Какво е CrossFit (CrossFit) обучението на плюсовете и минусите на системата

В допълнение към безспорния плюсове CrossFit за да включва:

• Разнообразие от дейности никога не ще ви накара да скучаете в обучение
• уроци Група са винаги положителни и с малко конкуренция (въпреки че за него и казва), което води до увеличаване на вълнението и желанието да има все повече и повече;
• Ще стане направо универсален войник 🙂 може да се пусне един км, преместете тежестта, за да се изравнят и дори да работи без особено затруднение. (Тук може да се излезе с всеки набор от съдебен процес: pokleit тапети, за да достигне областта - копаят картофи, за извършване на няколко торби до дома си в случай на повдигане с увреждания до 9-ия етаж nafantazirovat нещо 🙂.)

Но във всеки барел с бонбони, яжте лайна лъжица. Къде без него. В CrossFit има недостатъци, и това е факт.

• Високо натоварване на сърдечно-съдовата система. Смята се, че CrossFit вреди на сърцето. Ако не се наблюдава внимателно режима на обучение и рехабилитация, проблемите не са дълги в следващите.
• Като всеки спорт, свързан със свободни тежести, CrossFit travmoopasen. Важно е внимателно да се следват упражняване оборудване, а не да се сложи ненужни записи и пропуска да се упражнява. ( "Ааа, сто пъти, така сториха" - може да се каже, а в 101-не)
• За maximalists имат лош момент. Универсалност CrossFit има своя недостатък - винаги ще бъде малко по-лошо от повдигача на пресата, за да наваксат от гимнастичка или тече от маратонец. Във всяка от дисциплините ще бъде силен посредствен.

Методология и обучение CrossFit режим

Как може да се обучава в стила на CrossFit? След това, ние ще ви обясни за метода и начина на работа, разработен на трите основни компонента на този спорт - аеробика, гимнастика и вдигане на тежести. Защо имате нужда от всеки един от тях?

Kardionagruzki (аеробна)

Аеробни упражнения, включени в CrossFit режим на обучение, известен също като метаболитен Кондициониране (метаболитен). Разработване с тяхна помощ, спортистът подобрява способността за работа при ниско натоварване власт за дълго време.

Кардио упражнения помагат CrossFit тренировка на сърдечния мускул и обща физическа издръжливост. Те са придружени от повишена сърдечна честота, и повишаване на сърдечната честота и подобряване на притока на кръв в тялото. Те включват бягане, плуване, гребане, колоездене и ски.

Благодарение на добре изработена кардио програма се осъществява:

• Интензивно изгаряне на мазнините и като следствие, загуба на наднорменото тегло. В съчетание с други упражнения, този ефект позволява на спортистите възможно най-скоро да се намери голямо физика с минимум излишната подкожна мастна тъкан. Това е една от основните причини, поради обучение в CrossFit стил толкова популярно, които искат да намалят теглото си ефективно.
• Постепенното увеличаване на ефективно количество на белия дроб за по-лесен достъп и обработка на кислород.
• Укрепване на сърдечния мускул, като по този начин подобряване на притока на кръв и като обучен сърце не са проблеми при транспортирането на кръвта през кръвоносните съдове.
• Комбинация от сърдечно с друга физическа активност, за да се намали риска от инфаркт и инсулт, диабет и стабилизиране на кръвното налягане.
• Подобрява обмяната на веществата: ускорява обмяната на веществата, както и да се почувствате по-добре.

Гимнастика (телесна маса упражнения)

Всяка система за CrossFit обучение включва набор от гимнастически упражнения, които позволяват да се развива:

• гъвкавост;
• координация;
• балансиране;
• точност;
• Кинетичните рецептори на мускулите и ставите.

И, освен това, гимнастически упражнения могат да подобрят физиката. Основният начин за CrossFit тренировки в групата за фитнес, включва работа по оборудването:

• Катерене на въже, работещите мускули на ръцете и да повлияе на развитието на гъвкавост, ловкост.
• Дърпане на пръстените ефективно да повлияе на развитието на горната част на тялото - ръцете, раменете регион.
• Упражнения "кът" - на Смесена успоредка, пръстени или хоризонтална лента, което подобрява не само физическата подготовка на ръцете, но и коремната област.
• Работата по баровете - лицеви опори.
• Издърпайте прозорци на бара.

Това означава, че всички тези упражнения, за които собственото тегло на атлета.

Вдигане на тежести (упражнения с вдигане на тежести)

Ако сте чували само по-рано нещо за CrossFit, какъв спорт - вдигане на тежести (veytlifting), най-вероятно все още не знаем. Veytlifting - това упражнение със свободни тежести, която се вдигане на тежести или вдигане на тежести, на базата на условията за обучение, които са смотаняци и сътресения с тежести - щанги, гири и други подобни снаряди.

Ако говорим за veytlifting в CrossFit, който се развива този вид упражнения и как тя е полезна, трябва да се отбележи веднага, че това е един от най-трудните и травматични наборите за обучение. Тя изисква умения и внимателно разработен програма и е препоръчително за начинаещи, присъствието на треньор.

В противен случай, класовете позволяват да се подобри параметри, като например:

• издръжливост;
• Развитието на мускулите и тяхната устойчивост на високи натоварвания (фактор на мощността);
• Ограничаване на концентрация;
• устойчивост;
• Баланс.

график за обучение

Дори ако спортистът знае дефиницията на CrossFit, за какво става въпрос фитнес и да разберете как учите, важно е за първи път, или да използват съществуващите програми за обучение или да развият свой собствен с опитен треньор. Направи си сам в началото, все още слабо разбират възможностите на тялото му, е изпълнен.

Често срещана грешка много спортисти мисли за CrossFit, това е безкраен низ от цикъла на обучение, както и - тичам около 5 минути, след което се затича към решетките за 10 минути и след това се спрях на тежести, и така се доближава 20, което води до проблеми като:

• Шофиране плато - адаптирането на организма към някои, от същия тип на физически дейности, в резултат на който спира растежа на мускулите и други физически характеристики. Знаейки това, което е необходимо, CrossFit, спортисти заместник натоварване и постепенно да ги увеличи, като по този начин се избягва този неприятен симптом.
• Травма - това е, което дава CrossFit спортисти често неподготвен. Те обикновено са свързани с умора и загуба на координация поради неграмотен подход към гимнастически и кардио комплекти за прехода към veytlifting и прибързани небрежност спортисти, свързани с желанието им да се запази в рамките на определен период от време. В допълнение, наранявания се случват в резултат на неудобния екипировка спортисти.
• Overtraining за тези, които не разбират какво CrossFit система трябва да бъде придружен не само непрекъснато обучение, но също така и една добра почивка, здравословен сън - достатъчно често срещано явление. За да се избегне това, трябва да се правят малки почивки между сериите, придружени с ниска пет минути физическа активност, както и държи на разстояние от учебните дни.

Вземането на решение за справяне с CrossFit, трябва да сме подготвени внимателно следват режима на обучение: да се остави в умерена зона на пулса, много точно изпълнява всяко упражнение, не забравяйте за техника и не забравяйте да се даде достатъчно време за почивка и възстановяване на тялото си.