Какво е CrossFit - специално обучение, ползи и вреди

Помислете за по-подробно какво е CrossFit, какви са предимствата на тази система, които могат да и които не трябва да се включат в CrossFit.

Кратка история

CrossFit експерти определят като система за обучение, развитие на всички физически качества на спортист - издръжливост, сила, бързина, гъвкавост, координация. В този случай, средствата за постигане на тези качества могат да бъдат много различни. Класове обикновено включват бързи последователни кръгъл упражняват различни видове.

обща информация

CrossFit тренировка функция с висока интензивност, постоянен физически упражнения и промяна на елементите включват:

• и тежка атлетика,
• културизма
• вдигане на тежести,
• фитнес
• класическите гимнастика,
• пудовки повдигане.

Целта на обучението: разработване на физическите качества, подобряване на сърдечната производителност, кръвоносни съдове, дихателната система, научи на организма да се адаптира бързо към променящите се натоварвания.

Типичен CrossFit тренировка могат да се съчетаят тези видове спортни дейности като спринт състезания, класове, имитирайки гребане (на специални тренажори), катерене въже, работа с дъмбели, щанги, гири, гимнастически упражнения на пръстените, подвижен огромен гума.

Няма ограничения по отношение на товари за треньори и спортисти не са във връзка с това, някои експерти изразиха негативно за дисциплината. В частност, той се смята, че това CrossFit е вредно за сърцето и има висок риск от нараняване. Хора без никаква подготовка, не се препоръчва да се включат в тази дисциплина.

В днешно време CrossFit се практикува и като състезателен спорт. поддръжниците на Общността на тази тенденция се разраства, местните CrossFit състезания, както и онлайн състезания се провеждат почти всички краища на света. CrossFit в България също има достатъчен брой фенове: зали, които се практикуват в интензивна програма за физическо развитие, открити в почти всички големи градове на страната.

Основни принципи и норми на обучение

Тези фенове CrossFit могат да тренират до 12 пъти в седмицата. Сутрешните часове обикновено включват вдигане на тежести в вечерна практика различно функционално натоварване - бягане, плуване, колоездене.

CrossFit система се предлага в много версии, но на класическата техника се практикува само в мрежа от сертифицирани спортни зали. Компанията обучава инструктори и лицензи спортни зали, които желаят да станат част от световна мрежа от CrossFit Inc. Съдружници могат да развият свои собствени методи за обучение и поставените цени.

Класове състоят от общите тренировки, разработването единица и висока интензивност обучение 10-15 минути. Мрежови фитнес помещения, в които се практикува CrossFit, обикновено се развива "обучение ден", която обхваща специфична (различно всеки ден) областта на физическата годност или целева група мускули. За повишаване на мотивацията на участниците елементи на конкуренцията се прилагат, като броене точки и да достигне различни нива.

Основните правила на обучение:

• Максималният интензитет на всяка тренировка;
• Колкото повече тренирате, толкова по-добре;
• Минималното време за почивка между упражненията (и по-добре - нейното пълно отсъствие);
• Смяна на посоката на натоварване на всеки урок.

CrossFit полза е, на първо място, в цялостен физическо развитие. Ясно е, че програмата ще се побере само напълно здрави хора с определено ниво на физическа подготовка. Във всеки случай, не се изисква предварителна консултация с лекар или специалист CrossFit.

Ние списък от основните предимства на тази популярна спортни дестинации:

• Развитие на воля: хвърляне на класове по средата, без да завършат обучението, - против правилата на CrossFit. Стартирана кръг упражнение (комплекс), е необходимо да завърши, и е желателно да се бие последния запис. Способността да се преодолее, за да направи невъзможното - необходимото качество за един истински спортист.
• трансформация тяло. Висока интензивност и обучение ви позволява да отслабнете лесно. По време на една тренировка изгаря около 1000 калории. Ако това е също така да се яде, резултатите не ми отне много време да чака.
• Максималният ефект за кратко време.
• Възможности за работа като група и индивидуално.
• Развитие на издръжливост и сила. В CrossFit Поклонниците облекчение и твърди мускули, ясно чертеж на вените и произнася мускулната сила.
• Няма ограничения за възрастта. CrossFit могат да бъдат ангажирани и след 50, най-важното, за здравето позволено. Спортистите на тази възраст съвсем открито признават за участие в конкурса.

бъдещата погрешно

Противниците на ново направление в спорта власт смятат, че не всеки трябва да се занимава с толкова интензивна и строга програма. CrossFit болеше главата - това е екстремни натоварвания, които получава почти новак в първия урок.

В този случай, ясно ръководство за начинаещи като такъв, не. Някои експерти смятат, че интензитетът на обучение е опасно не само за неофити, но също така и за опитни спортисти. Extreme Workout - винаги се увеличава травма и риска от сърдечно-съдови усложнения. Тъй като по време на тренировка, спортисти не са ориентирани към техниката и скоростта и тежка категория, вероятността от нараняване се увеличили многократно.

Не всички професионални спортисти приемат и одобряват от CrossFit. Така например, известният спортист Сергей Badyuk за CrossFit реагира негативно, вярвайки, че интензивните тренировки вреден ефект върху миокарда (сърдечна мускулна тъкан) и допринася за носене.

На въпроса "CrossFit е вредно?" Всеки от състезателите в крайна сметка е отговорен само себе си. Очевидно е, че тази дисциплина е по-подходящ за тези спортисти, които вече имат опит в културизма или други дисциплини за сигурност.

примери за упражнения

Осигуряване на обучение на всички, без черупки, че не получават. Търсим най-малко една хоризонтална лента и чифт гири. Желателно е да има малка чанта на пясък към теглото на упражнение.

Примери за прости и ефективни упражнения:

1. Максимално бързото издърпване на бара, който прави пастърма. В една обиколка направи 15 повторения.
2. Експлозивни клекове. Изработен както обикновено коремни преси, но в момента, когато трябва да се събуди, ще трябва да скочи до колкото е възможно повече. 15 също се повтаря.
3. Вдигане крака на бара. Виси на бара бързо и бързо дръпнете краката на стомаха.
4. "Burpoe". Седнете, дърпа краката му към гърдите си и почивка ръцете си на пода. Изхвърлете задните крака, застанал до допиране лъже, а след това се върнете към първоначалната си позиция и да направи възможно висок скок нагоре.
5. Експлозивни лицеви опори. Конвенционалните лицеви опори, в който момент горната дланта от пода.

Има стотици, може би дори хиляди електроцентрали интензивни програми: едната от които да изберете упражнения според личните си предпочитания. Общи съвети - не сила натоварване с първите класове, завършване на максимален брой повторения и общността, нека тялото се адаптира към екстремни условия.

Разтягане - прави тялото гъвкав и доброто