Колко бързо достатъчно сън

Опитайте се да не се увеличава продължителността и качеството на съня. 2-3 часа не се яде тежка и пикантни храни, не изчерпват себе си физически трудна. Проветрете спалнята за насищане на въздуха с кислород. Вземете топъл душ, насочвайки джетове повече за топла вода на краката си: Този прост метод ще улесни изтичането на кръв от главата. Изберете висококачествено спално бельо и ортопедични възглавници, който помага да се отпуснете на врата и да направи своя сън по-ефективна.

Смяна на режима на сън. Например, ако си лягаш в 22 часа, и до 4 часа, като през това време тялото ви се възстановят по-добре от стандартните 8 часа, които можете да спят след полунощ. Фактът, че това беше преди началото на новия ден се разпределя на няколко пъти повече от хормона мелатонин, който спомага за регенерацията на клетките, нормализира биологичните ритми и дори предпазва от стареене. Ако ви е трудно да спя толкова рано, работи на релаксация на тялото с помощта на съзнанието. Вземете една удобна позиция, и се чувстват, като всеки орган, всяка част на тялото се отпуска и става по-тежка. Постепенно ще започнете да спите по-бързо и в същото време на сутринта ще бъде пълен с енергия.

Опитайте се да научите известната техника на йога нидра (йогийски сън). Тази техника на дълбока релаксация на целия организъм, в който да не заспя в традиционния смисъл на думата, а са в граничния държавата. Йога нидра помага значително да се подмлади, осигуряват мощен поток от енергия, свободен ум, а дори и да намерите отговори на сложни вътрешни проблеми. Един час прекаран в това състояние, което се равнява на четири часа от нормален сън. Йога нидра е метод да се научат достатъчно лесно, че няма противопоказания, това няма нищо общо с хипноза или други достатъчно опасни практики. В резултат на това се научи да спи много по-бързо. Йогийски сън можете да се упражнявате как да спи през нощта, като по този начин намалява общото му време, а през деня в продължение на 15 минути.