Какво е синдром на прегаряне и как да го преодолее
Какво е синдром на прегаряне?
Заради силния скок просто постепенно губят интерес към всичко. СИВ води до ниска ефективност и енергия, тъй като на този има чувство за безпомощност, безнадеждност и негодувание. Жертвата изглежда, че без значение какво той няма силата, а той е обречен на един безсмислен и скучен работа.
Един от най-ефективните начини за предотвратяване на СИВ - отхвърлят работа проблеми по време на работа. През вратата, можете дори символично избършете краката си, за да не се тегли товар домашни проблеми.
Разбира се, тези симптоми са чести и банална умора или лошо настроение. Ако не оценяваме нашата работа или са в тежко претоварена, ние също може да се чувства като. Поради това, че не трябва да се бърка с депресията СИВ или умора.
Как мога да разбера СИВ?
За да не се обърка синдрома на емоционално прегаряне с други подобни състояния, което трябва да знаете своите три основни разлики:
- Човек се чувства емоционално изтощение и опустошение, че не е доволен от работата, която се използва, за да се насладите, нищо не носи удоволствие, колеги и всички хора около досадно. Това води до лошо изпълнени задачи, постоянни караници, нежелание да отиде навсякъде и някой да говорите.
- Има усещане за безсмислие на работа, губят желание да работи добре, тъй като това "все още никой не се оценява." Постепенно това чувство може да се разпространи и в други области - например, хората вече няма да се грижат за себе си, така че най-доброто все още не е изчезнала.
- За разлика от умора, СИВ не си отиде с почивка. След един уикенд на "съсипан" хора ще останат същите нещастни и апатичен, а уморен обратно пълна сила.
- За разлика от депресия, базирани винаги на страх и вина, прегаряне се основава на гняв и раздразнителност. Мъжът не вярва, че той не работи правилно или е груб към другите, изглежда, че целият свят е срещу него.
Въпреки началния етап на емоционалното прегаряне може да изглежда безобидно, с течение на времето, това често води до психосоматични заболявания, влошаване на паметта и концентрацията. "Burn", човек може не само да загубят работата си, защото на стойност му като служител ще се сринат, но също така и на семейството, които ще трябва да живеят под игото на своя негативизъм.
Развитието на прегаряне
За опростяване на диагнозата на прегаряне психиатър от Ню Йорк Хърбърт Фройденбергер създадена специална скала. Първият етап изглежда напълно безвредни, но това е по-добре да се започне лечение на този етап - колкото по-дълго, толкова по-трудно ще бъде да се върне нормалното емоционално състояние.
Първо, това е маниакално желание за себеутвърждаване може да се стреми да докаже нещо на другите, съперничество. След това идва невнимателно отношение към собствените си нужди, провала на комуникацията, спорт, забавления. След това - отхвърлянето на разрешаването на конфликта, което води до тяхното затягане. С течение на времето, човек просто не реагира на проблеми общуването със семейството и / или приятели. И тогава идва загубата на чувството за себе си като човек, и лицето, на лицето продължава да действа механично, без да се излагат усилия и без да мислят за бъдещето.
След известно време, човек забелязва, че той се е загубил, се чувства празен отвътре и по-често, а след това идва депресията. Постепенно се развива, емоционално прегаряне води до факта, че тя се разпада, болен физически и духовно, често склонен да мисли за самоубийство.
Не се страхувайте да сменят работата си. Някои психолози смятат, че това трябва да се прави на всеки 4-5 години. Той съживява свежестта и новост и не дава "да изгори".
СИВ особеност е, че е лесно да се скрие. Едно лице може да отидете на работа, изглежда, както винаги, а дори и повече или по-малко нормално общуват, отписване на провала на умора или болест. подобен проблем често вече се учат в последните етапи, когато човек е почти готов да се сбогува с живота.
Много съвременни психолози смятат, че емоционално прегаряне е защитен механизъм в условията на силна травматично въздействие. В такава ситуация, тялото просто "изключи" емоциите, което го остави. СИВ намалява разходите за енергия и да се запази от прекомерна работа, някои системи на тялото, например на нервната, ендокринната, сърдечно-съдови. Но с течение на времето, това се "спаси дестинация" е прекалено-рентабилен и не позволява едно лице обикновено работят и да общуват с други хора.
За да разберем причините за прегаряне, ние трябва да помним, че нашата нервна система има лимит от извършване на определени процеси, като комуникация, решаване на проблеми и т.н. Определя това ограничение не е лесно, тъй като тя не е само индивидуално към всеки човек, но също така зависи от много параметри, като например качеството на храна и сън, здравословно състояние и от времето на годината, ситуацията в семейството на пациента. Но ако човек надхвърля става въпрос изтощение, което в крайна сметка води до прегаряне.
СИВ симптоми често усложнени от песимизъм и мързеливи хора наоколо. Вие трябва да кажете, че не е нужно да ги слуша и да им помогне.
Втората причина - липсата на осезаеми резултати. Това се случва най-често с учителите. Те могат да ти дам цялата най-добре, но това няма да промени нищо, децата също ще дойдат или да не се стигне до училище, получават добри оценки или лошо, пропуснете уроци и лунна светлина. Подобна ситуация може да се случи с хора от други професии, ако постиженията им не се оценяват и не се насърчават. Това води до обезценяване на труда и по-късно до загуба на интерес към него.
Отделно от това, си струва да припомним, че основна роля в развитието на синдром на прегаряне играе лични качества. Има хора, които не се уморяват, когато имате много време да изпълнява монотонен рутинна работа, но не може да бъде активирана за извършване на спешен проект. И понякога обратното - човек може успешно и ползотворно само за кратко време, но той изложи напълно, а по-късно просто "на пара". Има работници, които не са в състояние да творчески задачи, но изпълнителната. И има творци, които се нуждаят от чувството за свобода. Ако работата не отговаря на самоличността на лицето, много скоро това ще доведе до емоционално прегаряне.
В повечето случаи, СИВ е резултат от неправилна организация на труда, грешки управление и липсата на персонал, който да им задължения.
Как да се предотврати изгарянето им?
СИВ - проблем, който е по-лесно да се предотврати, отколкото да се реши. Ето защо е необходимо да се следи състоянието им и при първите признаци на изтощение, за да се вземат мерки за нейното предотвратяване.
Ако ситуацията все още не е започнало, сделката е напълно възможно без професионална помощ, но трябва да се разбере какъв е проблема и работят по него ще има по-сериозно решение.
Как да се възстанови по своя собствена
За съжаление, не винаги се предотврати прегаряне получава. По-често, отколкото не на хората да разберат какво се е случило, когато СИВ вече разрушава живота му. Ако това вече се е случило, че е необходимо да се фокусира върху връщането на нормалния емоционален фон.
Има три стъпки, за да лекуват последиците от прегаряне:
- Стъпка едно: забавянето. Необходимо е да се намали до минимум професионалната дейност - например, за да вземе почивка. В свободното си време, трябва да седнете, отпуснете, да забравите за работа и проблеми.
- Втора стъпка: получаване на подкрепа. Изпепеляване, хората обикновено се затварят в себе си и намалява комуникацията до минимум. Това е нормална реакция - той се опитва да спаси енергийни баланси. Но ние трябва да се стомана себе си и кажете на семейството, което се случва. Дори фактът на разговор може да донесе облекчение и подкрепа мили хора, необходими, за да се справят със стреса.
- Трета стъпка: Преглед на целите и приоритетите. Ако емоционално прегаряне се случи - това е сериозен знак, че нещо в живота си не е така. Всичко, което трябва да се анализира и да разберат защо се е случило. Може да се наложи да сменят работата си или тяхното отношение към него, или дори напълно преначертае всичко.
Но не очаквайте, че веднага след реализирането на проблема идва решението си. Това може да отнеме време, а защото не е имало изгаряне на ден. Но ако се опитате да следвате тези прости съвети - рано или късно ще се върне здравето.