Какво е bzhu отслабване

Тънък и атлетична фигура никога не излиза от мода. Какво жертви не отиват само на нежния пол, за да се постигнат желаните резултати. В тази статия, ние ще ви разкажа за един от "най-безболезнено" начини да се отървете от излишните килограми. Ще научите какво BZHU за загуба на тегло, както и как да се изчисли тази цифра за човек, който иска да отслабнете.

Характеристики на BZHU за изчисление

Какво е BZHU?

източници BZHU

BZHU Процент

Ден човешки диета е 100%. Основната задача за загуба на тегло е правилното разпределение на общото съотношение между протеини, мазнини и въглехидрати. Диетолозите препоръчват голяма част (около 60%) за получаване на въглехидрати. Те са богати на хляб, плодове и зеленчуци, както и зърнени култури. Тези продукти са източник на влакна и големи количества микроелементи. Но не злоупотребявайте с лесните въглехидрати, защото те са за кратко време се трансформира в мазнини. Специфични примери на тези групи са бонбони и сладкиши.

BZHU в спорта

начин на живот на лицето, упражнения редовно, е коренно различна от заседналия начин на живот на хората. Ето защо са налице значителни различия в режима на хранене на спортисти. Когато обучението със средната интензивност на оптималното съотношение ще BZHU 30/20/50. С това разделение на диетата няма да се чувствате глад, а оттам и преяждане.

BZHU (протеини, мазнини, въглехидрати) трябва да се комбинират хармонично в храната за здраве и загуба на тегло

BZHU за изчисление формула

BZHU трябва да се коригира в съответствие с времето на годината, нивото дейност, а дори и пол. Най-точно да се изчисли прием на калории дневно ще ви помогне по специална формула.

Изчисление BZHU за жени

Коефициентът 9,6 е теглото умножена жената в килограми. Впоследствие, към получения резултат ние добавяме височина в сантиметри, умножено по коефициент 1,6 и 665. Следващата стъпка на получената сума, ние се изважда продукт на възраст, която трябва да бъде умножена по 4,7. Общата формула е както следва:

((Тегло в кг х 9.6) + (височина в см х 1.6) + 665) - 4.7 х възраст)

Изчисление BZHU за мъже

Необходимият дневен калориен прием за мъже се изчислява малко по-различно. Нека започнем с изчисляване по формулата на общата форма:

((Тегло в кг х 13.7) + (височина в см х 5) + 66) - 6.8 х възраст)

1. На редовно физически упражнения умножаване на резултата по 1,6;
2. Когато тренирате 1-2 пъти седмично, умножена по 1,4;
3. Ако тренировка е напълно отсъства - 1.2.

Моля, имайте предвид, че за ефективна загуба на тегло е достатъчно, за да се използват само 80% от калориите в един ден от резултата.

Пример за изчисляване BZHU

За да стане ясно как дадена формула, се изчислява дневния прием на белтъчини, мазнини и въглехидрати за отслабване момиче с тегло 63 кг, височина 160 см и на възраст от 26 години. Този представител на нежния пол упражняване редовно.

Нека започнем с изчисляването на дневните калории:

((63 х 9.6) + (1.6 х 160) + 665) - (26 х 4.7) = 1404 калории

Следващата стъпка ще направи отстъпки за физическа активност:

X1.6 1403.6 = 2246 калории

Както бе споменато по-горе, за да се постигне максимален ефект при загуба на тегло е достатъчно, за да се хранят 80% от калориите от резултата.

2245.76 х 0,8 = 1797 калории.

Тази енергийна стойност се разпределя между белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Дневната норма от белтъчини - 1797 х 0,3 = 539 калории;

Ежедневно скорост на мазнини - 1797 х 0,1 = 180 калории;

Ежедневно количество въглехидрати -1 797 х 0,6 = 1078 калории.

От тази статия можете да разберете какво BZHU за загуба на тегло и как да регулирате този фактор при упражняване. За нормалното функциониране на диета на тялото трябва да се състои от 30% протеин, 10% мазнини и 60% въглехидрати. За да се постигне максимален ефект при загуба на тегло е достатъчно, за да се използват само 80% от изчисленото калории норма.