Като тийнейджъри трябва да ядем, за да бъдем здрави - диета и хранене, загуба на тегло диета

Научете как да се хранят един тийнейджър да получите от хранителни витамини и минерали, необходими за развитието на един млад тяло и добро здраве.

В юношеството, че е важно да се хранят правилно Shutterstock

Юношеството е време на голяма промяна. Детето расте и започва да взема храната си сами, често под влиянието на връстниците си. Въпреки това, родителите все още трябва да подадат замаян добър пример и да се подготвят питателна храна. Ето няколко съвета за това как можете да го направите.

Помогне на младите хора в избора на здравословна и питателна храна

Калцият е много важен

Калцият е от съществено значение за развитието на костите и ситост, той е един от най-важните хранителни вещества. Нуждата от калций по време на юношеството е по-висок от всякога - 1300 мг на ден. Въпреки това, тийнейджъри често не получават достатъчно калций, защото те замени мляко с безалкохолни напитки. Изследванията показват, че момичетата класове 9 и 10, които пият безалкохолни напитки, три пъти по-вероятно да страдат от фрактури на костите.

Освен, че е естествено мляко съдържа калций, също така е обогатен с витамин D, който насърчава кост. Тийнейджъри необходимото количество калций, еквивалентни на около 1 литър мляко на ден.

Ето и някои други храни, които съдържат най-много калций като чаша мляко и:

Момичетата се нуждаят от допълнително количество желязо
Желязо, като част от червените кръвни клетки, е необходимо за пренасяне на кислород към всяка клетка в организма. Този минерал е важен за функционирането на мозъка подрастващите, както и имунитет. Момичета на възраст между 14 и 18 години трябва да са 15 мг желязо на ден. Момчетата в тази възраст трябва да са 11 милиграма желязо. Желязодефицитна анемия е често срещано явление в подрастващите момичета и хора, които да ограничат или да се откажат от месото. Младите момичета менструалния възрастови с повишен риск от недостиг на желязо, защото на тяхната диета може да съдържа достатъчно количество богати на желязо храни, за да се компенсира загубата на витамин месечно.

Желязото се намери в двата животински и растителни храни. Желязо от храни от животински произход се абсорбира по-добре от организма. Опитайте се да дадете на тийнейджър около 150-200 грама на ден: говеждо месо, птиче месо, свинско месо, миди, стриди, яйца.

Добрите не-месни източници на желязо са:

• Зеленчуци (включително спанак, зелен грах и аспержи).
• Боб.
• Ядки.
• Желязо-укрепен хляб, зърнени култури, ориз и паста.

Мултивитамини, съдържащи 100% или по-малко дневно изискване на желязо, витамин D, и други хранителни вещества, ще компенсира липсата на витамини в диетата на тийнейджър.

Даване на детето си парите на училището или не: Експертно мнение