Какво трябва да се яде, за да отслабнете здравословно меню за хранене в продължение на седмица за отслабване

Диета - това е стандартен начин, за да отслабнете. Рубрики списания за жени, онлайн статии, специални форуми - всички боядисани очарованието на различни диети, което е необходимо, за да се намали количеството на консумираната храна и продукти. Въпреки това, жените всеки ден се интересуват от още един въпрос: какво да ядем, за да отслабнете? В крайна сметка, това, което би могло да бъде по-добре: ядете и отслабне.

Има много продукти, които подобряват храносмилането, ускоряване на метаболизма, които са питателни, но с ниско съдържание на калории. Такива продукти са полезни и важни, и ще бъдат обсъдени. Струва си да се да бъдете търпеливи в борбата срещу наднорменото тегло и да се подготвят за това, което те ще напуснат веднага. Това ще отнеме най-малко четири дни преди първия резултат ще бъде. Не се страхувайте и притеснение. Бърза загуба на тегло е вредно за здравето.

Правилното хранене - ключ към успеха

Първото правило на успеха - здравословна диета, меню за една седмица за намаляване на теглото ще ви помогне по-добре да научат правилата и поръчате храна. Основното, което да не се скъсат е: да не се злоупотребява с сладки и храни, съдържащи скорбяла, да не се преяжда, не пийте алкохол. Добро настроение - един чудесен помощник в борбата срещу най-често срещаните женски врага. Ето защо, въоръжени с усмивки - и в битка.

здравословни храни

Какво трябва да се яде, за да отслабнете? На първо място, трябва да се яде здравословна храна, тоест, съдържащи полезни елементи за организма. Не се опитвайте да се яде всичко, което е представено в списъка. Също така, това не трябва да се злоупотребява от един продукт. Колкото по-разнообразна диетата, толкова по-добре за тялото.

Можете да ядете (списъкът не включва всички разрешени продукти, но само най-основните от тях):

• телешко месо;
• пиле;
• Турция;
• Млечни продукти;
• яйца;
• риба;
• Зеленчуци и плодове във всякаква форма;
• Различни зърнени култури и супи;
• Пийте много вода, без газ.

Седмичен храна

За да бъде по-лесно да се следват инструкциите на здравословно меню за хранене в продължение на седмица за загуба на тегло е както следва:

Всеки ден е разделен на закуска, обяд и вечеря.

Ден първи. Понеделник.

Закуска: ориз на пара през нощта, или елда, зеленчукова салата без слънчогледово масло, прясно изцеден сок или зелен чай без захар.

Обяд: супа, приготвена в месото бульон, задушени зеленчуци във фурната, и една малка част от заек.

Вечеря трябва да бъде лек. Можете да ядете яйца по един чифт от две яйца или варени яйца. Можете да добавите зеленчукова салата.

Ден втори. Вторник.

Закуска: палачинки от тиквички или зеле, зелен чай без захар или плодов сок.

Обяд: супа, съдържаща целина iomidor, моркови и лук, добавете малко елда.

Вечеря: Морков готвене, малко сирене и кисело мляко.

Ден трети. Сряда.

Закуска: палачинки с ябълки и заквасена сметана, пресни сокове.

Обяд: варена риба (може да бъде пара), зеленчукова салата и борш за не месо бульон.

Вечеря: задушени зеленчуци, зелен чай или сок.

Четвърти ден. Четвъртък.

Закуска: Всяка зърнени храни, салата и чай.

Обяд: лека супа, парче пиле.

Вечеря: Плодове с мед, сок.

Пети ден. Петък.

Закуска: сирене палачинки и чай.

Обяд: супа, парче варено месо с пресни зеленчуци.

Вечеря: задушени зеленчуци и варено яйце.

Шести ден. Събота. На седмия ден. Неделя.

Можете да разнообразите менюто си и да си позволи да се, че през седмицата не ядеше. Можете да ядете всичко, ниско съдържание на мазнини и брашното. Можете да си позволите парче черен шоколад и чаша кафе. Правилник за храна за намаляване на теглото е много прост и се придържаме към тях не е трудно. Ако ядете повече от една седмица, и повече власт да може да варира: промяна на кожата, сокове, плодове и т.н. Адаптира към времето на годината, а не по-малко важно. През зимата, да се хранят по-малко плодове, така че колкото повече можете да ядете зърнени храни, яжте повече в летни плодове. Основното, което да разнообрази менюто си, здравословна диета за отслабване е толкова важно, колкото физически упражнения.

Диета и Отслабване

Има и диета се основава на правилното хранене и здравословна храна. Тези диети включват рационално отслабване храна, менюто за седмицата включва всички продукти, необходими за организма. Обикновено верига за доставки реши общ въпрос е какво да се яде, за да отслабнете за една седмица.

Понеделник. Един ден да се яде овесена каша със сушени плодове, пресни плодове, риба тон върху ръжен хляб, тиквени семки, и завърши деня с овесена каша.

Вторник. Зеленчукова салата, пресни плодове - перфектен старт на деня. Варена кокошка, кисело мляко (не на мазнини), плодове и зеленчуци - през деня.

Сряда. Яйце, ръжен хляб, грейпфрут, варена риба, плодове и зеленчуци.

Четвъртък. Извара с плодове, риба, печени картофи, пиле на грил, плодове и пресни зеленчуци.

Петък. Плодове и зърнени култури, не забравяйте да зеленчукова супа, ръжен хляб, риба или пиле, плодове и зеленчуци.

Събота. Тост, плодове, пиле с ориз, боб, варени зеленчуци.

Неделя. Целият ден само плодове и зеленчуци и малко парче от пилето.

диета план за загуба на тегло, можете да промените, за да отговарят на вашите вкусове и предпочитания, но то трябва да включва ежедневно пият най-малко два литра вода.

Основните правила на здравословното хранене и загуба на тегло

1. Отговорът на въпроса за това, което можете да ядете и да губят тегло, съдържа един ключов момент. И това е баланс между хранителните вещества. Мазнини, протеини и въглехидрати навлизат в организма има някакъв баланс, а след това можете да ядете всичко, което искате, без да навреди на собствената си тежест.
2. Можете да научите как да брои калории. В деня, което трябва да прекарват повече калории, отколкото консумира, а след това теглото е на залязване.
3. Когато отслабване, което трябва да се изключат всякакви глад диети или такива, които не се чувстват комфортно. Какво може да се яде на диета? Разбира се, по-добре е да се придържаме към правилата на определена диета, но ако искате прекалено парче шоколад или чаша кафе не трябва да се лишавате от малко удоволствие. В никакъв случай не мога да отида на глад диета по време на психически или физически стрес - това ще причини вреда на организма. Най-добрата диета е тази, която не само намалява теглото, но и поддържа добро настроение, удовлетворение от държавата и здраво тяло.
4. За да видите ясно в резултат на който и да е захранване, което можете да направите, преди и след снимки и запис на теглото в началото и в края на "експеримента".
5. Не бъркайте гладно и глад диети. Гладно дни - един ден след празниците, или след отравяне, когато ядете кисело мляко и плодове. Гладуване диети са вредни за организма.
6. За Диета премина с желание и правилното хранене не се превръща в бреме, е необходимо да се хваля за всяка успешна седмица (три дни, пет дни, две седмици, загубен килограм), и да яде това, което искате.
7. Не е нужно да стартирате на всеки час и се претегля. Търпението и една седмица или две скали се откажат и да се намали присъдата си.

Какво мога да ям, за да отслабнете? Този въпрос винаги е от значение. И можете спокойно да се каже, че можете да ядете всичко, но в разумен размер, както и някои пропорции. Чаша вино или парче от тортата няма да развалят външния вид, ако седмицата има зърнени храни и плодове.

Не забравяйте, че най-добрият помощник в намаляването на теглото - спорт. А спорта и правилното хранене - неразделна част от едно цяло - красива фигура, здраво тяло и добро настроение. Яжте за вашето здраве!

Какво трябва да се яде, за да отслабнете? Меню за седмицата на здравословното хранене за отслабване