Колко ще бъде в състояние да изпомпва
Хей, какво ви казвам днес, няма нова информация за мнозина. Въпреки това, тъй като редиците ни редовно идват нови хора, тази тема не е загубила своето значение. В крайна сметка, всеки човек, преди да започнете да направим нещо първите планове и мерки от разходите, които ще трябва да се прилага за него. Включително най-важния човешкия ресурс - времето. Ето защо днес Исках да дам възможност за честен отговор на този въпрос.
За съжаление, повечето спортисти и треньори, които не възнамеряват етапи на растежа на мускулите, тъй като слабо представял тяхното присъствие. Сега се опитвам да ви обясня как да се планира развитието на мускулите им, а оттам и за колко време може да те помпа.
Начинаещи винаги питат: колко изпомпва? Единственият въпрос най-напред предизвиква усмивка. След няколко години, тези въпроси да причинят дразнене само във всеки треньор. Знаеш ли защо? Ето защо, това е философски въпрос. което не може да се отговори, без да знае въжетата на индивида.
В края на краищата, хората са много по-различен генетичен потенциал, финансови възможности, а дори и мотивация. Аз не говоря за нивото на знания, който често е решаващият фактор: някой занимава идиотия от година на година, и кой е най-подходящо обучение. Тя често е възможно да се чуе нещо в стила: първата година на обучение в залата, можете да добавите 3-5 кг тегло. За кого е? Какво е маса? Какви уроци? Всичко е субективно като ада. Аз, например, не се добавя още един килограм за първата година на обучението си, защото не е добре обучени. И другият с добри генетика добавен 8 кг. Една трета с добри генетика, мотивация и правилен знания добави 15 кг. Разбирате ли колко огромен брой фактори ще се отрази на растежа си?
Освен това, ако искате да постигнете най-бърз растеж на мускулите си, ще трябва да бъде не само наясно с тези фактори, но и да ги вземе предвид при планирането на растежа си. Поради успешното планиране намалява времето и ресурсите, за да се постигне максимално. Една успешна планиране, това е възможност за задаване на постижими цели. Това означава, че целите, които можете да постигнете като се вземат предвид всички фактори (генетика, хранене, знания), които имате.
Можете да планирате ръката на 50 см. И се скъса. Ако сега имате ръка от 37 см и няма начин да се хранят качествено, дори и 38 см ще бъде трудно да се постигне. И виждаме, че "50 план" не е постигнато, вие сте разочарован и хвърлят "безнадежден случай". Всичко се случва точно като във всеки друг бизнес. Единствената разлика е, че културизма е много по-сложен и изисква повече внимание, отколкото който и да е бизнес.
Никога не поставяйте сложна цел! Винаги заложат постижими цели!
37 те видя ръката? Искате ли да видите 50? Така че сами определят постижими цели за следващите 5 месеца - за увеличаване на ръката до 38 см След това сложете на задачата да се увеличи до 39. Но има пожелах 40 кВт не е толкова далеч .. Постепенност и реалността на задачите винаги ще Ви препоръчваме да се нови по-високи постижения. И когато ръката ти е 49 см, а отпред ще бъде 50, просто избухна в смях: Минах през най-трудните 11 см и тук аз бях единствен .. Бой се от мен, аз съм на път!
Добре. Нека все пак се опитват да "obyat огромна" и да му дадете поне някои ориентировъчни времето цели за постигане на желания размер. За това ние приемаме за обикновения човек абсолютно. Нека да е един човек (мъж). 178 см и 70 кг. Не е тънка и не дебел. Със средни икономически възможности. С други думи, той може да си позволи да яде достатъчно протеин за животни (млечни продукти, яйца, месо, риба), но той не е имал достатъчно пари, за да купят специализиран спортното хранене. Ситуацията е абсолютно естествено в нашата страна. Този човек има сериозно желание (мотивация) за обучение, и не се считат за най-интелигентен (т.е., готов да изпълни и полезна информация, че аз я давам). Как той планира напредъка си и колко време ще отнеме?
Напредъкът на всяко лице, което се строи в четири фази:
Етап на подготовка на тялото за бъдещ растеж, най-кратко време (с продължителност няколко месеца), но играе жизнено важна роля в бъдещия растеж.
Обучение с тежести е много тежък стрес за всички наши системи в организма. Когато това напрежение започва да се повтаря редовно, тялото започва да се възстанови всичките си системи по такъв начин да се изразходват по-малко енергия и по-малко страдат от такъв стрес.
Първото нещо, което започва да се променя тялото ни, е системата за електрозахранване. Мускулни контракции изискват големи количества енергия, така че тялото започва да се учи да се съхранява и освобождава големи количества от него, отколкото е било преди. Увеличава гликоген и АТФ в мускулите. Той ускорява ензимите, засягащи процеса на обмен на енергия.
Успоредно с това, мускулите се научат да работят по-икономично. т.е. да харчат по-малко енергия за извършване на нови упражнения. Това се постига чрез координирана работа на мускулите (блока) под влияние на централната нервна система. Колкото по-приятелски потрепване мускулни влакна, толкова по-малко енергия, от която се нуждаят, за да свърши работата. На практика това е отразено в рязко увеличаване на мощността. Мъжът в първия урок ужилвания 50 килограма мряна и един месец лесно разтърсва 60-70 кг. Не защото мускулите му бяха по-големи, но тъй като те са се научили да работят по-ефективно. Да, трябва да сте се забелязали, че когато започнете нова упражнения, които правя, резултатът не е същото като един или два месеца на редовната си практика. Мускулите се учат!
Ето защо през първите няколко месеца, за да работят с малки тежести, но много технически. До този момент ние не говорим за растежа на мускулите. Ние говорим за това как да ги научи да работи правилно. Начинаещият трябва стриктно да следват техниката, като се опитва да го направи перфектен в главните базови упражнения. В крайна сметка, ако той се научава да се чувстват и да се намалят техните мускули правилно, по-нататъшното му развитие първо ще бързо, и второ, в правилната посока. Мускулите ще работят, тъй като е необходимо и ще се прилагат само постепенно натоварване за техния растеж.
Освен това, в рамките на първите няколко месеца подобрява мускулите транспорт подпомагане хранителни вещества (кръв, кислород, протеини, енергия и т.н.), дължащи се на разпространението на капилярната мрежа.
Костни сухожилия също се адаптират към новия товара. Удебелява, увеличаване на мускулната сила способности. Това е още една причина в полза на по-леките тежести. Дайте си време тялото да свикне с новата стреса.
Няколко месеца по-късно системите на организма да се адаптират към новата редовна стреса във фитнес залата. Мускулите стават по-големи, благодарение на подобрени кръвообращението и се дължи на натрупването на енергийни резерви. НО, това не е мускулен растеж (миофибриларни), е ръстът на "sopravozhdayuschih" системи. Въпреки това, мускулите стават визуално повече. В допълнение, както споменатия има остър скок на растеж. Едно лице може да добавите 10-20% сила и 2-4 кг телесно тегло за тези два месеца. Външният му вид е ясно се променя към по-добро. Въпреки това, след няколко месеца, ръстът на власт и "тежестта" на спирачките. Защо? И тъй като това не се е случило! Дали увеличаването на ефективността на мускулната дейност и растежа "съпътстващите" мускулни системи. Но мускулен растеж. това вече се случва по време на втория етап.
Вторият етап - етапа на мускулна хипертрофия започва след няколко месеца (2-4 месеца) след началото на обучението във фитнес залата. Тази фаза ще започне, след като всички системи на тялото са подготвени за такова развитие. До след първата сцена, няма да започне втория. Докато не настроите захранване и правилно, няма да има значителна мускулна хипертрофия. Докато тялото може да се подобри (да се адаптират към обучението) е по-евтин начин (растеж на енергия и невро мускулни връзки), че няма да използвате повече "скъпи" начини (растеж на мускулните клетки), тъй като тя не е печеливша.
Същността на този етап на максималната "удар нагоре" на съществуващите мускулни влакна (мускулни клетки). Тази стъпка не е толкова дълго, колкото той си мисли, повечето спортисти. Хората по някаква причина си мислят, че имаме нужда от много, много години, за да се постигне максимален и нарастването на мускулите. Това не е така. Мускулната клетка е напомпана до максималния си размер на 2 години. С други думи, за да се реализира максимално потенциала на растеж (хипертрофия) на съществуващите мускулните влакна е достатъчно за 2 години.
Как може да нарасне допълнително, ако мускулните влакна се увеличили до своя максимум и вече не се увеличават в неговия размер? Ако не растат съществуващите мускулните клетки, е необходимо да се създават нови мускулни клетки, които все още нямат "резерв за растеж" в силата на звука.
Така стигаме до третия етап на мускулна хиперплазия. Същността на този етап е, че ние сме с помощта на специално обучение с голям обем с тежести лек постигнати чрез разделяне на мускулните влакна. Новообразуваните влакна могат да растат и да предоставят допълнителен обем от нашите мускули.
Ако си до този момент сме достигнали "тавана" на хипертрофия, а след това ще обучението на голям обем има възможност да увеличи значително размера на мускулите им се дължи на образуването на нови клетки. В цифри, това се изразява в допълнителни 5.10 кг мускулна маса в рамките на 1-2 години. Т.е. ни за начинаещи, ако го направите всичко правилно има шанс да увеличи теглото си от 70 кг до 95-100 кг.
Между другото, повечето културисти интуитивно комбинирани 2ри и 3ти етап в дългосрочен 3-4 години фаза на максимална набирането на мускулна маса. В него има много смисъл, защото, когато са успоредни на влака и хипертрофия и хиперплазия, те помагат един на друг, и така напредъка си е много по-бързо.
Сега си спомням, абсолютната таван система на организма по отношение на растежа на мускулите може да се постигне след 3-4 години. По-нататъшен напредък ще спре. Как мога да го рестартирате? Необходимо е да се повиши системния капацитет на организма за тази цел, че е позволено да се поддържа повече мускули.
Последното, на четвъртия етап аз наричам сценична адаптация на системата. Същността на това е, че сте се развиват всички останали системи на организма, които ограничават растежа на мускулите. You "разширяване и укрепване на основите", за да се увеличи височината на сградата. Работата по енергия, сърцето, кръвоносната, нервната, сухожилие, както и други системи. така че те да станат по-силни и ще ви позволи да се изгради повече мускули.
Това е, което ви позволява да се изгради на тази огромна мускулатура, но много малко хора могат да разберат и използват. Ето защо много малко хора имат на огромните мускули.
Тази стъпка още няма срокове. Човекът, който дойде в разбирането си - истински професионалист. Той може да "засилване на фондация" толкова, колкото му трябва, изграждане на повече и по-големи мускули. Самият човек реши, когато той се спирам на това вече се обърне внимание на нейното развитие.
Заключение: ако целта ви е големи мускули, най-добре е да се придържаме към конкретен план. На първо място, прекарват 2-4 месеца, за да подготви тялото и мускулите за бъдещ растеж, а след 3-5 години да се обучават на хипертрофия и хиперплазия на достигане на генетичен тавана. След това трябва да се обръща много по-голямо внимание към останалата част от системите на организма. Използваме различни обучения и периодизация. Достигане до 90 кг от няколко години е много лесно. Знам, че много хора, които са увеличили теглото си от 70 кг до 100 кг за 2-5 години, без да фармакология. Основното нещо е да има желание да се учат и да се движи напред по значение.