Както закаляване методи организъм охлаждащи
Нека разгледаме някои от начините за това как да се втвърди в тялото и да се запознаете с правилата, които трябва да бъдат взети под внимание при втвърдяване.
Втвърдяване на тялото - е един вид лечение, което изисква систематично и постепенно. Първо - не бързайте. Тя не трябва да започне незабавно втвърдяване загаси с ледена вода. Тялото трябва да свикне с промяната на температурата постепенно, в противен случай рискувате сериозно заболяване. Най-добре е да се започне с втвърдяване фрикция, а след това постепенно понижаване на температурата.
Второ - да бъде постоянна. Втвърдяване като спортната тренировка изисква системно. Тялото ще свикне с ниски температури е много по-бързо, ако ще утоли всеки ден в продължение на 5-7 минути. Леко студена не трябва да ви спре, в противен случай ще трябва да започне отново втвърди.
Трето - да слушате тялото си. Той ще ви каже по кой път да отвръщане най-добре отговаря. Когато е правилно избран втвърдяване процес, тялото ще ви даде сигнали за помощ: безсъние, загуба на апетит, раздразнителност и са основните характеристики, които трябва да спрат при втвърдяване.
Прочетете още: Какво става, ако се разболеят - 10 важни съвета
Един по-близък поглед към някои от начините, закаляване на тялото:
отвръщане на въздуха
Може би най-популярен и достъпен начин на закаляване. Особено полезни темпериране на въздух при пациенти с хипертония и ангина. Започнете закаляване трябва да се прибере в добре проветрено помещение, а след това се премести в открито пространство. В първата температура трябва да е поне + 20-25 градуса по Целзий. Втвърдяване време - около 30 минути. В следващите закаляване времето се увеличава в аритметична прогресия: всеки път, когато процедурата се увеличава с около 5-7 минути. При тази процедура на въздуха не трябва да надвишава два часа. Настръхнеш и втрисане - сигнал на факта, че процедурата трябва да се прекрати. Постепенно свикне с чистия въздух ще помогне чести разходки. След известно време ще се почувствате ефекта от темпериране на въздуха върху тялото: ендокринната и нервната системи идват в тонус, подобрява работата на сърцето и дихателните органи, ще усетите свежест, жизненост и яснота на мисълта. И в комбинация с активни движения (например текущи или зареждане) охлаждане на въздуха ще бъде дори по-ефективна.
процедури за вода
Тук можете да изберете една от следните две неща: топло или студено втвърдяване. В охлаждаща вода гореща не трябва да бъде уволнен. След процедурата налива гореща вода трябва да се изплаква на студено, като по този начин създаване на душ. Такава втвърдяване връща изпълнение организъм, свежест и устойчивост на инфекциозни заболявания. Алтернатива на гореща закаляване ще се случва в банята или сауната. Закаляване тялото на топла вода не се препоръчва за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.
Прочетете също така: за стречинг упражнения у дома
Чрез охлаждане със студена вода трябва да изберете от:
- плуване в езерото;
- студен душ;
- обливане с вода на улицата.
Първоначално закаляване на тялото следва врата избърсване, гърдите и гърба гъба, напоена със студена вода. След това тялото се превръща в прах кърпа. Припомняме, че температурата на водата трябва да се намалява постепенно, като се започне с + 25 ° С и завършва + 15-10 ° С и се увеличи времето на процедурите за приемане. Студената продължителност душ не трябва да надвишава две минути. Охлаждането в студена вода оказва благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, белите дробове и кръвообращението. Също така, подобрява обмяната на веществата и цялостното здраве на организма.
Пешеходна боси, упражнения, почивка в планините - също са добър начин за закаляване на организма.
Реакция на втвърдяване може да бъде влошаване на хронични заболявания, ако имате такива. Не е необходимо да се плаши от. Продължи втвърдяване и не забравяйте, че тялото - най-добрия си асистент по този въпрос.