Какво е използването на разходка

Много еректирал ходене до ранга на недвижими панацея, която може да лекува тялото от повечето заболявания, както съществуващи, така и потенциал (възрастови). Въпреки това, тъй като не всички хора мислят. Мога ли да се разчита на ходене и чакаме чудеса от него? Нека се опитаме да разберем колко голяма ползата от ходене и че лекари и учени твърдят, че за него. Да, това учените говорят за големите ползи от непосредствена близост, но много се съмнявам, и за добра причина.

Колко време трябва да ходят на ден за отслабване

Изненадващо, много се говори за предимствата на крак започнем с този въпрос. Най-вероятно, в това и искат да ходят, не толкова много. Не забравяйте, че трябва да отидете за загуба на тегло не е обичайното ходене темпо, както и ако сте в бързаме на последния влак, но по друг начин да не се прибера у дома.

За да започнете механизъм за загуба на тегло, средната скорост на ходене е да бъде на нивото на 6 километра в час. Отиди в този ритъм не се нуждае от няколко минути, но най-малко половин час. Подобряване на ходене или ходене за отслабване е пълна физическа активност, от която трябва да се хвърлят в пота (едно от основните условия). С този подход, има реален шанс да се хвърлят няколко килограма на месец, без фитнес, фитнес уреди и друго оборудване, което се използва от атлетите.

Ако скоростта на ходене ще бъде по-ниска, лицето, в най-добрия случай ще бъде малко по-трудно, а в най-лошия - ще бъде уморен и се отказах, не се чувствам положителните ефекти.

Колко трябва да отидете за отслабване? Колкото повече, толкова по-добре. Основното нещо, което мускулите ви са активно работещи, ускорен пулс и пот се изливаше поток. Между другото, професионални спортисти, проходилки за всеки 50 километра, за да губят 5 кг, това е, което трябва да се стремим.

Какво се измерва човек при ходене средна скорост

Ние вече съобщи, че ползите от ходенето се появява само при скорост 6-7 км / ч (което се приближава да тече). Въпреки това, в непосредствена има протест, не попадат в рамките на тези правила - различните хора имат различна ширина стъпка - това е фундаментална промяна на измерването на скоростта на ходене. Дори и да ходи по земята може да доведе цялото тяло да работят.

Той е удобен за измерване на средната скорост на ходене по стъпките на една минута. Между другото, това се препоръчва да се измери скоростта на ходене на професионалните спортисти, които практикуват лечебна физкултура.

За да продължите, ние бяхме по-удобно, да класифицира средната скорост ходене, въз основа на броя на стъпките в минута:

• Много бавно ходене - 60-70 стъпки.
• Бавно ходене - 70-90 стъпки
• Средна ходене - 90-120 стъпки
• Бързо ходене - 120-140 стъпки
• Много бързо ходене - 140 или повече стъпки.

Ясно е, че постоянните стъпки преброяване - неблагодарна работа, краката не закопчавайте скоростомера, и водят до нея велосипед през цялото време, без да излиза. Това означава, че имате само две възможности - да си купят крачкомер или да спрат да мислят за броя на стъпките на всички. В първия случай ще трябва да прекарат една малка сума пари, но тя дава малко мотивация на ранен етап - на вашите услуги постоянна проверка и самостоятелно растеж за 7000, 8000, 10000 крачки на ден. Имайте предвид, че интензивността на разстоянието трябва да отговаря на благосъстояние - в този случай, ще трябва по-малък шанс да претоварват организма.

Колко полезна ходене

Ако все още имате съмнения относно ползата от непосредствена близост, да ви представя становището на Британското министерство на здравеопазването - ежедневно, за да се направи 10,000 стъпки. Това правило се следва, и жителите на Япония, може би затова тази нация има средна продължителност на живота от около 82 години, а в България хората живеят средно само 67 години.

Между другото, направете 10,000 стъпки всеки ден е доста лесно, тъй като всеки един от нас на посещение магазини, разходки до колата, на работа, у дома - средната стойност е 2-3 хиляди стъпки. Останалата част от сумата, необходима за достигане поотделно, и е желателно да се ускори темпото си. В резултат на това за един час лесно можете да достигнете необходимите стъпки към нормалното.

Използването на разходка пеша е много сложно, това се отразява на цялото тяло, а не само на краката, тъй като някои мисля. Дори и средната скорост ходене призовава за човешкото тяло да работят на съвсем различно ниво, както и по-високата си темпо, толкова по-добре ще върви. Излишно е да казвам, всичко, полезността на ходене няма да се побере в една статия, така че опишете накратко и най-важното нещо.

Ще започнем с гръбначния стълб, което е доста голям невронна мрежа и влиянието върху човешкия живот. Освен това, дори и на гръбначния стълб позволява на органите да държат правилната позиция. Ако го направите много разходки, тъканта на прешлените и ставите се масажира и засилен, се дължи на факта, че напрежението в мускулите кръв попадне в най-недостъпните места, обогатяването на всички места с кислород, и малка "люлеещ" на прешлени създава ефект на мека масаж.

Също ходене (особено бързо) влияе положително всички органи, ги изпълва с кислород и изхвърля токсините от тъканите и отпадъци.

Ако редовно ходи с добро темпо, като намалява вероятността от проблеми с кръвоносните съдове и сърцето. От тялото ще отиде холестерол и подобрява налягане. Дори и остеопороза и онкология отстъпление. Разбира се, най-загубата на тегло, посочено по-горе, ясно присъства.

Това е полезно да се ходи, само на половин час дневно разходка ще ви помогне да:

• Укрепване на костите и мускулите.
• Освобождаване стрес (поне частично).
• Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и нормализиране на кръвно налягане.
• Регулира кръвната захар.
• В крайна сметка, малко да бъде сам.

Този списък ние предлагаме специално за допълнителна мотивация за хората, които искат да започнат ходене, но не може да вземе решение за това. Разбира се, положителната страна разходката не свършва дотук.

Кога, как и колко да ходи

Първото и основно правило - продължителността и интензивността на разстоянието трябва да отговаря на здравето. Вие трябва да започнете бавно, забравяйки, толкова по-вероятно е резултат, защото лесно можете да "изгори" и напусна сесии на третия ден. На първо място, по-добре да отида по-дълго, по-бързо, а след това ще бъде издръжливост, а след това тя ще бъде по-лесно да се свърже и скорост. След няколко месеца редовни разходки, това ще бъде възможно, за да разпръсне средна скорост до 110 стъпки в минута (които трябва да се опита да достигне до 130-140 стъпки в минута).

Между другото, добре да се ходи често и много. Идеално - всеки ден в продължение на един час, но тук трябва да се търси в обема на своята работа и да се стремят към стандарта. Ако има принудителен престой, което трябва да се започне с малки натоварвания и постепенно се повишава "бара", в противен случай можете да се нараните. Полезно е да се ходи на празен стомах - един и половина часа след хранене.

Максимално използване разстояние ще бъде показано, когато гръбначния стълб е в праведните, и раменете са широко един от друг. Невъзможно е в този случай да мърляч, защото това се отразява на положението на всичките си вътрешни органи при ходене. Важно е да се научат да ходят изправени и изящна.

Също така е важно да се установи правилното дишане - вдишайте през носа трябва да се извършва, и издишайте - през устата. Опитайте се да получите в канала с ходене, дишането ви не трябва да избяга и да е хаотично. Поради тази причина е най-добре да ходи в мълчание. Можете да диша и устата, но ако носите вода и са в топъл климат, далеч от пътния прах и градския смог. Ако диспнея е необходимо да се забави темпото.

Както казахме по-горе, не всичко се определя от скоростта на човешки разходка. Можете да се измъчваш и актуално състояние все още, така че нека да говорим за ходене на място.

Ако нямате желание или възможност да излизат навън или неблагодарна (например извън тежко измръзване или сте човек, срамежлив), най-добрият избор за вас - ходене на място. По време на тази процедура, е желателно да се спазват следните правила:

• Не се колебайте да енергично размахва ръце.
• Донесете колене до висока.
• Не удряйте и петите на пода, ходи на пръсти.

Докато вървеше и броя на стъпките в минута в този случай ще бъде много по-различна, така че внимавайте за тяхното благополучие. А, използването на ходене на място само в най-крайните случаи, след пълен път много по-добре.

Разхождайки се по стълбите

Ако дъждът извън прозореца, можете да промените отдих върви по улицата ходене по стълби. Отново, в този случай продължителността и темпото не са едни и същи.

Ако упражнения и ходене нагоре по стълбите, че не са запознати, то трябва да се започне с възстановяване на 1-2 етажа (2-4) за регулиране на чувствителността на подхода, а след това се отпуснете, за да се стабилизира дишането и сърдечната честота.

На първо място, не прекрачи стъпка, методично по-добре да разчита на всяка стъпка, да не настъпи пръстите на краката. И когато успеете да стигнете до най-горния етаж на един път, без недостиг на въздух, ще бъде възможно да се засили през стъпка. Не забравяйте за парапета. Трябва да се по стълбите до умора, важно е да не се прекалява.

Сърдечен ритъм, докато се разхождате

Неразделна част от скандинавско ходене - контрол на импулса (сърдечна честота) и дишането. Ако дишането е много проста - ако задух - тогава ще трябва да се отпуснете, сърдечния ритъм е много по-сложно.

За да се следи сърдечната честота, трябва да се въоръжат с хронометър и проста формула: 220 минус възрастта ви. Това ще бъде максимално допустимото безопасно сърдечната честота за вас. За да използвате разходка не навреди, трябва да бъде леко nedotyagivaet маркера за максимално количество, в противен случай можете да поставите на сърцето. Поради това е възможно да се умножи получената цифра от 70-80% и да получите необходимата стойност на сърдечната честота.

Тук препоръки не са толкова много, но те не могат да бъдат пренебрегвани. Ако средната ви скорост надвишава ходене 3-4 километра в час, има реален шанс, че всяко разтриване или повреда.

За да не се наранят костите на гръбначния стълб и краката, трябва да изберете мъдро удобни обувки. Определено, най-добре е да изберете обувки с лека, мека и абсорбираща ударите единствен, това може да повреди на крака и петата по-специално, ние вече писано за това какво да правите, ако възпалено петата при ходене. Също така, в централната част на обувката трябва да се огъват добре. Бъдете сигурни, да се опита да съкрати състава на обувки, в подножието трябва да седне здраво и не се плъзга по стелката.

Какво е по-добре, бягане или ходене

Недвусмислено отговор на въпроса, какво е по-полезен, бягане или ходене - не съществува. Така че Краткият отговор е - през цялото време. По-добре е да се започне с ходене за загуба на тегло, и след това или да се научат да се състезава ходене или тичане. Каквото и да изберете, вие започвате да се изпълняват само в нормално тегло и издръжливост, в противен случай може да навреди на сърцето и ставите.

С течение на времето, тъй като вие ще се чувствате в сила на тялото и след тренировка ще дойде хармония и мир, а не умора с желанието да се хвърлят започнало, ти осъзнаваш, че това не е напразно, защото да живееш с удоволствие и напълно възможно само в здраво тяло.