Какво е bzhu
Правилното хранене - на пръв поглед, че е трудно, скучно и тъжно. Много хора смятат, че трябва да се седне на твърда храна, забравете за сладко, а всъщност и за храната. В действителност не е така. На първо място, разбира се можете да го наричат диета. Аз също понякога се каже така, но в действителност това не е просто диета, това е - начин на живот. Като започнете да се храните правилно, аз ви предлагам го настроите така - сега е винаги в тялото ми ще направи точно отдясно и здравословна храна, и тялото ще отговори ми с благодарност. Ако правилно се обърне на въпроса, аз съм сигурен, че ще се хареса. (Това, което, всъщност, се опитва да ви помогне).
За сладки - тя може да бъде. НО! Тя трябва да бъде получено от правилните съставки. Това е, което ще ви помогне и да задоволявате себе си, и да не навреди на фигурата. Също така, мисля, че обратно на нездравословен начин на хранене ще се стигне до по-сложни. Основното нещо е да се започне. Първо, ние анализираме концепция BZHU.
BZHU - то ...
За да се определи това, което ние трябва да се яде и колко е важно да се запознаят с понятието като BZHU или KBZHU (калории, протеини, мазнини, въглехидрати). Трябва да намерим нашите правила, и след това да преминете директно към действие. Някои от вас ще кажат "Аз съм просто това, загуба на тегло и не чувствам нищо." Да, това е възможно, но на първо място, за момента - до момента, и второ, ако искате не само да отслабнете, но също така и да се намери красиво и коригиране на тялото, това е просто необходимо.
Друга причина, поради което трябва да се използва при изчисляването - същата физиология при хората. Ние всички имаме едни и същи процеси в организма, така че присъщата природа, така ни харесва или не, както и правилата за едни и същи. Разбира се, има изменение на здравето, но това е по-скоро изключение от правилото. Някой би могъл да напише, че тя не действа такъв начин на живот. Най-вероятно, че не работи, тъй като тя не е изчислено правилно в норма, както и деформиран план за обучение. Или хората очакват бързи резултати, без да осъзнава, че той е спестяване на вредни отлагания в продължение на години, и здравословна храна, трябва да се разпръсне всички с вълна от магическа пръчка. Това не се случва.
Калорична състои от протеини, мазнини и въглехидрати
Един по-близък поглед към BZHU. Всъщност, на протеините, се добавят мазнини и въглехидрати, нашите калории. В 1 грам протеин 4 калории, 1 г мазнини 9 калории, 1 г въглехидрати - 4 калории от това и се развива нашата kalorazh. Разбира се, колко трябва да се консумират всеки човек се изчислява индивидуално. Работата е там, че всеки различен физическа активност, както и различно количество тегло, че човек иска да губи / печалба. Само една обща заповед: ако искате да отслабнете? Калории трябва да превишават пристигането. Бихте ли искали да наберете? Точно обратното. По този начин, дори ако ви се яде правилната храна, но енорията е много голям, ще има увеличаване на теглото, вместо дъмпинг. Ето защо е толкова важно да брои калории. Познавам хора, които с течение на времето вече знаят вашите порции, но за сега това ще отнеме най-малко няколко месеца.
Започваме да брои калории.
Е, как да ги намеря? Има много формули в Интернет, както и най-различни онлайн услуги, които ви позволяват да направите това. Можете да използвате няколко, да вземе средната стойност. Основното нещо, че тази формула отчита не само желаната от вас тегло, но също така и на физическата активност. Аз предпочитам да се използва формулата на Харис и Bennedikta. Тя може да бъде сключен в кратък срок. Впоследствие, тя може да бъде изискан, но да се започне с такъв прием на енергия. Има и по-строги "оценки". Те са: мазнини 0.5-1g (аз препоръчвам най-малко 1 грам) на килограм телесно за загуба на тегло, два грама протеин на килограм телесно тегло и 2-2,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, наддаване на тегло по време на тези цифри растат наполовина. Т.е. за загуба на тегло, а това тежи 60 килограм скорост BZHU ще бъде както следва: B-120 гр, F-шейсетграма, U-150 грама. Съответно броят на калориите - 1620 (не забравяйте, че протеинът - 4kkal мазнини 9kkal, въглища 4 ккал за 1 грам). - Възможно е да се преяжда!
Формулата за изчисляване на калоричността на индивид. Изтегли!
Тук трябва да се отбележи, че в бъдеще BZHU регулира. Когато вече са намерили своите норми, лесно да се адаптира. Например, теглото роза, обеми също спират - бръснене 200-300 калории, за предпочитане от въглехидрати. Ако искате да напишете - добави протеин. Всъщност, мисля, че трябва да ви разкажа за ролята, която играе в тялото на компонентите дори си спомни с часовете по биология. Тогава ще разбереш защо трябва да предпочитате един от друг хранене. На функциите на протеини, мазнини, въглехидрати, които казвам тук.
Между другото, има един добър начин, който можете да използвате, за да се установят неговите правила. Първият - да се претегля. След това - в рамките на 5-7 дни, което ядем едно и също нещо, просто щателно грам, разбира се, всичко това се претегля и се добавя към приложението си, или преносим компютър. Изводът е, че храната е вече полезно, ядене на чипс, сода за пиене, имам нито един от методите, няма да позволи :-). След 7 дни, ние се претеглят отново и ние с нетърпение - ако сме близо до целта си. Ако теглото си заслужава, а след това се обръсне порции, яжте повече седмици и след това отново се измери теглото си. Как да се измери теглото и обема правилно, което описвам тук. И обратното, ако се зададе теглото - увеличаване на броя на порции. Като цяло, ние регулирате силата да даде или да вземе 300-500 калории, то резултатът няма да ви кара да чакате. За чувство на лоялност могат също да се снимки на себе си, се оказва един вид поглед "отвън".
След като брои калории и знаете ли какво BZHU, предлагам да се предприемат действия, а именно - на власт. В следващата статия ще говоря за основите на правилното хранене Може би това е една от най-важните теми в структурата на тялото си, така че бъдете търпеливи, да го изучават, и резултатът ще ви направи щастливи, аз ще ви гарантира.
Приятели! Има един чудесен начин да се хранят вкусно и, в същото време, да се хранят по-малко количество калории! Самият аз използвам и препоръчвам на други хора. Също така голям протеин за съхранение на високо качество! Тя се сгъва във вряща вода, която не се отнася и за други видове протеини магазини в България.
Тук можете да се регистрирате като клиент, за да купуват функционални храни, като същевременно ще се натрупват бонус рубли, за които можете да го купуват като функционална храна. Магазините са в цяла България и страните от ОНД. Можете да си купите като се обадите на номер 007-1424434
Ако искате да ме видите в екипа - пише vattsap 89831567733 - от който и да е град!