската кухня може да се яде сашими, мисо супа или други ястия без ориз, които предлагат японските ресторанти.

Елда, ориз и други подобни, трябва да се премахне от менюто си. Ако сте много любители на елда, а след това по-подходящ monoratsion елда диета.

Но гъби, различни от сушени, меню Кремъл добре дошли. Те могат да бъдат пържени или ядат солени. Зеленчуци могат да се консумират зеле, както и сурова в яхния. Например, можете да се готви на зеле яхния с гъби.

Най-малко всички точки в кисело зеле, освен това, че е богата на витамин С и съдържа влакна, така че е необходимо за всички да се наблюдава протеинова диета.

Но любимите ястия на традиционните руска кухня - Чийзкейк и палачинки трябва да бъдат изключени напълно, защото на огромни количества захар и брашно, които те съдържат.

Мляко Кремъл електроенергийната система позволява, но в малки количества, тъй като тя не е със стойност нула въглехидрати.

Що се отнася до плодовете, те имат висока въглехидрати стойност. Следователно, те не се допускат в първата фаза. Само в по-късните етапи, може да си позволи да влезе в една малка част от приема на плодове.

Зеленчуци са разрешени само ниско въглехидрати (тиквички, патладжан, репички, домати, краставици). Те могат да се консумират сурови или приготвени салати за диетата.

Така например, се приготвя гръцка салата. Хвърли маруля, черни маслини, без костилка, чушки, домати и ниско съдържание на мазнини извара. Напълнете със зехтин и подправки.

Тъй като протеинова диета все още ограничава разнообразието от приема на храна, се препоръчва да се използват витамини, особено в първия, твърдия фаза на диетата Кремъл.

Често задавани въпроси

Тъй като "кремльовка" - достатъчно дълго, водоснабдителна система за намаляване на теглото, намаляване на теглото винаги имат много въпроси. Най-популярни са:

1. Какво да правите, ако диетата Кремъл на тегло? Понякога ситуация възниква, когато на първия етап от теглото продължи спада, и отива на втория етап, ще откриете, че теглото е в покой. Първо, проверете всички крайни продукти, които купувате в магазина за скрити въглехидрати. На първо място се обърне внимание на колбаси, колбаси, сирене, кисело мляко.

2. Какво, ако има такива, не намалява теглото на диета? Изключване от диетата на повечето протеин-калорични храни, като ядки, масло, свинска мас. Може би ви се яде прекалено много калории, и прекарват твърде малко. За да добавите ефективност в начина на живот спортове.

3. Защо е диета теглото не изчезва в съответствие с всички правила и ограничения? Ако спазваш всички правила, а теглото не се намалява, се консултирайте с вашия лекар. Може би ви представя заболяване на щитовидната жлеза, което може да повлияе на телесното тегло.

4. Колко може да загубят на диета? Всеки отделен организъм. Някои хвърля всичко след първата седмица, тъй като те не могат да устоят на сладко. Въпреки това, най-здравите хора понасят тази голяма енергийна система и да получите ефективни резултати. През последния месец доставка на системата може да се нулира от 10 до 30 кг.

Отзиви и резултати за отслабване

Наблюдавайки протеинова диета, можете да отслабнете за една седмица и половина до пет килограма. Всичко зависи от първоначалното си тегло и колко захар е в предишната си диета. За един месец може да загубят до 15 килограма. Не забравяйте да се претегля и се записва на обема на тялото си преди и след диетата. Ако стриктно можете да следвате препоръките, несъдържащ въглехидрати електрозахранващата система, резултатите ще ви изненадат.

Отзиви отслабна

Ирина Александровна Onischuk, на 32 години

След раждането, натрупах 30 килограма. С тегло от 90 кг спорт можеше да става въпрос ... Постенето също не работи. Но аз открих "kremlovku" и 2 месеца назад тежестта, която имах преди бременността! Изгубих 25 кг, без гладуване и без да изпитват стрес. Разбира се, когато разбрах, че теглото отива, аз трябваше да се запишат в фитнес, за да се поддържа формата на тялото. Но аз не съжалявам. Сега гледам в огледалото и се възхищаваме всеки ден!

Отзиви за лекари и специалисти

Игор Николаевич Белов, диетолог

Мога да кажа от моята практика, че захранването на системата на Кремъл е много ефективен при загуба на тегло. Особено ефективно отслабнете по ИТ хора с по-голяма тежест. Често се вземат пациентите и да ги придружи в процеса на отслабване на диета Кремъл. Резултатът на лицето, да отслабнете, без изключение.

Михаил Valentinovich Шишкин, терапевт

Не се препоръчва протеин моно-диета за хора с бъбречно заболяване, атеросклероза и заболявания на стомаха. Това електроенергийната система също е противопоказан при бременни и кърмещи, както и тийнейджъри. Сядайки на всяка диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да не се предизвика непоправима вреда на тялото си.