Какво да ядем по време на сесията

Зависимостта на разузнавателна информация за качеството на храните оказа. Мащабните проучвания надеждно потвърдиха, че майка недохранване по време на бременност и недостатъчното хранене на децата в ранна детска възраст имат почти необратим отрицателен ефект върху развитието на умствените способности. Очевидно е, че за някои хранителни вещества, е необходимо пълното функциониране на мозъка.

Ефект на захар върху мозъка - краткосрочна

Обикновено ние го измъкнем от нишестени въглехидрати - например хляб, както и на концентрирана въглехидрати - захар. Например, за закуска с нишестени въглехидрати - зърнени култури или хляб от зърно tselnomolotogo - гаранция за устойчиво мозък се нуждае от храна. Pure захар веднага се втурва в кръвния поток, а минута по-късно главата става ясно. Но това е само краткосрочен ефект.

Срещу по-бързо повишаване на кръвната захар в тялото изхвърля "захар канибал" - инсулин (панкреатичен хормон), и след няколко минути нивото на захар пада.

Това може да доведе до значително намаляване на умствената дейност, необяснима, на пръв поглед чувство на слабост. Така че не е нужно илюзии за захарта "допинг".

Правилното хранене за мозъка

Много по-полезно да се осигури навременно умерен храна, съдържаща хляб, ядки, ориз, зърнени храни или боб. Те съдържат сложни захарни съединения, наречени полизахариди. Те се освобождава бавно, само на около петнадесет минути нивото на захар се повишава постепенно, и човек се чувства добре и свежи. И в процеса на мозъка работят по-добре да яде бисквита или бисквити от бонбони.

Но тлъстината, която в определено количество, както се изисква от тялото, с прекомерна консумация предотвратява абсорбцията на захари. Всички лоши думи, казани от диетолози за мазни храни, които можете да добавите, че той потиска умствената дейност.

Експерименти канадски учени показват, че животните, които са израснали на кетогенна диета, която те не могат да се научат да решават проблеми, които могат лесно да се справят с техните слаби връстници. Този модел се отнася и за хората, както в дългосрочен и в краткосрочен план.

Възрастните индивиди след седмица на храна, пренаситени мазнини от колкото 30% са намалели на предсказуем тестване. При връщане към балансиран режим на хранене и да се върнете към нормалния коефициент на интелигентност.

За да се запази яснотата на ума и тялото се нуждае от протеини. Той е необходим за развитието на химични вещества - като допамин и адреналин, мозъка възбуден ускорява реакцията и мислене процеси, повишаване на умствената енергия.

Ето защо, студент хранене трябва да съдържа малко от растителен или животински протеин. Затова експертите съветват да се хляб, тестени изделия и овесена каша, за да добавите част от месо, млечни продукти, грах и фасул.

Витамини и минерали за мозъка

Това нищо затруднена случва в мозъка обработва необходимите минерали и витамини. нуждаещи се от органа за тях е по-висока, по-усърдна работа. И в пълна дажба тях се съдържа достатъчно и не е необходимо, за да компенсирате за дефицита, изкуствени лекарства.

Цинк - подобрява паметта. Тя помага на концентрация. Най-лесно смилаеми цинк, съдържаща се в морската риба, бобови растения, хляб, пуешко.

Бор - въпреки че това микроелемент присъства в храната, в съдържанието на микроелементи, когато това не е достатъчно, намалява активността на мозъка. Борът има в ябълки, круши, грозде, броколи.

Калций - е необходима за нормалното функциониране на нервната система (играе важна роля в предаването на импулси между нервните клетки, който се състои от мозъка). Калцият се намира главно в млечните продукти, както и портокали и сушени кайсии.

Магнезий - като калций, е отговорен за предаването на нервните импулси. Съдържа се в фъстъци, банани, обезмаслено мляко, пшеничен зародиш.

Желязо - Необходимо е да се запази възможността да се помни и да се съсредоточи. Неговите източници - черен дроб, без мазнини, месо, сушени плодове, боб, зелени зеленчуци.

Витамин В1 - участва в освобождаването на нервните клетки на химически вещества, които влияят на паметта. Повечето от този витамин в пшенични трици, ядки, зърнени храни, постно месо.

Витамин В2 - установи, че тези, които ядат храни, богати на този витамин, а именно обезмаслено мляко и неговите производни, продукти от брашно фрезоване пълен - има по-добри резултати при тестове на проверка на паметта.

Витамин В12 - увеличаване на дозата на витамина противодейства на умората и подобрява способността за запомняне. Тя съдържа най-вече в месото.

Мощност трябва да бъде еднакво!

Един от най-важните условия е правилната диета. мозъка работа е подкрепена от разпространението му. процес на храносмилането изисква захранване с кръв, така че активно изваряване на големи количества храна предизвиква приток на кръв към храносмилателната система и по този начин му отлив от главата. Последиците от това могат да се видят във всекидневния живот: след обилно хранене забавя умствената дейност, настъпва релаксация.

От здраво poevshego човек не трябва да очакваме творчески решения и оригинални находки. Затова е желателно да се дозира тежест върху храносмилателната система да се поддържа концентрация на вниманието. Но в живота на много хора е организирана така, че повечето от ежедневните си изискване на храната, която консумират по едно време. През деня те изпитват неудобство, причинено от прости причини - глад, и след това да изравнят наведнъж, и са в състояние достатъчно, за производствени дейности. За да избегнете това, силата трябва да е единна.

Правилно студент закуска

Да започнем със закуска. В очакване на работния ден, мнозина предпочитат да имат закуска гъсто, така че не мисля за храна. Според посочената по-горе причина, такова решение не може да се счита за валидна. Това е неуспешен и традиционно меню. Много започнете деня с храна, съдържаща въглехидрати, като например сладки рула.

Не злоупотребявайте с кофеин!

Чаша или две кафе или чай стимулира умствената дейност се дължи на съдържанието на тези напитки танин и кофеин. Въпреки това, тези вещества имат положителен ефект само в умерени дози. След пиене три до четири чаши кафе, поемате риска от загуба на добър отговор и яснота на ума.

Според наблюденията на американските експерти, осигуряване на учениците през учебната дневен безплатен достъп до резервоарите с чиста питейна вода е довело до значително увеличение в производителността.

Студентски Обяд: по-малко въглехидрати, повече протеини

Обяд може да заличи всяка надежда за успех през втората половина на деня, ако е предимно съдържащи въглехидрати храни. Като малка част от картофи и гарнитура на паста е доста приемливо, но като основно ястие може да предизвика сънливост и спокойствие, така че не на място в средата на деня.

Sweet десерт само задълбочават този ефект. Затова учените препоръчват за обяд храни, богати на протеини. Месо или риба допринася за пълнене на кръвни аминокиселини, които стимулират мозъчната дейност.

Но по време на вечеря - въглехидрати

Сътресение - тип травматично увреждане на мозъка, причинена от удар в главата, падане или друго влияние, което доведе до изместване на мозъка в черепа. И докато на главата, лицето и тялото, може да се навие или натъртвания, без външни видими признаци на сътресение не съществува.

Описание на болестта драстично свали от общия брой на патологични състояния. Представете си, ако в медицинското описанието директория на остра респираторна вирусна инфекция, ще изглежда така: "Това е, когато кашляте, кихане, и носната поток". И аутизъм - това е, както следва. Никой не може все още не може да даде ясна дефиниция на този комплекс от симптоми като ограничени, като правило, само за прехвърляне на нейните клинични прояви. В същото време, аутизъм диагностициран деца.

Ролята на храненето в пълното развитие на плода, а след това развитие на малкия човек е огромна. Това, което може да се твърди, че според последното хранене изследвания по време на бременността има директен ефект вече на ниво ген. Между другото, преди началото на бременността, храненето на майката, и по-важното е, бащата също трябва да бъде пълноценно и балансирано. Така че от чипове с джин с тоник ще трябва да даде. В тази статия ще се спра на въпросите такива ка.

Първа среща с болестта може да се сравни с бедствието. Само че човекът е буден, имах планове, грижи, когато изведнъж - рязко главоболие и загуба на съзнание. И сега той се е превърнал в безпомощен инвалид парализиран. Това е, ако имате късмет, защото живите са по никакъв начин не винаги. В България инсулт е втората водеща причина за смърт от болести на органите на кръвообращението. И според световните статистики, в мирно време всеки трети жител на планетата умира от остра нарушения krovosnab.

Учените обещават революция в превенцията на болестта на Алцхаймер

В продължение на няколко години, учените обещават истинска революция в лечението на сенилна деменция, предоставящи лекарства, предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Средства е преминал предварителни тестове и се показа в най-добрия.

Пластмасовите бутилки може да бъдат причина за хронични мигрени

Хронично главоболие страда всеки седми гражданин на Република България. Ново проучване на учени от университета в Канзас установено, че причина за постоянна мигрена могат да бъдат пластмасови бутилки и чаши, които редовно използват в ежедневието.

Човешкият мозък е свикнал да отрицателна информация

Израелски учени са установили, че влиянието на отрицателната информация за нашите емоционални държавни намалява под повтаря.

Какао подобрява притока на кръв в мозъка на възрастни хора

Според изследователи от Американската академия по неврология, горещ шоколад предпазва от развитието на деменция.

Лекарството за диабет може да спре болестта на Алцхаймер

Лекарството лираглутид (лираглутид), който често се използва за лечение на диабет, симптомите на заболяването на Алцхаймер, могат да бъдат напълно отстранени дори в по-късните етапи.

Децата се нуждаят от две чаши мляко на ден

В резултат на задълбочени изследвания, канадски учени са установили, че децата трябва да пият не повече от две чаши мляко на ден, което се равнява на 400 милилитра.

Мигрената променя структурата на мозъка, но не намалява IQ

В изследването на влиянието на мигрената върху начина на живот на човека, проведено от екип от американски учени, беше потвърдено, че това състояние понякога причинява промени в структурата на мозъка, но тези промени не засягат umstve.