Какво е мускули кора на - анатомия и мускулната функция кората

Как да го демонстрира? Ставай и се движите, да имитира свиването на мускулите, описан по-горе. Погледнете снимките, да получите на мускулите в тялото си, да си представите колко мускулни договори, какви мускули участват в движението. тях се прецежда и се опитват да изпълняват тези движения, за които те са отговорни.

Кор - е комплекс, който включва не само в пресата, но почти всички мускули на тялото, с изключение на ръцете и краката мускулите. Те участват в почти всички движения на човешкото тяло.

Тези мускули действат като изометричен или динамичен стабилизатор при преместване, прехвърляне на сила от единия край до другия или инициира движение. Информацията, описана по-долу, ще направи оценка на стабилността на вашия кора с помощта на тестове на издръжливост.

Каква е същността

В тази статия, ние ще ви обясни как да бъдат силни и да може да използва силата си, а не да бъде един от "дървени" хулигани с безупречно преса. Първо трябва да се определи какво е ядрото и как изглежда. На снимката е показано външни мускули на човешкото тяло.

Cor има триизмерна структура и може да се движи и в трите измерения. Много мускулите са скрити под външните мускули, които хората обикновено тренират. По-дълбоки мускули - напречна коремни мускули, разделен, диафрагма, на тазовото дъно и други.

Как ядрото

Вашият ядро ​​е най-често действа като стабилизатор и мощността на предавателя, а не като инициатор на движението. Въпреки това, хората са склонни да се обърне внимание на кората на мускулите, обучението им в изолация. Тоест Изпълняват усукване и странично удължение вместо такива функционални движения като тяга, коремни преси и лицеви опори под формата на затворени вериги. Чрез обучението по този начин, те забравят за една от основните функции на кората, бавно набира сила, движенията стават по-малко ефективни, и ползите за здравето на такова обучение е много по-малко.

Сила или издръжливост кора следва да се счита възможността за производство на енергия, като не забравяме стабилизирането който контролира силата, която ние произвеждаме. Има пет компонента на стабилността на кората: сила, издръжливост, гъвкавост, управление и експлоатация. Без управлението и експлоатацията на останалите три компонента са безполезни, без значение колко силно сте или издръжливи.

На първо място, необходимостта да се гарантира стабилността на земната кора да се защитят по гръбначния стълб и околните мускули от повреди по време на статични и динамични упражнения. На второ място, трябва да се научите как ефективно да общуват и да произвежда сила по време на динамичното движение при запазване на стабилността на земната кора. Това е важно, както по време на олимпийската надпревара, а при повдигането торби с хранителни стоки. Проучванията показват, че атлети с по-висока стабилност на кората под риск от нараняване. Това се потвърждава от функционален тест за оценка на движението (Функционална движение на екрана, FMS). Има много различни тестове, които определят стабилността на основата, но по-често се препоръчва на FMS, тъй като голям брой ефективни оздравителни програми, много изследвания са проведени и са разработени с него.

Тест върху стабилността на багажника с лицеви опори

За да се оценят възможностите, ние предлагаме да се проведе опростена версия на FMS (тя се различава от стандартния тест, но ние ще използваме позицията, която съответства с "2" на системата). Изходно положение лъже (както преди от любопитни), пръстите на краката на пода. Ръцете са поставени на ширината на раменете. Мъжете се държат за ръце на нивото на брадичката, жените - на нивото на ключицата. В едно движение, направете лицеви опори, поддържаш тялото си напълно прав. Можете да използвате направо стик или PVC тръби, за да се оцени как тялото ви постоянен и пряк (вж. Снимката по-долу).

Стартовата позиция за жените с ръце на нивото на ключицата (мъже започват да се нивото на брадичката).

Максимална точка тласък.

• Вземете правилната позиция и се опита да го (ръката не трябва да пада надолу) се запази;
• Гърдите и корема на разстояние от земята в същото време;
• стабилност кора осигурява само с едно движение на тялото (можете да използвате стик / приемник, за да определи как тялото ви права).

Ако записите не отговарят на нито един от критериите, вие не издържа теста. Вие имате максимум три опита. Ако сте преминали успешно теста за стабилност, да започне тест на силата. Високите нива на стабилност и здравина на кората са предиктори за висока ефективност и други упражнения, включително и клек и тяга. Без стабилност на основните модели за движение ще стане трудно или дори невъзможно.

Основната Тестът за издръжливост

Планк и странична лента оценка на статично силата и коленете, за да повдигнете гърдите и краката, за да направят оценка напречната греда динамична сила. Накрая се изтегля определяния на сила задната кора, тъй като товарът върху него в този случай повече.

Дръжте лентата в лактите в продължение на 90 секунди.

Ние трябва да се поддържа само такава позиция, равна на нивото на бедрата задните части. PVC тръба може да се използва за оценка на тялото прямота. Ръцете трябва да са по-напред от раменете, лактите да са успоредни една на друга и на гръбначния стълб, лактите са разположени точно под раменете.

Ако сте много трудно да си в състояние или да вземат пряко позиция, а след това използвайте следната курса: ако легнете на пода с лакти, разположени под раменете, затегнете квадрицепса, повдигнете коленете си от пода, пресоване, и пресата се съберат в кубове. Ако и трите мускулите се свиват правилно, бедрото в желаната позиция, като се гарантира достатъчно прямота в долната част на гърба му.

Side лента

Задръжте страничната лента в продължение на 60 секунди. На лакътя е директно под рамото и краката подредени един върху друг. Това поддържа направо гръбнака хоризонтално и вертикално.

Коленете на гърдите или краката на напречни греди

Пълно 5 гостилница колене до гърдите си дават от изпита, а 5 асансьори пръстите на краката до бара даде най-добър резултат. Преди да виси на бара, е необходимо да се приведе раменете, както е показано по-долу, за да ги пази. Бавно вдигнете краката си до бара (или колене до гърдите си) и да го понижи под контрол, не разклащане. Извършване на пет повторения.

За да се премине този тест, вие трябва да се запази пълен контрол върху движението и да не се използва инерцията за постигане на крайния резултат.

Фото наляво: активните оръжие (добро). Дясно: Спокойна раменете (не е добре).

тяга

Извършване на най-малко един подход за претегляне на нивото на "новак", е показано в таблицата по-долу. За постигането на оптимални резултати, да достигнат нива по-високи от "среден".