Какво е интервал fitnesburg обучение - фитнес портал Екатеринбург

Какво е интервални тренировки?

Интервал на обучение, без причина се нарича кръгова. В борбата за перфектната фигура ще имате един час, за да преминавате между аеробни и силови натоварвания. И след това малко почивка - и да започне всичко отначало. Принципът на интервални тренировки е широко използван от професионалните спортисти. Редуването между скачане и тичане на място с напади и лицеви опори, те се подготвят за конкуренцията. Но начинаещите спортисти в тези сесии ще бъдат в състояние да укрепи сърдечно-съдовата система и да работим всички основни мускулни групи.

Всеки интервал не повече от 10 минути продължава и преследва целта си. Например, след като енергичен танц, ще трябва да скоклив обрат новините, и след скачане на въже - клек и да вземат краката му. Този подход се избягва вредното въздействие на пристрастяване и да даде пълно натоварване на цялото тяло наведнъж.

В много клубове, допълнителното оборудване, използвано в интервални тренировки. Например, по време на аеробна част можете да се вози на една крачка или се движат по пистата, както и при извършване на упражнения съдържание - клек с тялото бар или се борят да изтегли специална гума.

Има и водна аеробика интервал: ви свършат на дъното на басейна, а на гърдите му във вода и преодоляване на съпротивлението му, а след това да вдига и сваля пластмаса гира.

Освен това, вие никога няма да скучаете, като треньор, винаги ще се поставят нови цели. Звучи смешно, но интервални тренировки с нещо подобно на военно обучение, когато войници са принудени "да падне и да се изцеди" след километър кръст.

Методи за интервални тренировки - цели и задачи

Същността на интервални тренировки се редуват с интервали от висока и ниска интензивност упражнения. Тези интервали могат да бъдат измерени по много различни начини, като сроковете, разстояния или сърдечната честота. Основните принципи на интервални тренировки:

• продължителност Load - от 2 до 12 минути (по-нататък се увеличава до 15 минути);
• интензивност във фазата на натоварване следва - 60 - 80% от максималния пулс (максимален пулс се определя от формулата "220 - възраст в години");
• почивка продължителност фаза равен на фазата на натоварване;
• пулс в покой фаза трябва да бъде най-малко 40 - 50% максимална;
• натоварване и почивка цикли се повтарят обикновено между 5 и 10 пъти.

метод интервални тренировки се основава на повторение на упражнението толкова пъти, колкото е необходимо за всяка тренировка. Тъй като крайният резултат на този метод - получаване на серия от пикове в зоната на пулса на висок интензитет за желания интервал от време обучение или разстояние, освен периоди на по-ниска скорост на пулса по време на възстановяването или почивка, както е показано на диаграмата.

Интервал на обучение подобрява способността Ви да извършвате физическа работа. Повечето хора, които използват този вид обучение, обикновено се използват за подготовката за конкурс правите на тази техника няколко седмици преди старта на основната. Целта на обучението интервал е, че за ограничен период от време, за да подготвят тялото за извършване на работа с висока интензивност, която е необходима за спортно събитие.

Първоначално, вие трябва да започнете интервал вашето обучение с кратки периоди на висока интензивност и дълги периоди на почивка. След това можете да постепенно прогресира и да се премести на по-дълги периоди на повишено натоварване на по-голяма интензивност и с по-кратки периоди на почивка. В края на краищата, вие ще изпълнява работата на по-висока интензивност.

Интервал на обучение не е трябвало да издържи една седмица седмица-по-, вместо това трябва да се извършва за кратки периоди под формата на, например, преди / предконкурентно подготовка. След няколко седмици на интервални тренировки трябва да се направи "почивка" за 5-8 седмици, т.е. преминете към вашата тренировка.

Сродни връзки