Какво е CrossFit, босилек

CrossFit - това упражнение, хоби, или философия на живота? CrossFit - обучение на тялото е не само тежък, но и до неизвестните и екстремни натоварвания, което е същността на CrossFit.

CrossFit (CrossFit) днес е една от най-бързо нараства тенденцията във фитнес. Това не е традиционна и специализирана програма за обучение, известен също като функционално обучение.

"Нашата специализация - да не се специализират," - казва основателят и главен идеолог на CrossFit (CrossFit) движение, бивш гимнастик Грег Гласман.

CrossFit изисквания не са меки. Това не е на екскурзия в залата, за да видите приятелите си и да се обсъдят планове за уикенда.

Какво е CrossFit?

CrossFit комбинира силовите тренировки, взривни Plyometrics, обучение скорост, гимнастика, вдигане на тежести за производство на електроенергия, издръжливост в аеробни упражнения, както и всичко останало.

Фактът, че философията на CrossFit е да се създаде универсален спортист, готови на всичко.

Основните компоненти на физическата годност на обучение CrossFit фокусирани върху сърдечната и издръжливост, мускулна сила и мускулната издръжливост, гъвкавост, сила, бързина, ловкост, баланс, координация и точност.

Ето защо победителите в ежегодния международен Reebok CrossFit Games турнира наречени най-разнообразни спортисти на света.

CrossFit - това упражнение, хоби, или философия на живота?

CrossFit тренировки обикновено се провеждат на 3 - 5 дни в седмицата. Тренировки са много интензивни и по-къси, отколкото обикновено. Те съчетават експлозивни упражнения, които са склонни да следват един друг с много малко почивка или без почивка.

Основните CrossFit упражнения включват цялото тяло и включват преси, смотаняци, клякам, тяга, гребане и почивка. Има стотици CrossFit-упражнения. Ето няколко примера:

• Натиснете. Възходът на бара от пода и чисти и пресата.
• Burpoe. Това е ключов упражнение трябва да се извършва с неговото собствено тегло. Като се започне от изправено положение, да вземе бързо спре да лежи и да направим една лицева опора, а след това бързо да скочи и да изскочи от клек.
• Jerk. Мощен прът гаечен ключ от пода, при които podsedaet спортист, а след това се изстисква от клек.
• Тласкащи. Това упражнение е мряна пейка с раменете си, стоейки, при които podsedaet спортист, а след това се изстисква над главата си.

Други често срещани примери за CrossFit упражнения са всички известни вариации на лицеви опори, коремни преси и набирания. CrossFit често се използва тежести, здравни топки, въжета, халки, въжета и треньори за гребане. Или още по-колелото на камиона?!

CrossFit тренировка (WOD)

Всяка тренировка се нарича в CrossFit WOD, което означава, тренировка за деня. Някои WOD специално кръстен в чест на жените или военни герои. WOD се променя всеки ден, така че те са една голяма част. И те могат да бъдат доста тежки. Ето някои популярен WOD.

• Барбара (Barbara): съдържа 5 цикъла, състоящи се от 20 набирания, лицеви опори 30, 40 и 50 на тялото на прозорци клякам извършва последователно. След всеки цикъл за да се променят в продължение на 3 минути.
• Анджи (Анджи): 100 включва набирания, лицеви опори 100, 100 прозорци тялото на пресата, 100 набит, трябва да се извършва по време на целия тренировка.
• Мърфи (Мърфи): бягане на една миля (1.6 км), а след това на набирания 100, 200 лицеви опори, коремни преси 300, следвани от една миля писта за още.
• Джаки (Джаки): 1000m гребен тренажор, тласкащи 50 и 30 набирания, което се провежда за предпочитане без почивка между упражнения.

Как да започнете обучение в CrossFit

CrossFit тренировки може да се направи по два начина: или самостоятелно или в специализиран център за CrossFit. Независим обучение ще изисква основни познания и опит, както и добра физическа подготовка. В противен случай съществува риск от нараняване.

В центровете и специализирани зали CrossFit опитни спортисти или треньори може да предложи как да се изпълняват по-добре всяко упражнение, или WOD.

Ако искате да получите допълнителна мотивация или достъп до специален инвентар, което е добре да се присъединят в залата за останалата част от CrossFit общност, която се разраства всеки ден.

CrossFit - това упражнение, хоби, или философия на живота?

В CrossFit зали няма да видите обичайните за спортни зали и оборудване симулатори. Няма да видите безкраен брой елиптичен треньор или неблагодарна.

Това Бюд складови тежести, здравни топки, въжета, лешояди с палачинки, гира комплекси, украсени с пръстени и хоризонтални ленти на стените.

CrossFit тренировки са много интензивни и няма да отнеме много време. В рамките на няколко дни, след като посети CrossFit тренировки в залата, може да имате болки в мускулите, което е знак, че мускулите ви трябва да се възстанови.

CrossFit храна

CrossFit има свое виждане и храна. Неговата хранителна философия обикновено включва ежедневно приема на калории с около 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Това може да се постигне чрез консумация на месо, зеленчуци, ядки и плодове и, малко нишесте и без захар. Смята се, че повечето от CrossFit спортисти се ангажира да paleodiety.

Оценете тази статия, така че ние разбираме, че ви харесва
(9 изчислява средно: 4.89 от 5)